Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento
Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos gluteales ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar yanapt’i ukat musculos ukanakan tightness ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Taqinitak wali askiwa, atletanakat qalltasa, juk’amp sum lurañ thaqhapki ukat sapa mayniw qhipäx jan ukax cadera usut qhispiyasiñ thaqhapxi. Jaqinakax uka estiramiento lurañ munapxaspaw jan sinti llakisiñataki, jukʼamp sum sarnaqañataki ukat kʼumara, suma cuerponïñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento
- K’achat k’achat ch’iqa kayum pampat apsuñamawa ukat ch’iqa qunqur pecho tuqir puriyañamawa.
- Pä amparampix chʼiqa qunqur jan ukax chhuxriñchjat llampʼu chuymampiw katxaruñama, ukat pechomaruw jakʼachasiñama, ukhamatwa chhuxriñchjasiñax sum jikxatasiñamataki.
- Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata columna vertebral chiqaparu ukhamaraki amparanakas samarañapataki.
- Chakim antutañama ukat pampar kuttʼayañama, ukatsti chʼiqa kayumpiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento
- Controlado movimiento: Janiw tramo taypin jankʼak sarañamäkiti. Sapa movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Tʼijtʼañasa jan ukajj jankʼak sarnaqañasa, musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa.
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Mä jukʼa tensión jan ukajj jan walinak jikjjatañkama chʼamachasiñajj wali wakiskiriwa, ukampis janiw usuchjasiñamäkiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, sinti chʼamampiw thaqhasktaxa. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat janiw chʼamañchañamäkiti.
- Samsuña: Amtañani, taqpacha tramo ukanxa mä kipka samsuña. Samsuñam katxaruñax cuerpoman jan waltʼayaspawa, ukhamatwa uka estiramientox jan sumäkaspati. Kunjamtix estiramiento qalltawaykta ukhamarjamaw samaqt’añama, ukat juk’amp manqhar samsuñamarakiwa.
- Sapa kuti Yatiqañ: Katjañataki
Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Uka estiramiento ukax wali facilakiwa ukat nalgas, caderas ukat espalda alaya ukanakatakix wali askiwa. Ukampirus, kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakatakix wali askiwa, wali amuyumpi sarnaqañasa ukat cuerpopar istʼañasa. Uka estiramiento ukax usuchjasiña jan ukax jan walt’awinak utjayaspa ukhax sayt’apxañapawa ukat mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptañ tuqit yatxatirimp aruskipt’apxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento?
- Qunqur doblado Supino a Pecho Estiramiento: Aka variación ukax qhipäxar ch’allt’añaw wakisi ukat mä qunqur doblado pecho tuqir jaquntañaw wakisi, ukax qunt’at versión ukar uñtasit estiramiento ukaw utji.
- Pelamento ukan kʼarisiña: Aka mayjtʼäwix qhipäxar ikiñapawa, mä tobillo mayni qunqur chʼakkatañawa, ukat jan chʼakkatat kayux pecho tuqir jaquntañawa.
- Paloma Pose: Yoga ukan mä kayu nayraqatar doblar ukat mayni kayu qhipäxar jilxatayaña, k’uchu kayun musculos gluteales ukanakar ch’allt’aña.
- Qunt’at uñacht’awi pusi ch’ukuña: Aka mayjt’awix pampan qunt’asiñawa, mä tobillo mayni qunqur ch’akkatañawa, ukat jach’a qunqur llamp’u chuymampiw ch’allt’aña, ukax qunt’at qunqurt’at qunqur pecho ukar ch’allt’añar uñtasita.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento?
- Seated Spinal Twist ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Seated Bent Knee to Chest Buttock Stretch ukaruw phuqt’i. Aka ejerciciox janiw glúteos ukanakar ch’allxtañatakikix yanapt’kiti, jan ukasti movilidad espinal ukaruw ch’amancharaki ukat chhuxriñchjasiñ tuqit jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’arakispa, ukax khitinakatix Estiramiento de Nalmo uksa lurapki ukanakatakix wali askïspawa.
- Uka Hip Flexor Stretch ukax mä ejercicio uñt’atawa, ukax Seated Bent Knee ukat Chest Buttock Stretch ukaruw complementa. Flexores de cadera ukar uñtasa, aka estiramiento ukax glutes ukan lurat irnaqawinak equilibrar yanapt’i, movilidad general de cadera ukat flexibilidad ukar ch’amanchañataki, ukax wali wakiskiriwa forma correcta ukat jan usuchjasiñatakix kunayman actividades físicas ukanakan.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’at qunqur doblado ukat Pecho Nalgo Estiramiento
- Cuerpo peso cadera ch’ukuña
- Qunqurit pechokama ejercicio luraña
- Rutina de estiramiento de nalgas ukaxa wali ch’amawa
- Ejercicios de peso corporal ukax caderas ukanakataki
- Qunt’atäki uka qunqur ch’ukuña
- Ejercicios de flexibilidad de cadera ukanaka
- Cuerpo peso ukaxa chhuxriñchjatawa
- Qunt’atäsin cadera estiramiento ejercicio luraña
- Qunqurit pechokama cadera ch’ukuñawa
- Uta ejercicionakax cadera flexibilidad ukataki