Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Biceps Curl ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax bíceps ukar uñtatawa, ukampirus nayrïr amparanakarus ukat amparanakarus ch’amanchatarakiwa. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax pata janchi ch’amap ukhamarak muscular definición ukar juk’amp askinjamaw uñjañ amtapxi. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uchañ amtapxaspawa, ukhamat brazo muskulunakan tonalidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, musculos equilibrado jiltañapataki, ukat taqpach pata cuerpon ch’amap ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- K’achat k’achat codonak doblar ukat mancuernas ukanakax amparanakamar apxatañamawa, pata amparanakamax janiw sayt’kiti ukat nayrïr amparanakamakiw pesaje apsuñama.
- Mä juk’a pachaw rizo patat samart’añama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayaña, peso ukax controlatäñapawa ukat gravedad ukax janiw lurañapakiti.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha chiqana chiqapa uñacht’ayañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimiento Controlado**: Pesos ukanaka apthapiñatakixa, juk’ata juk’ata ukhamaraki controlata luraña. Uka pesajenak apsuñatakejj qhepäjjat jan ukajj amparanakam apnaqañ yantʼañat jitheqtañamawa; bíceps ukax taqi lurañanak lurañapawa. Jerky movimientos ukax muskulunakar jan walt’ayaspawa.
- **Full Range of Motion**: Pesos ukanakax taqpach alayaruw jisk’achañawa, ukhamat taqpach movimiento ukar puriñapataki. Ukhamatwa bíceps ukax ejercicio tukuykamax taqpach ch’amanchasi. Chika thakin saytʼañaxa, ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Janiw Codo Kuynt’añati**: Codos ukanakax sayt’atäñapawa ukat curl ukanx janiw nayrar jan ukax qhipäxar sarnaqañakiti. Codonak kuyntʼayañajja, bíceps sat cheqat jayaruw foco mayjtʼayaspa ukat amparanakaruw mayjtʼayaspa.
- **Técnica de respiración**: Samsuña
Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Biceps Curl ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio básico de entrenamiento de fuerza ukax wali askiwa brazo musculo lurañataki. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax nivel de aptitud ukarjam askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw suma formanïñama ukat jan sum yatisksta ukhajja, mä profesional de fitness ukan irnaqtʼañ thaqhañwa amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Incline Dumbbell Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukan qunt’atäsa, ukaxa mayjt’ayiwa ángulo de elevación ukatxa bíceps ukarux mä juk’a mayjt’ayata irnaqaraki.
- Curl de Concentración: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco plano ukana qunt’atäsa codo ukaxa thixni manqharu samart’atawa, ukaxa bíceps uksaruwa yaqhawjar jaqukipi ukatxa yaqha musculos ukanakaru jani walt’ayañataki.
- Predicador Curl: Aka variación ukax lurasiwa, pata amparanakan qhipäxapax mä banco de predicador ukan samart’atawa, ukax pata amparanakarux estabiliza ukat bíceps ukarux juk’amp chiqaw uñch’uki.
- Zottman Curl: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax palmeras ukanakax alayaruw uñtatawa, ukatx muñecas ukanakax movimiento patat muyuntañawa ukhamat palmeras ukanakax alayaruw uñtatawa, ukax alayaruw uñtatawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tricep Dips: Mancuerna Bíceps Curls ukax bíceps lurañatakiw ch’amanchasi, Tricep Dips ukax uñisiri muskulu tamanakaruw uñch’uki, tríceps. Ukax amparanakan musculos equilibrados ukanakan jilxatañapatakiw yanapt’i ukat taqpach ch’ama ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
- Rizos de Concentración: Kunjamatixa Rizos de Bíceps de Mancuerna, Curls de Concentración ukaxa bíceps musculos ukanakaruxa irnaqaraki, ukampisa bíceps ukarux juk’ampi chiqaparuw yaqhawjar jaqukipi, ukax hombros ukat qhipäx jan liwxatañ yanapt’añapataki. Ukax Dumbbell Bíceps Curl ukaruw phuqt’i, mä juk’amp focalizado bíceps entrenamiento ukampi.
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