Mancuerna Rusa Twist ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

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Cable Judo ukax mä juk’a pachanakanwa

Uraqina q’ipinaka 180

Ponderado Pata Twisting Crunch Chakinakax Banco ukankiwa

Estiramiento Espinal ukaxa wali ch’amawa

Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa

Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Rusa Twist ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Dumbbell Russian Twist ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax núcleo ukar uñtatawa, puraka ch’amap jach’anchayañataki ukhamarak taqpach estabilidad ukar askinchañataki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax medio sección ukar ch’amanchañ munapxi, equilibrio ukar ch’amanchañ munapxi, ukat deportes ukan jan ukax sapa uru lurawinakan janchit juk’amp sumaptañ munapxi. Dumbbell Russian Twist ukax rutinapar uñt’ayasa, sapa mayniw juk’amp musculos aguante, juk’amp suma postura ukat juk’amp definida cintura ukanakamp askinak jikxatapxaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Rusa Twist ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Mä mancuerna pä amparampix pecho nayraqatar katxaruñamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
• Torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña, mancuerna ch’iqa tuqiru puriyaña.
• Ukatxa, torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña, mancuerna ch’iqa tuqiru puriyaña.
• Ladonak mayjt’ayaskakim munat jakhüwi repeticiones ukataki, ukhamat columna vertebral ukax chiqak qhiparañapataki ukat núcleo ukax ejercicio tukuykamax engañado ukhamañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Rusa Twist ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

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