K’arisiña Sapa Extensión
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña Sapa Extensión
Extensión Única de Lying ukax mä ejercicio askiwa, ukax nayraqatax cuadriceps ukar uñtatawa, ukax ch’amañchañataki ukhamarak jan ch’amanïñapatakiw cuerpo inferior ukanxa. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kayunakap ch’amañchañataki, qunqur articulaciones ukanakax juk’amp flexibilidad uñstayañataki, ukat usuchjasiñanak jark’aqañataki jan ukax rehabilitación ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña Sapa Extensión
- Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukatxa pecho tuqiru apaniña, pä amparampi kayu ch’akharu katxaruña.
- Qunqurux llamp’u chuymampiw pechomar jak’achasiñama, ch’iqa kayum chiqak pampar jilxatayañamawa.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukat chhuxriñchjata ukat cadera ukan estiramientop jikxatañamawa.
- Kupi kayuxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa ukatxa ch’iqa kayumpiwa ejercicio lurañaxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña Sapa Extensión
- Movimiento Controlado: Peso apaqkasaxa, codo doblam ukat naturalmente ladonakapar mistuñapatakiw jaytañama. Uka pesaje ukaxa mä movimiento semicircular ukhama nayraqata tuqiru jisk’achañawa. Pantjasiwix wali jank’akiw pesaje ukar sarxataña. Ukhamaraki, mä juk’a juk’a, controlada movimiento mantenida ukhamata tríceps ukanakaru suma ch’amanchañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki.
- Estabilidad de codo: Ejercicio tukuykamax codos ukanakax mä chiqaruw uchañama. Mä pantjasiwix codonak liwxatañawa, ukax tríceps ukanakat jayaruw foco ukar mayjt’ayaspa ukat amparanakamar ina ch’usat t’aqhisiyarakispa.
- Taqi Rango de Movimiento: Mancuerna ukax niya nayraqatar llamkt’añkamaw apaqt’añama, ukatx qalltañ chiqaruw kutt’ayañama
K’arisiña Sapa Extensión Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña Sapa Extensión?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Sola Chaki Lying uk lurapxaspawa. Uka ejerciciojj mä jukʼa chʼamakiwa, nayraqatajj cuadriceps sat chʼakhanakaruw uñtʼayasi, ukajj thixni nayräxankir musculonakaruw uñtʼayasi. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw suma forma apnaqañasa ukat mä pesompi qalltañax wali askiwa, uka peso apsuñax walikïskiwa. Inas qalltirinakatakix wali askïchispa aka ejercicio qalltañax jan kuna pesaje ukampi, ukhamat jupanakax sum sarnaqañkama. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña Sapa Extensión?
- Ukhamaraki, Extensión de Brazo Único Sint’ata ukaxa mä ampararu mä kutiruwa uñt’ayaraki, ukampisa qunt’asisawa ejercicio lurasma, ukaxa tríceps musculo ukarux yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa.
- Extensión de Doble Brazo Lying ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa panpacha amparanakaxa mä pachana jilxatayatarakiwa ikiña pachana, ukaxa mä juk’ampi equilibrado entrenamiento uñacht’ayi.
- Extensión de Brazo Único Inclinación ukax banco de inclinación ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx musculo tríceps ukan kunayman chiqanakaruw uñch’uki.
- Extensión de Brazo Único ukax sayt’ataw jan ukax qunt’ataw lurasi, ukampis amparax p’iqit jilxattatawa, ukax hombros flexibilidad ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña Sapa Extensión?
- Squats ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa Extensión Única Lying ukataki kunatix cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukhamarak estabilidad ukax wakisi extensión ukar sum lurañataki.
- Pulmón ukax Extensión Única Lying ukaruw phuqt’ayaraki, pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, nayraqatax cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukat juk’ampiw equilibrio ukat coordinación ukar ch’amancharaki ukax ejercicio de extensión ukan lurawiparux juk’amp ch’amanchaspawa.
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