Espinal ukaxa wali ch’amawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Espinal ukaxa wali ch’amawa
Ejercicio espinalis ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax espinalis musculos ukar ch’amanchañatakiw uñt’ayasi, ukax erector espina musculos ukan qutucht’atawa, qhipäxankiwa. Aka ejerciciox atletanakatakix wali askiwa, sapa mayniw qhipäx usuchjatanakat waliptasipki, jan ukax khitinakatix postura ukat taqpach qhipäx ch’amap juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakataki. Ejercicio Espinal ukar mantañax espalda ukan estabilidad ukar yanapt’aspawa, qhipäx usuchjasiñax juk’amp jan walt’ayaspawa, ukat kunayman física actividades ukanakanx juk’amp sumaw irnaqaspa, ukat kuna régimen de fitness ukarux wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Espinal ukaxa wali ch’amawa
- Chiqaw sayt’asiñama, kayunakax amparapkamaw jaljtañapa.
- K’achat k’achat nayraqatar cinturar qunt’asiñamawa, qhipäxa ukat kunka chiqaparu uñjañamataki.
- Qunqurinakam jan qunqurtʼasisaw kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jiskʼachasiñama.
- Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qallta chiqaru kutt’añawa.
- Aka lurawixa 10 kutiwa 1 t’aqaru luraña, ukatxa taqpachanxa 3 t’aqa lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Espinal ukaxa wali ch’amawa
- Chiqapa Forma: Jaqinakaxa ejercicio Espinal lurasaxa juk’ampi pantjasiwi lurapxi, ukaxa janiwa chiqapa forma manteniñakiti. Columna vertebral ukax neutral ukankañapawa, ukat columna vertebral ukat jutir movimiento ukarux uñch’ukiñamawa, janiw caderas jan ukax hombros ukanakat lup’iñamäkiti. Jan wali formulariojja, chhuxu usu jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Ejercicio de Espinales ukax k’achat k’achat, controlado movimiento ukampiw lurasiñapa. Ukhamatwa chiqap musculonakar uñchʼukiñama ukat qhipäxarux janiw ina chʼusat tʼaqhisiyañamäkiti.
- Suma samsuña: Samsuñax janiw yäqatäkiti ukampis kuna ejercicio lurañansa wali wakiskiriwa. Amtañamawa, samarañkamaw samsuñama ukat musculonakam contratasajj samsuñamarakiwa. Ukhamatwa
Espinal ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Espinal ukaxa wali ch’amawa?
Jisa, qalltirinakax ejercicios de Espinal ukanak lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’acha pesajenakampi qalltañaxa jan ukax janis pesonakampi qalltañaxa, ukat jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar chuym churañawa. Ukhamaraki, qalltanx mä entrenador profesional jan ukax terapeuta físico ukaw ejercicio lurañ tuqitx irpañapa. Spinalis ukax erector spinae musculo qutucht’atawa ukax columna vertebral uksanx jayaruw t’ijti, ukat ejercicios uka chiqar uñtasax postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, qhipäx usux juk’akiw utji, ukat taqpach qhipäx ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Espinal ukaxa wali ch’amawa?
- Spinalis Cervicis, yaqha variante de la Spinalis, ukaxa región cervical uksankiwa ukatxa kunka jilxatañataki ukhamaraki muytayañataki yanapt’i.
- Spinalis Thoracis ukaxa mä kasta Spinalis ukawa, ukaxa región torácica uksankiwa ukatxa yanapt’iwa postura ukaru ukhamaraki controlar la movimiento de la columna vertebral.
- Spinalis Capitis, mä variación de la Espinales, ukaxa p’iqi suyunxa jikxatasiwa ukatxa p’iqiru sarnaqañatakixa wali wakiskiriwa.
- Músculo Espinal del Tronco ukaxa yaqha variante ukawa, ukaxa tronco uksanxa taqpacha jayaruwa ch’iqiyataraki, ukaxa yanapt’arakiwa ukhamaraki movimientos ukanakaru yanapt’araki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Espinal ukaxa wali ch’amawa?
- Hiperextensiones ukaxa específicamente uñtatawa espalda inferior ukaru kawkhantixa musculos Espinales ukaxa utjki ukaru, ch’amañchañataki ukhamaraki flexibilidad ukaru askinchañataki ukaxa yanapt’aspawa jan usuchjasiñataki.
- Uka ejercicio de fila qunt’ata ukaxa Espinales ukarux phuqt’ayiwa, ukaxa pata ukhamaraki chika taypi musculos de espalda ukanakaru uñtatawa, ukaxa juk’ampi suma postura ukhamaraki alineación espinal ukanakaru ch’amancharaki ukaxa chiqapawa Espinal musculonakaru yanapt’i.
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