Mancuerna Qunt’atäki uka Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’atäki uka Curl
Dumbbell Seated Curl ukax mä ejercicio ch’amanchawiwa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw uñt’ayasi, ukampirus nayrïr amparanaka ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax taqpach pata janchi ch’amampi ukhamarak qhanañchäwimp yanapt’i. Ukax sapa maynitakix kuna nivel de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, amparanakapan ch’amap ukhamarak muscular aguante ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Uka ejercicio lurañax musculonakan tonalidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, atlético ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, ukat sapa uru lurawinakarux yanapt’aspawa, ukax cuerpo patat ch’amañchañapawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’atäki uka Curl
- Codos ukanakax torso jak’anx taqi pachaw utjañapa ukat pata amparanakas jan sayt’ataw uñjasiñapa, kunawsatix pesajes ukanakax k’uchuñapataki ukhamarak bíceps ukar contracción ukar puriñkama.
- Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama.
- Mä juk’a pachatakix contratado posición ukax bíceps ukar ch’allt’asaw katxaruñama.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, kunjamatix samsuñax utjki ukhama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’atäki uka Curl
- Controlado Movimiento: Mancuernas ukanaka apthapiñatakisa, jisk’achañatakisa, controlado, k’achata k’achata sarnaqaña apnaqañaxa wali askiwa. Mä pantjasiwix impulso apnaqañawa jan ukax pesajenak jilxatayañawa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti. Ukajj bíceps musculo contratañatakiw chʼamachasiñapa, janiw pesaje ukar kuyntʼayañakiti.
- Taqi Rango de Movimiento: Ukhamaraki, amparanakamxa taqpacha jilxatayañawa, ukatxa mancuerna ukaxa taqpacha liwxatañawa pata tuqiru. Chika kuti lurañanak lurañax janiw pantjasiñamäkiti, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti.
- Chiqap peso: Mä peso apnaqañax ch’amäspawa, ukampis suma formanïñatakiw yanapt’i
Mancuerna Qunt’atäki uka Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’atäki uka Curl?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Seated Curl ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa bíceps ch’ama lurañataki. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Chʼamasa ukat jan ajjsarirïñasa jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jiljjattaspa. Ukatxa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiruw formulario uñakiptʼayañax wali askirakiwa, ukhamat ejercicio sum lurasktati janicha uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’atäki uka Curl?
- Inclinación de Mancuerna Curl: Ukax banco inclinado ukan qunt’asiñawa ukat pesos ukanakar curl lurañawa, ukax bíceps ukar yaqha ángulo ukar uñtañ yanapt’i.
- Concentración Curl: Aka variación ukax banco ukan qunt’asiñawa, codo ukax manqhankir thixniruw samart’añapa ukat pesaje ukax jilxattañapataki, ukax bíceps ukarux juk’amp sum yaqhawjar jaqukipi.
- Predicador Curl: Ukax mä banco de predicador ukampiw amparanakamar ch’amañcht’aña, kunawsatix pesos curl luraskta ukhaxa, ukax bíceps ukar saparst’ayañatakiw yanapt’i ukat yaqha musculonakax jan sinti ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- Zottman Curl: Akax pesaje ukax pata tuqir uñtatawa, ukatx amparanakam muytayañawa ukhamat palmeras ukanakax alayaruw uñtatawa janïr pesaje ukar jisk’achañkama, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakar irnaqañatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’atäki uka Curl?
- Tríceps Dips: Dumbbell Seated Curl ukax bíceps ukan irnaqki ukhax Tricep Dips ukax tríceps ukanakaruw uñch’uki, ukax pata ampar qhipäxankir musculonakaruw uñch’uki. Ukhamatwa ampar musculonakan jiltañapatakix yanaptʼi, ukhamatwa jan kuna desequilibrionakax utjkaniti.
- Barbell Curl: Aka ejerciciox bíceps uksa tuqitwa uñakipataraki, ukax Dumbbell Seated Curl ukar uñtasitawa. Mayjt’awix kuna yänakas apnaqasi ukat katxaruñaw utji, ukax bíceps ukan kunayman chiqanakap uñch’ukiñ yanapt’aspawa ukat entrenamiento ukanx kunaymaninak churarakispa.
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