Mancuerna Jist’antaña katxaruña Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Jist’antaña katxaruña Prensa
Dumbbell Close Grip Press ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax tríceps, pecho ukat hombros ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amañcharaki. Aka entrenamiento ukax taqinitak askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix intensidad ajustable ukax mancuerna apnaqat peso ukarjam luratawa. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, kunatix pata janchi ch’amanïñapataki, muskulunakan qhanañchäwip juk’amp sumaptañapataki, ukat yaqha fitness lurawinakan juk’amp suma lurañ yanapt’añapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Jist’antaña katxaruña Prensa
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat pesos ukanakax maynit maynikam paralelo ukhamaw qhiparañapa.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï mancuernas ukanakax pechomat niya mä pulgada ukchʼa jayankxi ukhaxa.
- Mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, pecho musculos ukanakampiw uka kuynt’awix irpañapa.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa mancuernas ukanakana control ukaxa utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Jist’antaña katxaruña Prensa
- Controlado Movimiento: Mancuernas ukanakax pecho tuqir juk’at juk’at, controlado movimiento ukamp jisk’achañawa. Janiw jankʼak pesonak jaquntañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka ejerciciot jukʼamp askinak jikjjatañatakejja, pesajenak taqe horasan controlañaw wakisi.
- Taqi kuynt’awi: Ejercicio lurañ pachanx taqpach kuynt’awinak apnaqañaw wakisi. Mancuernas ukanakax pechokamaw apaqtʼañama ukat amparanakam taqpach jilxattañkamaw chʼalltʼañama. Janiw reps parciales ukanak lurañamäkiti, ukax limitaspawa
Mancuerna Jist’antaña katxaruña Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Jist’antaña katxaruña Prensa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Dumbbell Close Grip Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus juk’amp k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa ukat chiqap forma ukat técnica ukar sum yatxatañaruw chuym churapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali askiwa mä entrenador personal jan ukaxa mä guia profesional de fitness qalltañataki ejercicio tuqi qalltanxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Jist’antaña katxaruña Prensa?
- Prensa de Mancuerna Inclinación: Aka variación ukanxa, banco ukaxa mä inclinación ukanwa utt’ayata, ukaxa pecho pata tuqiru ukhamaraki hombros ukanakaru juk’ampi uñtatawa prensa estándar de agarre cercano ukata sipansa.
- Prensa de Mancuerna Declinación: Aka chiqanx banco ukax mä declinación ukan utt’ayatawa, juk’ampirus pecho ukan alaya tuqiruw uñt’ayasi, ukampirus tríceps ukar wali irnaqaski.
- Prensa de Mancuerna de un solo Brazo: Aka ejercicio unilateral ukax mä brazo ukar mä kutiruw uñt’ayasi, desequilibrios musculares ukar askinchañataki ukhamarak engagement núcleo ukar jilxatayañataki.
- Prensa de agarre cerrada de mancuerna con bandas de resistencia: Prensa de agarre cercano de mancuerna ukar yapxatañax nivel de dificultad ukaruw jilxati ukat ejercicio tukuykamax constante tensión ukaw utjaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Jist’antaña katxaruña Prensa?
- Push-ups: Push-ups ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw irnaqapxi, Dumbbell Close Grip Press ukar uñtasita, ukax mä alternativa cuerpo peso ukaw utji, ukax kawkhans, kuna pachas lurasispawa.
- Skull Crushers: Aka ejerciciox tríceps uksa tuqitwa uñakipataraki, Dumbbell Close Grip Press ukar uñtasita, ukampis yaqha movimiento patrón ukampiw lurasi, ukax taqpach tríceps ch’amaparu ukhamarak jach’a ch’amapampiw yanapt’aspa.
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