Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
Twisting Crunch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo ukaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, específicamente musculos oblicuos ukaruw ch’amancharaki, ukax taqpach equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, mä ch’aman fundamento núcleo ukar lurañ thaqhapki ukanakat qalltasa, atletas ukanakar juk’amp suma lurañ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax juk’amp suma postura, qhipäx usux juk’amp jan utjañapataki, ukat medio sección juk’amp tonificada, definida ukar yanapt’aspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakax p’iqi qhipäxar llamp’u chuymampiw uchañama, codos ukanakax ladonakaruw jist’aratäñapa.
- Samsuñkamaxa, pata cuerpom jiltayañamawa, chʼiqa amparamxa chʼiqa qunqur tuqiruw tʼijtʼayañama, ukat kupi tuqirux pamparuw uchañama.
- Inhalacionanxa cuerpomxa wasitatwa qalltañ chiqar jaquntañama.
- Ukhama mayampi luraña, aka kutix ch’iqa ampar ch’iqa qunqur tuqir t’ijtayaña, mä rep tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Engage Your Core**: Kunjamatix crunch torcido ukax lurasi, ukax wali wakiskiriwa musculos de núcleo ukar engañar. Walja jaqinakaw pantjasipxi kunkapampi jan ukax amparapampiw jilxattapxi, ukax uka chiqanakaruw t’aqhisiyaspa ukat abs ukanakat foco apsuñapawa. Sapa kutiw abs ukanakax irnaqäw luraski uk uñjañamawa.
- **Movimiento Controlado**: Uka crunch ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada ukhama luraña. Uka movimiento taypin jankʼak sarañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat jan sum irnaqtʼañapatakis yanaptʼarakispawa. Kunjamtï chʼalltʼaskta ukhajja, pata cuerpom tʼijtʼayañamawa, ukhamatwa mayni codomajj mayni qonqoripar sarañapataki. Ukatxa, jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama.
- **Samsuña**: Samsuñax kuna ejercicio lurañatakis wali wakiskiriwa, ukat crujiente torcido ukax janiw ukhamäkiti
Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Twisting Crunch ejercicio lurapxaspawa. Ukaxa mä juk’a nayraru sartata variación de la crujiente básica, ukaxa musculos oblicuos ukanakaru uñtatawa ukatxa abdominales ukanakaru. Ukampirus mä juk’a kutimpi qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunatix ch’amampi aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Jan usuchjasiñatakix formulario sum wakichtʼañax wali wakiskiriwa, ukhamax qalltirinakax mä entrenador ukan formulariop uñakipañ munapxaspawa jan ukax espejompiw ejercicio sum lurasipki uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Sayt’at Crunch: Pata ikiñat sipansa, sayt’ataw crunch lurasma, pata cuerpom t’ijt’ayasaw codo uñkatas qunqur tuqir puriyañama.
- Seated Russian Twist: Pata qunt’atäkasinxa, mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa ukat torso ukarux mä ladot maysaruw t’ijtayañama, ukhamatwa musculos núcleos ukarux ch’allt’añama.
- Reverse Crunch Twist: Qhipäxat ikiskasaxa, caderanakam pampat apsuñamawa ukat mä ladoruw tʼijtʼañama, ukat yaqha tuqiruw tʼijtʼañama, ukhamatwa pata cuerpomax jan mayjtʼayatäñapäkiti.
- Tablón Twist: Tablón ukan uñstatapatxa, torso ukarux t’ijt’ayañamawa, ukhamat qunqur codo ukar puriyañataki, ukat taqpach sarnaqañkamax núcleo ukarux ch’allt’añamawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Twisting Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Rusia Twists: Twisting Crunch ukar uñtasita, Russian Twists ukax mä movimiento twisting ukampiw uñt’ayasi ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax rotacional ch’amap juk’amp askinjamaw yanapt’i ukat mä suma muyu entrenamiento núcleo ukar yanapt’i.
- Tablón: Inas jan mä movimiento de torsión ukax utjkchiti, Plank ukax Twisting Crunch ukaruw phuqt’ayi, taqpach núcleo ukar ch’amanchasa, ukat musculos ukanakax janiw directamente crujiente ukamp uñch’ukipkiti, ukhamat mä entrenamiento abdominal ukar tukuyañataki.
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