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Mancuerna Qhipäxa Qhipa Jakhu Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qhipäxa Qhipa Jakhu Curl

Dumbbell Behind Back Finger Curl ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax nayrïr amparanakaru ukat katxaruñatakiw uñch’uki. Ukax atletanakataki, alpinistanakataki jan ukax khitinakatix amparanakap ch’amañchañ munapki ukat katxaruñ aguantañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax jachʼa pesonak katxaruñatakix jukʼamp sumwa yanaptʼistaspa, deportenakan sum sarnaqañatakisa ukat sapa uru lurañanakansa yanaptʼarakismawa, uka lurañanakax wali chʼamampiw katxaruñama.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qhipäxa Qhipa Jakhu Curl

  • Codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat bíceps ukar contracción ukar puriñkamax pesos ukanakar curling qalltañamawa, antebrazos ukanakakiw sarnaqañapa.
  • Uka rizo ukaxa sarantaskakiwa bíceps ukaxa taqpacha contracción ukaru ukhamaraki mancuernas ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkama, aka contratada posición ukaru mä segundo katxaruña.
  • Qalltañatakixa juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañataki samsuñataki.
  • Aka movimiento ukaxa munata repeticiones ukanakatakixa mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qhipäxa Qhipa Jakhu Curl

  • Controlado movimiento: Aka ejercicio lurañatakixa wali wakiskiriwa controlado movimiento. Amparanakam amparanakamar uñtat liwxatañamawa, mancuernas ukanakax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama. Janiw pantjasiñamäkiti, muñecanakampi jan ukax amparanakampiw pesajenak apthapiñama. Uka sarnaqawix amparanakamar uñtañapawa.
  • K’achat k’achat mistuña: Jakhunakam k’uchuñ tukuyasaxa, juk’at juk’at chiqañchañamawa, ukhamat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañataki. Mä pantjasiwix jank’akiw pesajes ukanakax jilxattaspa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti.
  • Cuerpom jan chʼamanïñapataki: Yaqha pantjasiwix cuerpomampiw pesajenak apthapiñ yanaptʼañama. Ejercicio tukuykamax cuerpomax jan kuna llakiniw uñjasiñapa, ukat mancuernas ukanakar apthapiñatakix amparanakampiw chʼamachasiñama.
  • Qalltaña

Mancuerna Qhipäxa Qhipa Jakhu Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qhipäxa Qhipa Jakhu Curl?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Behind Back Finger Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw ejercicio uñjañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurasiñapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qhipäxa Qhipa Jakhu Curl?

  • Pä amparampi Mancuerna Qhipäxa Dedo Curl: Sapa amparan mä mancuerna apnaqañat sipansa, pä amparampix mä sapa, juk’amp llamp’u mancuerna apthapisma.
  • Mancuerna de banco inclinable Behind Back Finger Curl: Aka mayjt’awix banco inclinado ukan ajanupar qunt’asis ejercicio lurañawa, ukax musculonakar yaqha ángulo ukar uñtañ yanapt’aspawa.
  • Mancuerna Qhipäxa Dedo Curl ukampi Muñeca Twist ukampi: Mä muñeca twist ukampiw movimiento patat yapxatañax nayra ampar musculonakar juk’amp ch’amanchañ yanapt’aspa.
  • Mancuerna Qhipäxa Dedo Curl ukampi Bandas de Resistencia ukampi: Mancuerna ukat sipansa bandas de resistencia apnaqañax ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïspawa, ukat juk’amp ch’amäspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qhipäxa Qhipa Jakhu Curl?

  • Muñeca Curls: Aka ejerciciox chiqapuniw flexores de antebrazo ukar uñtatawa, uka pachpa musculonakaw Dumbbell Behind Back Finger Curls ukan irnaqapxi. Wrist Curls lurasaxa, antebrazo ch’amampi ukhamaraki aguantempiwa jilxatayasma, ukaxa yanapt’iristamwa suma forma ukhamaraki control ukampi lurañataki Dumbbell Behind Back Finger Curls lurañataki.
  • Rizos de Barbell Inversa: Aka ejerciciox nayra amparanakaru ukat bíceps ukanakaruw uñch’uki, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw pata ampararux churaraki. Uka chiqanakar ch’amanchasaxa, juk’amp ch’amampiw katxaruñama ukat liwxatañ ch’amapas juk’amp sumaptasma, ukax Dumbbell Behind Back Finger Curls ukanx juk’amp jach’a pesajenak apthapiñ yanapt’iristam.

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