Mancuerna Qunt’atäki uka Zottman Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’atäki uka Zottman Curl
Dumbbell Seated Zottman Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax bíceps, braquialis ukat braquioradialis musculos ukanakaruw amparanakan uñt’ayasi, ukax masa muscular ukat ampar ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Mä suma entrenamiento atletanakataki, culturistanakataki, jan ukax khitinakatix pata janchi ch’amap ukhamarak definición ukar juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Sapa mayniw aka ejercicio ukarux ajllisipxaspa kunatix mä jach’a ejercicio de brazos ukaw utji, ukax musculos equilibrados ukan jilxatañapatakiw ch’amanchasi ukatx desequilibrio muscular ukan usuchjasiñanakax juk’akiw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’atäki uka Zottman Curl
- Pata amparanakam jan saytʼayasa, samsuñkamax bíceps ukar contratañkamaw pesonak kʼuchuñama. Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa.
- Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa. Ukatxa, muñecanakam muytayañamawa, ukhamatwa amparanakamax alayaru uñtatäñapa.
- Mancuernas ukanakax wasitat alayaruw jaquntatäñapa, mä juk’a controlat movimiento qalltañar puriñkama, ukampirus palmeras ukar alayaru katxaruñax utjañapawa.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata mayampi luraña, ukhamata codos ukanakaxa torso jak’aru taqi pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’atäki uka Zottman Curl
- Suma katxaruña: Mancuernas ukaxa mä amparampi katxaruñampiwa (palmas ukanakaxa alayaru uñtatawa) movimiento pata tuqiru katxaruña ukatxa muñecas ukanakaxa muytayaña mä amparampi katxaruña (palmas ukanakaxa alayaru uñtatawa) kunjamatixa pesos ukanaka jisk’achaña. Aka turkakipäwix Zottman curl ukatakix wali askiwa ukatx kunayman musculos ukanakaruw amparan uñch’uki. Muñecanak jan muyuntañasa jan ukax jan sum katxaruñasa, ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Controlado movimiento: Janiw chʼamampi apnaqañ yantʼañamäkiti jan ukajj jankʼak jiljjattañas yantʼañamäkiti. Uka pesajes ukanakax juk’at juk’at, controlado ukham jisk’achaña ukat jilxatayaña. Ukhamatwa ejercicio tukuykamajj musculonakamajj sum chʼamañchtʼasini.
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, ukhamatwa ejercicio lurañajj sum formampi lurasispa. Uka pesaje ukax sinti jach’awa
Mancuerna Qunt’atäki uka Zottman Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’atäki uka Zottman Curl?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Zottman Curl ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali wakiskiriwa k’achachata pesos ukanakamp qalltañaxa, ukhamat forma chiqaparu puriñapataki ukat jan kuna kasta usuchjasiñataki. Aka ejerciciox bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñch’uki, ukat técnica ukax wali wakiskiriwa. Qalltirinakax mä entrenador jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx uñjapxaspa ukhax wali askïspawa, wakischi ukhax formulario ukar chiqañchañataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’atäki uka Zottman Curl?
- Dumbbell Incline Zottman Curl: Akax banco de inclinación ukan luratawa, ukax ángulo ukar mayjt’ayi ukat bíceps ukat antebrazos ukanakan kunayman chiqanakaparuw uñch’uki.
- Martillo de mancuerna Zottman Curl: Nayra pachan katxaruñat sipansa, mä martillo katxaruñampiw apnaqañama (palmas ukanakax maynit maynikamaw uñkatasipxi) ukhamat braquialis ukat braquioradialis ukanakar juk’amp ch’amanchañataki.
- Concentración de mancuerna Zottman Curl: Aka variación ukax qunt’ataw lurasi codo ukax manqhankir thixniruw samart’i, ukax bíceps ukx juk’amp yaqhawjar jaqukipi ukat yaqha musculonakan involucramiento ukarux limita.
- Dumbbell Preacher Zottman Curl: Akax mä banco de predicador ukan luratawa, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i ukat yaqha musculonak apnaqañax juk’ampiw jilxattaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’atäki uka Zottman Curl?
- Barbell Bicep Curl: Aka ejerciciox Dumbbell Seated Zottman Curl ukaruw phuqt’ayi kunatix bíceps ukaruw uñt’ayaraki, ukax mä thakhiw juk’amp jach’a pesajes ukanakar apthapiñataki ukat ukhamat muskulunakar juk’amp sum jiltañapatak ch’amanchañataki.
- Reverse Barbell Curl: Aka ejerciciox bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñch’ukiraki, ukampis mä pronado grip ukampiwa, ukax braquioradialis, mä musculo de antebrazo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax grip ch’amap juk’amp sumaptayi ukat Zottman Curl ukan askinakap phuqt’ayañataki.
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