Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Pagkakaroon ng bola ng katatagan
• Primary Muscles: Primary Muscles: Obliques
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Rectus Abdominis

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

Estiramiento Espinal ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax juk’amp flexibilidad ukatakiw wakicht’ata, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat chhuxu usunak jan utjañapataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qhipäxan jan walt’ayat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejercicio lurañax espinal kʼumaräñapatakiw yanaptʼistaspa, cuerpon taqpach sarnaqañapatakiw yanaptʼistaspa, ukat cuerpon sum jakasiñatakis yanaptʼarakispawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

• Kupi qunqur doblasa ukat chʼiqa kayu patxaruw chʼakkatañama, chʼiqa kayumxa chʼiqa qunqur anqäxankir pamparuw chʼuqtʼañama.
• Torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña, ch’iqa codo ukaxa ch’iqa qunquri anqäxaru uchañawa, ukhamata ch’iqa tuqiru ch’allt’aña.
• Uka chiqanxa 20 jan ukax 30 segundonakaw katxaruñama, qhipäxarux chiqaparuw uñjañama ukat amparanakamsa samarañapawa.
• K’achata k’achata samaraña ukatsti mayampi luraña uka lurawixa mayni tuqiru.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

• Suma uñstayaña: Qalltañatakixa pamparu qunt’asiñawa kayunaka nayraqataru ch’allt’ata. Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukatxa kayuxa ch’iqa qunquri anqäxaru uchañawa. Torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña, ch’iqa codo ch’iqa qunquriru palanca ukham apnaqaña. Uka tʼijtʼañ horasanjja, qhepäjjam cheqaparjam uñjañaw wakisi, kunattejj chhuxriñchjasiñax qhipäx musculonakaruw tʼaqhisiyaspa.
• Samsuña: Janiwa samañamxa katxaruñakiti estiramiento ukanxa. Wali askiw normalmente samañaxa kunatix yanapt’iwa muskulunakar samarañapataki ukhamarak manqhankir estiramiento. Mä pantjasiwix samañam katxaruñawa, ukax cuerpomanx tensión uñstayaspawa ukat estiramiento ukax janiw askïkaspati.
• Janiw sinti chʼamañchañamäkiti: Chʼamañchtʼasiñamawa

Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa?

Jisa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Espinal ukax lurapxaspawa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix juk’at juk’at ukat llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa. Ukhamaraki, khititix ejercicio tuqit yatxatki ukax qalltanx irpañapawa, ukhamat mä entrenador físico jan ukax yoga ukan yatichiri, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakinaksa jikjjatasma ukhajja, jaytañamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa?

• Cat-Cow Stretch: Aka variación ukaxa pusi kayunakaru luratarakiwa, alternancia ukjamaraki arco de la espalda techo tuqiru (pusi) ukhamaraki ch’allt’aña pampa tuqiru (waka), flexibilidad espinal ukhamaraki circulación ukanaka ch’amanchañataki.
• Wawan Pose: Aka samarañ pose ukax talonanakar qhipäxar qunt’asiñawa, torso ukax nayraqatar thixninak patxaruw doblat ukat amparanakas nayraqatar jilxatta, llamp’u chuymampiw columna vertebral ukar ch’allt’aña.
• Pose de Cobra: Aka mayjt’awix pampar ajanupar uñtat ikiñawa, ukatx ampar musculos ukanakampiw pecho ukar jiltayaña ukat qhipäxar arco, columna vertebral ukar ch’allt’aña ukat pecho jist’araña.
• Puente Pose: Aka pose ukax qhipäxar qunqurinak ch’uqt’ata ukat kayunakax pampar ch’uqt’asis ikiñawa, ukatx caderas ukanakax techo tuqir liwxatañaw columna vertebral ukar ch’amanchañataki ukat qhipäx musculonakar ch’amanchañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa?

• Wawanakan Pose: Wawanakan Pose ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Estiramiento Espinal ukataki kunatix ukax qhipäx tuqiru ukhamarak columna vertebral ukaruw uñch’ukirakiw, mä llamp’u estiramiento ukat yanapt’arakiwa estrés ukat qarjañanak askichañataki.
• Cobra Pose: Aka yoga pose ukaxa Estiramiento Espinal ukarux phuqt’ayiwa, qhipäxan ukhamarak amparanakan musculonakap ch’amanchasa, columna vertebral ukan flexibilidad ukar jilxatayasa, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchasa, ukax Estiramiento Espinal ukan askinjam irnaqañapatakix yanapt’aspawa.