Mancuerna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Mancuerna dedo rizos ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayrïr ampar ch’amañchañatakiw lurata ukat juk’amp ch’amampiw katxaruñax utji, ukatw atletas ukanakatakix wali askiwa, kunjamakitix alpinistas, levantadores de pesos ukat khitinakatix sapa kuti katxaruñ apnaqapki ukanakataki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askirakiwa, jupanakax ampar aguantañ munapxi ukat coordinación ukanak juk’amp sum lurañ munapxi. Mancuerna dedo rizos ukanakax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayasax sapa mayniw deportes ukat sapa uru lurawinakanx taqpach lurawinakap juk’amp jach’anchayapxaspa, ukax ampar ch’amampi ukat destreza ukampiw munasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat bíceps ukar contracción ukar puriñkamax pesos ukanakar curl ukham samaqt’añamawa, nayrïr amparanakamakiw sarnaqañapa, pata amparanakamax taqi pachaw sayt’atäñapa.
- Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa, mä juk’a pachax posición contratada ukax bíceps ukar ch’allt’añkamaw katxaruñama.
- Jichhax, inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Uka ejercicio lurañax kuna repeticionanakatï wakiski ukhamarjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Suma uñstawi: Mancuernas ukanakaxa pä amparapampiwa katxaruña, palmeras ukanakaxa alayaru uñtatawa, ukatxa banco ukana qunt’atäñapawa, codos ukanakaxa qunqurinakaru samart’ayañapawa. Mancuernas ukanakax amparanakamat alayaru liwxatañapatakiw jaytañama, ukatsti wasitat amparanakamar liwxatañamawa, ukat mancuernas ukanakax muñecanakamampiw liwxatañama. Ukhamaraki, juk’ata juk’ata ukhamaraki control ukampi luraña, ukhamata jani usuchjasiñataki.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Ukajj janiw jankʼak lurañatakïkiti. Mancuerna dedo rizos ukanakax juk’at juk’at ukat amuyuparjam lurañawa. Ejercicio lurañ jankʼak lurañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Tensión constante: Janiw mancuernas ukanakax palmeras ukan samart’ayañakiti, ukax...
Mancuerna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell finger curls ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jan usuchjasiñatakix mä jukʼa pesajempiw qalltapxañapa, ukat chʼamapax jukʼamp jukʼatwa jilxattañapa. Ukhamaraki, wali aski forma ukhamaraki técnica ukanaka suma uñjaña ukhamata ejercicio ukaxa juk’ampi aski yänaka utjañapataki ukhamaraki jani tensión jan ukaxa usuchjasiña utjañapataki. Janitï sum yatisksta ukhajja, mä profesional de fitness ukar ewjjtʼa thaqhañaw jukʼamp askejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Rizos de Dedos de Mancuerna Inclinada: Banco inclinado ukan ikisisaxa, nayrïr ampar musculonakan kunayman tʼaqanakaparuw uñchʼukisma.
- Mancuerna Reverso Dedo Rizos: Mancuerna alayaru kʼuchuñat sipansa, alayaruw liwxatañama, ukhamatwa nayrïr ampar extensores ukanakamp irnaqtʼäta.
- Pä amparampi Mancuerna Dedo Rizos: Aka mayjt’awixa mä sapa, juk’ampi llamp’u mancuerna pä amparampi apnaqañawa, ukaxa ejercicio lurañatakixa resistencia ukhamaraki intensidad ukanaka jilxatayañataki.
- Standing Dumbbell Finger Curls: Aka variación ukaxa lurasirakiwa sayt’ata, enganchar núcleo ukatxa estabilizar musculos ukjamaraki antebrazos.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Rizos de muñeca: Rizos de muñeca ukax musculonakaruw irnaqt’i, ukax flexión ukat extensión de la muñeca ukaruw controla, ukax indirectamente musculos ukanakaruw yanapt’i, ukax dedo rizos ukanx involucrados ukhamawa, ukhamat ejercicio ukax juk’amp askiwa.
- Rizos de Barra Inversa: Ukanakax janiw bíceps ukaki ch’amañchkiti jan ukasti nayrïr amparanakan musculonakaparu ukat katxaruñarux ch’amañcharaki, ukhamatwa mancuerna dedo rizos ukanakax juk’amp sum lurañatakix juk’amp sumaptayi.
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