Ukax mä Extensión de Cadera Alternada ukawa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Hamstrings

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä Extensión de Cadera Alternada ukawa

Extensión de Cadera Alternada Lying ukax mä ejercicio de bajo impacto ukawa, ukax musculos gluteales, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’ama ukat flexibilidad uka chiqanakan jilxatayañataki. Qalltirinakatakix wali askiwa, khitinakatix usuchjatanakat waliptapki ukanakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak jan sayt’añ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañamatakix yaqha ejercicio lurañanakax jukʼamp sumäspawa, posturax jukʼamp sumäspawa, ukat chhuxriñchjasiñas janiw utjkaspati.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä Extensión de Cadera Alternada ukawa

• Mä kayu uraqit apsuñamawa, chiqaparu uñjañama, ukhamata caderamax taqpach jilxattañapataki ukat glúteo musculonakan contracción ukham jikxatasiñamataki.
• K’achat k’achat kayux qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukhamatwa taqi kuynt’añkamax control ukax utjañapa.
• Mayni kayumpiw mayamp kuynt’añama, uraqit apsuñamawa, ukhamat caderax taqpach jilxattañapataki.
• Pä kayu taypinxa mayjt’ayaskakiñapawa munata jakhuwi mayampi lurañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä Extensión de Cadera Alternada ukawa

• Controlado movimiento: Mä kayuxa uraqit apsuñawa, chiqaparu uñjañawa ukatxa janiwa qunquriru qunt’asiñakiti. Kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjam jachʼar aptam, ukatsti jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Aka chiqanx wali wakiskiriwa, glúteos ukat isquiotibiales ukanakamp sarnaqañax controlañawa, janiw chhuxriñchjasiñamp apnaqañakiti. Ejercicio lurañ jankʼak sarañasa jan ukajj musculonakan chʼamanïñat sipansa, chʼamampi apnaqañasa, pantjasiñawa, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Chakinak mayjt’ayaña: Chaki wasitat alayaru jaquntañ tukuyasaxa, mayni kayumpiw mayamp kuynt’añama. Akax ‘alternativo’ chiqawa, ukax Extensión de Cadera Alternada Lying ukawa. Sapa kayuruxa mä kipka uñjañawa, ukhamata jani desequilibrios musculares utjañapataki.
• Caderanakam uraqir chʼallxtayañamawa: Mä pantjasiwix akawa

Ukax mä Extensión de Cadera Alternada ukawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä Extensión de Cadera Alternada ukawa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Cadera Alternada Lying uk lurapxaspawa. Aka ejerciciox sapurukiwa, janiw kuna yänakas munaskiti, ukatwa sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanakatakix wali askiwa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñatakiw chʼamachasipxañapa. Ukhamaraki, ejercicio chiqapa luraña tuqita kuna llakinaka jan ukaxa jiskt’awinaka utjipanxa mä profesional de fitness ukampiwa aruskipt’añama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä Extensión de Cadera Alternada ukawa?

• Extensión de Cadera Ponderada: Ejercicio lurañkamax kayunakamar mancuerna jan ukax tobillo pesos ukanakamp yapxatasma, ukhamat resistencia jilxatañataki ukat juk’amp ch’amäñapataki.
• Bola de Estabilidad Cadera Extensión: Pamparu ikiñat sipansa, mä bola de estabilidad ukampiw apnaqasispa. Ukhamatwa núcleo musculonakamar jukʼamp chʼamañchtʼätam ukat equilibriomarus chʼamañchtʼarakiniwa.
• Extensión de Cadera Bandada: Tobillonaka jan ukax thixninakar muyuntat mä banda de resistencia ukamp yapxatasaxa, resistencia ukax juk’ampiw jilxattaspa ukat glúteos ukanakarux juk’ampiw ch’amanchasispa.
• Extensión de cadera elevada: Kayunak mä jach’a chiqar mä paso jan ukax banco ukham uchasax juk’ampiw kuynt’asma ukat kunayman musculonakaruw uñch’ukisma.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä Extensión de Cadera Alternada ukawa?

• Ukhamaraki ejercicio Bird Dog ukaxa Complementarakiwa Extensión Alternada de Cadera Lying ukaru kunatixa janiwa ch’amañchkiti espalda inferior ukaru ukhamaraki glutes ukaru, jan ukasti equilibrio ukhamaraki coordinación ukaru askincharaki, ukaxa wali wakiskiriwa ejercicio Extensión de Cadera ukaru suma lurañataki.
• Ejercicio Donkey Kicks ukax yaqha suma complemento ukhamawa Lying Alternate Hip Extension ukataki kunatix específicamente glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukax Extensión de Cadera ukar uñtasitawa, ukampis mä elemento de movilidad de cadera ukat flexibilidad ukaruw rutina de entrenamiento ukar yapxati.