Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento

Kneeling Back Rotation Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi ukat musculos ukanakan tensión ukarux jisk’acharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax qhipäx usuchjasiñ jan utjañapatakiw yanapt’aspa, postura ukar juk’amp sumaptañapataki ukat cuerpon taqpach sarnaqañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento

• Amparanakam chiqak amparanak manqhar katxarusa ukat qunqurinakas chiqak caderas manqhar uchañama, jukʼat jukʼatwa talonakamaru wasitat quntʼasiñama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pʼiqimax mä neutral posición ukankañamawa.
• Mä ampar nayraqatar ampar alturar luqtañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa pata cuerpom muytayañama ukat pachpa amparapampiw techo tuqir puriñama, nayranakam amparamar uñchʼukiñamawa.
• Uka tuqitxa niya 20 jan ukax 30 segundonakaw katxaruñama, qhipäxansa ukat amparamansa mä estiramiento ukham jikxatasma.
• K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayni amparampi ejercicio luraña mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento

• Kuyuña controlada: K’achat k’achata pata janchiru muytayaña ukatxa mä amparampi techo tuqiru puriñawa ampara uñkatasa. Janiw aka sartasiwix jank’ak lurañakiti; ukax k’achat k’achat ukat controlatäñapawa. Janiw pantjasiwix utjkiti, jerky jan ukax rápido movimientos apnaqañax kunatix ina ch’usat t’aqhisiñaw qhipäxaru ukat kunkamar puriyaspa.
• Estiramiento equilibrado: Uka estiramiento ukaxa pä tuqiru lurañawa, ukhamata mä flexibilidad equilibrada ukhama utjañapataki. Mä lado jan yäqañax desequilibrionakaruw puriyaspa ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa.
• Neutral columna vertebral: Ejercicio tukuykamax columna vertebral neutral ukham uñjañax wali wakiskiriwa. Janiw arco jan ukax qhipäxar muyuyañ pantjasiñamäkiti, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Suma samaña

Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Kneeling Back Rotation Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat rotación ukanakax espalda inferior ukat cadera uksan juk’amp sumaptañapataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Pusi kayumpi qunqurt’asiñampi qalltaña. 2. Amparanakamaxa chiqapa amparanaka manqharu uchañawa, qunqurinakamaxa ch’akhanaka manqharu uchañawa. 3. K’achata k’achata ch’iqa ampararu aptasa p’iqi qhipäxaru uchaña. 4. Pata janchiruxa ch’iqa tuqiru muytayaña, kunjamatixa ch’iqa codo ukaxa techo tuqiru liwxataña. 5. Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata janchiruxa kutt’ayaña alayaru, ch’iqa codo ch’iqa ampararu puriyaña. 6. Mayampi mayampi luraña. Amtañäni, kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat jan sum sarnaqañasa wali askiwa, ukat janipuniw kuna estiramientos jan ukax ejercicio lurañas cuerpomarux usuchjañamäkiti. Jumatix kunayman k’umaräñ tuqit jan walt’awinaka jan ukax usuchjatanaka utjchi ukhax wali askiwa mä profesional de salud jan ukax entrenador certificado de fitness ukar jiskt’asiñama janïr kuna machaq régimen de ejercicios ukar qalltañkama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento?

• Supine Spinal Twist: Ukax qhipäxar ch’uqt’asisaw lurasi, qunqurinakam k’uchuñampiw lurasi, ukatx mä ladoruw jaquntatäna, ukampirus amparanakam uraqiruw ch’allt’asi.
• Pulmón con giro espinal: Qalltañatakixa mä posición de pulmón ukampi, ukatxa torso ukaxa nayraqata kayu lado tuqiru t’ijt’ayaña, ukatxa uñkatata ampararu puriñkama nayrïri qunquri tuqiru.
• Pusi-Vaca con un Twist: Aka variación ukaxa mä posición de mesa ukar mantañawa, ukatxa alternancia entre arco de espalda ukatxa muyuña, mä twist yapxataña mä hombro uñkatasa arco pachana (waka) ukatxa mayniru muyuña pachana (pusi).
• Sayt’aña Espinal Twist: Kayunakamax cadera ancho ukjam jayarst’ataw sayt’asiñama, ukatx pata janchimx mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayañama, caderanakamax nayrar uñtataw uñjasiñapa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento?

• Wawanakan Pose: Aka yoga pose ukax chhuxriñchjasiñatakiw yanapt’i, ukat chhuxriñchjasiñatakiw yanapt’i, ukax Kneeling Back Rotation Stretch ukar uñtasitawa, ukax taqpach qhipäxarux mä jach’a ch’allxtawi churaraki ukat samarañapatakiw ch’amancharaki.
• Ejercicio Bird-Dog: Aka ejerciciox Kneeling Back Rotation Stretch ukaruw phuqt’i, núcleo ukar ch’amanchasa ukhamarak equilibrio ukar juk’amp sumaptayasa, ukax turkakipt’asax estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakiw ch’amancharaki ukat juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki.