Palanca Qunt’atäki uka Crunch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Crunch
Lever Seated Crunch ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw ch’amancharaki, estabilidad de núcleo ukar ch’amanchañataki ukhamarak taqpach cuerpon postura ukar askinchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax ch’amap ch’amanchañatakiw thaqhapxi ukat abs ukanakar tonificar. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix ukax yanapt’aspawa chhuxriñchjasiñ jan utjañapataki, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat juk’amp suma equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Crunch
- Exhalasim ukat abs ukar contrayañamawa, ukhamat amparanakam alayaru ukat codos ukanakax qunqurinakamar jaquntañataki.
- Mä juk’a samart’añamawa movimiento manqhanxa, taqpacha contracción abs.
- Inhalación ukat juk’at juk’at qalltañ posición ukar kutt’añamawa, ukhamat control ukax utjañapataki ukat jan pesos pilas ukanakax maynit maynikam ch’allt’asiñapataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawinakama suma ukhamaraki controlata taqi pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Crunch
- Suma katxaruña: Manqʼañanakax wali chʼamampiw katxaruñama, ukampis muñecanakamxa janiw chʼallxtayañamäkiti. Katxaruñamaxa wali ch’amaniwa, ukhamata sarnaqaña controlañataki ukampisa janiwa sinti ch’amanïñapäkiti, ukhamata jan walinaka utjañapataki. Ukax ejercicio lurañ pachanx equilibrio ukat estabilidad ukar yanapt’i.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Mä suma Palanca Seated Crunch ukatakix wali askiwa, ejercicio lurañax mä juk’a juk’a, controlado ukhamawa. Ukhamatwa purakaman musculonakapax ejercicio tukuyañkamax taqpach chʼamañchtʼasi.
- Taqi kuynt’awi: Aka lurawimpi juk’ampi askinak apsuñatakixa taqpacha kuynt’awi apnaqañawa. Ukax sañ muniw cuerpomx taqpach jilxatayañama, movimiento qalltawinxa ukat tukuyañatakix abs ukax taqpach contracción lurañamarakiwa. Janiw reps parciales ukanak lurañakiti kunjamatix akax luraspa
Palanca Qunt’atäki uka Crunch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Crunch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw juk’amp k’achachatanakampi qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat chiqapar phuqhañapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
- Estabilidad Bola Crunch: Aka mayjt’awixa mä bola de estabilidad ukana kayunakampi pamparu ikiñawa ukatxa crunch movimiento lurañawa, ukhamata juk’ampi jach’a ch’amampi sarnaqañataki.
- Decline Crunch: Aka variación ukax banco de declinación ukan ikiñapawa ukat crunch ukax lurañawa, ukax ejercicio lurañax juk’amp ch’amawa ukat juk’amp askiwa.
- Reverse Crunch: Altu patat jiltayañat sipansa, aka variación ukanx alaya janchimx pecho tuqiruw jiltayaña, ukax puraka manqhankir musculonakaruw uñch’uki.
- Bicicleta Crunch: Aka variación dinámica ukax codo ukarux contra qunqur tuqir puriyañawa, ukat qhipäxar ikiskasinx wali sum irnaqañapawa, ukax pata ukat aynacha puraka musculonakaruw sum irnaqäna.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
- Bicicleta Crunches: Aka ejerciciox Palanca Seated Crunch ukaruw phuqt’ayi kunatix janiw recto abdominis ukarukix uñch’ukikiti jan ukasti oblicuos ukaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a entrenamiento abdominal ukaruw yanapt’i ukat mä suma muyu ch’ama núcleo ukaruw yanapt’i.
- Ruso Twists: Ruso twists ukax mä jach’a yapxatawi Lever Seated Crunch ukataki kunatix taqpach núcleo ukaruw uñt’ayi mä especial énfasis ukampi oblicuos ukanakaru, ukax yanapt’iwa rotacional ch’amampi ukhamarak taqpach núcleo estabilidad ukar askinchañataki, ukax askiwa kunayman sapa uru lurawinakataki ukhamarak deportes ukanakataki.
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