Hiperextensión de banda ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hiperextensión de banda ukaxa
Hiperextensión de Banda ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax espalda inferior ukaruw uñtatawa, ukampirus glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach estabilidad núcleo ukat postura mejorada ukaruw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix chhuxu ch’amap ch’amanchañ munapki jan ukax qhipäx usuchjatanakar wasitat sayt’ayañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uchañax funcional movimientos ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, qhipäx usux jan utjañapataki, ukat atlético ukan juk’amp sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hiperextensión de banda ukaxa
- Chiqaw saytʼasiñama, kayunakamax caderakamaw jaljtañapa, qunqurinakas mä jukʼa kʼuchuñasa ukat amparanakamas nayraqataman chiqak jilxattasa.
- Ejercicio lurañ qalltañatakix caderas ukar qunt’asisaw torso ukar juk’at juk’at uraqir jaquntañama, ukampirus qhipäx chiqaparu uñjañama.
- Torso ukax niya uraqimp paralelo ukhamäñapkamaw jisk’achañama, jan ukax isquiotibiales ukan mä estiramiento ukham jikxatasma.
- K’achata k’achata torso ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, glúteos ukaxa movimiento pata tuqiru ch’allt’aña. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hiperextensión de banda ukaxa
- Suma Forma: Janïr ejercicio lurañ qalltkasaxa cuerpomax chiqaparu jikxatasiñapatakiw chʼamachasiñama. Kayunakamax amparatkama jayaruw sayt’añama, qunqurinakas mä juk’a k’uchuñama, ukat núcleo ukarux ch’amakt’ayañamawa. Pä amparampix banda katxaruñamawa, nayraqatar amparanakam luqtañamawa, ukatxa pecho tuqiruw banda apsuñama. Janiw qhipäx muyuntañamäkiti ni amparanakam luqxatañamäkiti, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Aka ejercicio lurañatakix wali wakiskiriwa, k’achat k’achat, controlat sarnaqañawa. Ukhamatwa janiw usuchjasiñak jarkʼkiti, jan ukasti ejercicio tukuykamajj musculonakamajj irnaqtʼañapatakiw yanaptʼaraki.
- Técnica de respiración: Samsuña kunjamatixa banda pecho tuqiru jaquntaña ukatxa samsuña kunjamatixa kutt’aña
Hiperextensión de banda ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hiperextensión de banda ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de hiperextensión de banda uk lurapxaspawa, ukampis mä banda de resistencia ligero ukamp qalltañax wali askiwa ukat forma correcta ukar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox nayraqatax chhuxriñchjatw uñch’uki, ukampirus glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqaraki. Jumatï qalltirïsta ukhajja, mä entrenador jan ukajj experienciani jaqen yanaptʼapajj wali askïspawa, ukhamat ejercicio sum lurañamataki. Kunjamtï nayrax lurapxirïktxa, ejercicio lurañkamax kuna llakis jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqiruw jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hiperextensión de banda ukaxa?
- Hiperextensión de Banda de una sola pierna: Aka versión ukax mä kayu uraqit apsuñaw extensión ukanx utji, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukaruw ch’amamp jilxatayaspa.
- Hiperextensión de Banda con una Fila: Aka variación ukanxa, mä fila de banda ukaw lurasi, ukax movimiento ukanx mä componente superior cuerpo ukamp yapxatatawa.
- Hiperextensión de Banda con un Sostenimiento: Ukax mä jach’a extensión patat banda ukax walja segundos ukjam katxaruñawa janïr antutkasaxa, ukax musculonakamat tensión ukan pachax juk’ampiw jilxattaspa.
- Hiperextensión de Banda con un Squat: Aka variación ukaxa hiperextensión ukampi squat ukampiwa mayachasi, ukhamata mä ejercicio completo cuerpo ukhama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hiperextensión de banda ukaxa?
- Puentes de glute ukaxa yaqha ejercicio complementario hiperextensión de Banda ukatakixa kunatixa específicamente glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa movilidad de cadera ukatxa estabilidad ukanaka suma uñjañataki, ukaxa wali askiwa movimiento hiperextensión ukatakixa.
- Tablas ukax mä ejercicio askiw ukax hiperextensión de Banda ukaruw complementa, musculos núcleo ukar ch’amanchasa, ukax hiperextensiones ukanx cuerpor estabilizar ukhamarak espalda inferior ukar yanapt’añatakiw ch’amanchasi.
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