Mancuerna Mä Brazo Qunt’ata Bícep Curl ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Mä Brazo Qunt’ata Bícep Curl ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
Mancuerna One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball ukax mä ch’amanchawi ejercicio ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukaruw uñt’ayasi ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa kuna nivel de aptitud ukankirinakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Aka entrenamienton bola de ejercicio apnaqañax mä elemento de inestabilidad ukar yapxati, ukax juk’amp musculos tamanakar uñt’ayañatakiw yanapt’i, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento uñstayañataki ukhamarak juk’amp suma alineación postural ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Mä Brazo Qunt’ata Bícep Curl ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
- Codo ukax cuerpomar jak’achasiñawa ukat palmeras ukax nayrar uñtatawa, ukax qalltañ posición ukawa.
- K’achat k’achat k’achat k’uchirt’ayañamawa, bíceps ukar ch’allxtasa, mayni cuerpomxa wali ch’amampiw ch’allt’añama, nayrïr amparamakiw sarnaqañapa.
- Ukhamaraki, pesaje ukaxa jilxatayaskakiñapawa, ukhamata bíceps ukaxa taqpacha contracción ukaru puriñkama ukhamaraki mancuerna ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkama, ukaxa mä juk’a pachanakawa posición contratada ukaru katxaruña, ukatxa bíceps ukaru ch’allt’aña.
- K’achat k’achat mancuerna qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, amtañamawa codo ukax jan sayt’añapataki ukat ampar alayaru taqpach jilxatayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Mä Brazo Qunt’ata Bícep Curl ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
- Movimiento Controlado: Janiw pantjasiwix wakiskiti, kunatix impulso apnaqañax peso apthapiñatakiwa. Ukhamasti, jukʼat jukʼatwa mancuernax amparamar uñtat liwxatañama, ukat codox jan saytʼasaw cuerpomar jakʼachasiñama. Kuyuñax controlatäñapawa ukat foco ukhamañapawa, bíceps musculo ukar uñtañataki.
- Phuqata kuynt’awi: Mä taqpach kuynt’awi apnaqañax wali wakiskiriwa. Mancuernax taqpach alayaruw jaquntañama, amparamax taqpach jilxattañkama, ukat taqpach pataruw liwxatañama. Janiw taqpach kuyntʼañax wakiskiti, ukax ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Janiw cuerpor liwxatañakiti: Mä pantjasiwix cuerpor liwxataña jan ukax codo cuerpot apsuñawa, ukhamat liwxatañ yanaptʼañataki
Mancuerna Mä Brazo Qunt’ata Bícep Curl ukax Bola de Ejercicio ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Mä Brazo Qunt’ata Bícep Curl ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma ukar uñjañataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness ukax ejercicio lurañ qalltanx irpañapawa, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat thaytʼañasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Mä Brazo Qunt’ata Bícep Curl ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
- Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball: Aka mayjt’awix mä martillo katxaruñampiw apnaqasi (palmas ukanakax maynit maynikam uñtatawa) mä bola de ejercicio ukan qunt’atäsa, ukax amparan kunayman musculonakaparuw uñch’uki.
- Mancuerna One Arm Preacher Curl: Aka variación ukanxa, mä banco de predicador ukampiw bíceps ukar yaqhawjar jaqukipasma rizo lurañkama, ukax mä juk’amp ch’amanchataw bíceps musculo ukar churañataki.
- Mancuerna Mä Brazo Concentración Curl: Aka variación ukaxa mä banco plano uksana qunt’asiñawa ukatxa curl luraña codo ukaxa thixni manqharu samart’ayata, ukaxa yanapt’aspawa musculo bíceps uksa yaqharu jaqukipañataki.
- Mancuerna Mä Brazo Inclinación Bícep Curl: Aka variación ukax banco inclinado ukan qhipäxar qunt’asiñawa ukat rizos lurañaw wakisi, ukax mayj mayjawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Mä Brazo Qunt’ata Bícep Curl ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
- Triceps Dips: Aka ejerciciox nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, ukampirus Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball ukaruw phuqt’ayi, ukax mä equilibrado desarrollo de brazo superior ukar ch’amanchañataki ukhamarak desequilibrios musculares ukar jark’aqañataki.
- Estabilidad Bola Push-Ups: Aka ejerciciox Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball ukaruw phuqt’ayi, mä ch’amjam entrenamiento de núcleo ukamp ukhamarak pata cuerpon ch’amap ch’amanchasa, ukax bíceps curl ukanx rendimiento ukat estabilidad ukaruw juk’amp askiptayaspa.
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