Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Hamstrings

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa

Flutter Kicks ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax musculos abdominales inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukax taqpach núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa, taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix escalabilidad ukat efectividad ukampiw lurasi. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, ukhamat ch’amap ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat lurawinakan yanapt’añataki, kunatix ch’aman ukat jan mayjt’ir cuerpo inferior movimientos ukanakaw wakisi, sañäni, t’ijt’añ ​​jan ukax nadañ.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa

• Chakanakax uraqit niya 6 pulgadas ukch’a apsuñawa, chiqaparu ukat chhuxriñchjasiñax pamparuw ch’allt’añama.
• Ejercicio qalltañatakix mä kayux juk’amp alturuw (uraqit niya 45 grados ukch’a) apxaruñama, mayni kayumsti uraqir jak’achasiñaw wakisi, ukampis janiw llamkt’añamäkiti.
• Ukatxa, jank’akiw kayunakax kawkhans jikxatasi uk mayjt’ayaña, alaya kayux alayaruw jiltayaña ukat jach’a kayux alayaruw jaquntaña, ukhamat ‘fluttering’ movimiento uñstayaña.
• Ukhamatwa kayunakam mayjtʼayaskakiñama, ejercicio tukuykamax abs ukanakax chʼamaktʼayatäñapawa ukat chhuxriñchjasiñax pamparuw chʼiyjatäñapa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa

• **Movimientos Controlados**: Janiw jank’aki ukat colerat ch’allt’añ munañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa núcleo ukarux juk’amp sum engañjani ukat usuchjasiñax janiw utjkaniti. Mä kayux alayaruw ch’allt’añama, mayni kayux saraqañapkama, panpachaniruw taqi pachax pampat mistuñama.
• **Técnica de respiración**: Ejercicio lurañ pachanxa suma samaña. Mä kayux jilxattaski ukhamarjamaw samaqtʼañama ukat saraqañkamaw samaqañama. Ukhamatwa ritmo utjañapatakix yanaptʼätamxa ukat samañamsa jarkʼaqarakistaniwa, ukax wilax jukʼampiw jilxattaspa.
• **Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti**: Mä pantjasiwix wali uñt’atawa, ch’akhanak lurañkamax chhuxriñchjasiñanak pampat apsuñawa. Aka

Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Flutter Kicks ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañawa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukatxa, kunka jan chʼallxtayañasa ni chhuxriñchjasiñas pampat apsuñasa uk amtañax wali askirakiwa. Ejercicio lurañax sinti chʼamakïkaspas ukham amuyasispa ukhaxa, qunqurinakap doblasa jan ukax mä kayumpiw mä kutin kuyntʼasax mayjtʼayaspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Peso Flutter Kicks: Aka variación ukanxa, mä peso kayunaka taypinxa katxarutawa kunapachatixa flutter kicks lurañaxa, ukhamata juk’ampi ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amampi.
• Reverse Flutter Kicks: Kayunak patat aynacharu liwxatañat sipansa, aka variación ukanx mä ladot yaqha ladoruw liwxatañama, kunayman musculos grupos ukanakamp chikt’ata.
• Elevated Flutter Kicks: Aka versión ukatakix, banco jan ukax mä paso apnaqasaw caderas uraqit jach’ar aptasma, ukax ch’amamp jilxattayi ukat abs inferiores ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
• Single-leg Flutter Kicks: Aka mayjt’awix mä kayu mä kuti jilxatayañawa, ukax sapa lado abs inferior ukar sapa maynir yaqhawjar jaqukipañatakiw ukat uñch’ukiñatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Bicicleta Crunches ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Flutter Kicks ukaruw phuqt’i kunatix abs superior ukhamarak inferior ukanakaruw uñt’ayi, taqpach entrenamiento abdominal ukar ch’amanchañataki ukhamarak núcleo ukan ch’amap juk’amp askiptañataki.
• Leg Raises ukax Flutter Kicks ukampiw wali suma uñt’ayasi kunatix jupanakax región abdominal inferior uksaruw uñt’ayaraki, ukax tonificar ukat tighten ukaruw yanapt’i, ukax área inferior de vientre ukaruw uñt’ayasi kunatix walja kutiw mä área ch’amäki uñch’ukiñataki.