Jamp’att’asiñax pecho ukar puriñkamawa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Hamstrings

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jamp’att’asiñax pecho ukar puriñkamawa

Ejercicio Hug Knees to Chest ukax mä sanu ukampis wali askiwa, nayraqatax flexibilidad ukar yanapt’i, espalda inferior ukan tensión ukar askichañataki, ukat juk’amp suma digestión ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatakis wali askiwa, ukat khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’atäpki ukanakatakix wali askïspawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw jañchin k’umaräñapatakik yanapt’kiti jan ukasti samarañapatakiw ch’amancharaki, ukat mä jach’a estrés alivio ukhamawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jamp’att’asiñax pecho ukar puriñkamawa

• K’achat k’achat kayunak jiltayaña ukat qunqurinakam k’uchuña, pecho tuqir puriyaña.
• Qunqurinakamar amparanakam muyuntañamawa, jampʼattʼañjamäkaspas ukhama, ukat mä qhawqha segundonakas uka posición katxaruñamawa.
• Amparanakam antutañamawa ukat jukʼat jukʼatwa kayunakam qalltañar kuttʼayañama.
• Aka ejercicioxa walja kuti lurañawa, ukhamata taqpacha pachana samsuñatakixa mä ch’amampi samsuñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jamp’att’asiñax pecho ukar puriñkamawa

• Controlado movimiento: Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼuchuñama ukat pecho tuqir apanipxam, ukat jampʼattʼasksta ukhamwa amparanakam muyuntañama. Wali askiw jan jerky jan ukax jank’ak sarnaqañax kunatix musculos ukanakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax usuchjaspawa. Jan ukasti, suma, controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama.
• Suma samsuña: Qunqurinakam pechomar jaquntasaw samsuñama, ukat qalltañ chiqar kuttʼasax samsuñamarakiwa. Técnica correcta de respiración ukaxa wali wakiskiriwa ejercicio ukaxa juk’ampi suma lurañataki ukhamaraki jani p’iqi ch’allxtañataki jani ukaxa p’iqi ch’allxtañataki.
• Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Jaqtʼañax wali wakiskirïkchisa

Jamp’att’asiñax pecho ukar puriñkamawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jamp’att’asiñax pecho ukar puriñkamawa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw "Hug Knees to Chest" uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukax chhuxriñchjasiñ yanapt’i, jan walt’awinak askichañataki, ukat flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Ukampirus, kunjamatix kuna ejercicios luraski ukhamarakiw wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Yoga estera jan ukax acolchado ukan qhipäxapar ch’allt’asiñama. 2. Qunqurinaka k’umaraña ukatxa pecho tuqiru ayxataña. 3. Qunqurinakamar amparanakamampi chint’asiñama, jamp’att’asisma ukhama. 4. Uka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, jan ukaxa kunapachatixa sumaki ukhama. 5. Antutaña ukatxa mayampi luraña. Sapa kutiw amtañama normal samsuña ukat estiramiento katxaruña. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jamp’att’asiñax pecho ukar puriñkamawa?

• Qunqurinakam pechokamaruw jaquntañama ukat chuymachtʼkir jampʼattʼasisaw amparanakam muyuntañama.
• Chakinakam alayaru jaquntañamawa ukat pecho jakʼaruw katxaruñama, ukhamatwa juma pachpa samarañama.
• Qunqurinakam pechomar tantachtʼasim, ukat juntʼu ukat jan kuna jan waltʼäwin jampʼattʼasiñamawa.
• Qunqurinakam pechomar katxaruñamawa, wali chʼamampiw jampʼattʼañama, chuymachtʼkir jampʼattʼasiñamawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jamp’att’asiñax pecho ukar puriñkamawa?

• Seated Forward Bend ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix ukhamarakiw espalda inferior ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañatakix ch’amanchasi, ukax flexibilidad ukan askinak jikxatatanakax Hug Knees to Chest ukanakat juk’amp ch’amanchatawa.
• Glute Bridge ejercicio ukax mä jach’a complementario movimiento ukhamawa Hug Knees to Chest ukataki, kunatix glutes ukat lower back ukanak ch’amancharaki, ukax juk’amp suma yanapt’awi ukat alineación ukanakaw Hug Knees to Chest ejercicio uka pachanx utji.