Mä sapa Chaki Puente ukax Ch’iyar Chakimpi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Hamstrings

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä sapa Chaki Puente ukax Ch’iyar Chakimpi

Puente de una sola pier con Chaki extendida ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax glúteos, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptayi. Ukax sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uchañ munapxaspaw jan usuchjasiñataki, deportes ukan juk’amp sum sarnaqañataki, jan ukax jisk’a cuerpop tonificar ukat ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä sapa Chaki Puente ukax Ch’iyar Chakimpi

• Mä kayu uraqit apsuñamawa ukat chiqak jilxatayañamawa, ejercicio tukuykamax jach’ar aptañamawa.
• Uka kayun talonap tuqiw ch’allt’añama, ukax wali uraqinkiwa, ukhamat chhuxriñchjasiñataki ukat qhipäxarux pampat aynacharu, ukhamat mä chiqa chiqaw amparanakamat jach’a kayun qunqurkama.
• Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa núcleo ukarux enganchar ukat caderas ukanakax nivelar puriñapataki.
• Qalltañkamaw caderas ukanakax wasitat alayaru jaquntañama, ukatsti mayni kayumpiw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä sapa Chaki Puente ukax Ch’iyar Chakimpi

• Núcleo ukar engañjañamawa: Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, núcleo ukar engañjañamawa. Ukhamatwa suma saytʼasiñama ukat ejercicio lurañ horasan equilibrio utjañapatakiw yanaptʼätam. Mä pantjasiwix núcleo ukar engañjañ armañawa, ukax inestabilidad ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
• Controlado movimiento: Caderanak jiltayasaxa, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat lurañamawa, ukat jan chʼamachasisax kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjamaw chhuxriñchjasiñatak chʼamachasiñama. Ukatxa, pachpa controlatjamaw caderas ukanakax qalltañ chiqar kuttʼayañama. Janiw pantjasiñamäkiti, movimientos ukanakan jankʼak sarañamataki, kunattix ukax puriyaspawa

Mä sapa Chaki Puente ukax Ch’iyar Chakimpi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä sapa Chaki Puente ukax Ch’iyar Chakimpi?

Jïsa, qalltirinakax Puente de Pierna Única ukax ejercicio de Pier Estirado ukampiw lurapxaspa, ukampis ch’amäspawa kunatix mä nivel de fuerza, equilibrio ukat coordinación ukanak munapxi. Nayraqatax ejercicios básicos de puente ukamp qalltañax wali askiwa. Mä kutix ch’amap ukhamarak jan sayt’asiñ uñstayapxi ukhax mä sapa kayuni versión ukar nayrar sartapxaspawa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat forma ukar chuym churañax jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä sapa Chaki Puente ukax Ch’iyar Chakimpi?

• Mä sapa Chaki Puente Qunqur Doblado ukamp: Aka mayjt’awix qunqur ch’uqt’at kayump k’uchuñaw wakisi, ukampirus puente ukan posición ukar manteniñataki.
• Puente de un solo pier con tobillo muyuña: Aka variación ukanxa, mä muyu muyuñawa lurasi, ukaxa kayu ch’allt’ata tobillo ukampiwa puente ukana posición ukaru katxaruña.
• Puente de un solo pier con pulso de pies: Ukax ch’allt’at kayurux mä controlado movimiento ukan alayaru aynacharu pulsar sañ muni, ukampirus puente ukan posición ukarux manteniñataki.
• Puente de una sola pier con secuestro de cadera: Aka mayjt’awixa ch’amañchata kayuxa lado tuqiru, janchi chika chiqaru jayarst’ayañawa, ukatxa puente posición ukaru katxaruñawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä sapa Chaki Puente ukax Ch’iyar Chakimpi?

• Tablón con levantamiento de pies: Aka ejerciciox estabilidad del núcleo ukat ch’amap ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa Puente de Pierna Única con Chaki Estirado uka pachanx equilibrio utjañapataki, ukhamatwa mä ejercicio complementario aski.
• Búlgaro Split Squats: Akax glúteos, cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqapxi, ukax Puente de la Pierna Única con Chaki Estirado ukar uñtasitawa, ukat taqpach inferior cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar yanapt’aspawa, ukat mä rutina de entrenamiento ukarux mä aski yapxatawiruw tukuyi.