Palanca Total Abdominal Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Total Abdominal Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Lever Total Abdominal Crunch ukaxa mä jach’a ejercicio ukawa, ukaxa taqpacha región abdominal uksa tuqiru uñtañataki ukhamaraki ch’amañchañataki, ukaxa juk’ampi suma postura, estabilidad núcleo uksa tuqita juk’ampi suma uñjañataki, ukhamaraki atlético uksa tuqita ch’amanchañataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amanïñapatakiw mayjt’ayasispa. Sapa mayniw aka ejercicio ukax juk’amp munasispa, kunatix mä sección medio tonificada, ch’aman uñstayañatakix ch’amanïtapata, ukat sapa uru lurawinakan yanapt’atapata, ukax ch’ama núcleo ukaruw munasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Total Abdominal Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ejercicio lurañatak wakichtʼaskäta ukhajja, qhepäjjam cheqaparjam sarnaqañamawa ukat chuymamaruw engañjañama.
- Exhalación kunjamatixa amparanakaru alayaru ch’allt’asktaxa, codos ukanaka qunqurinakakamaru puriyaña mä crunching movimiento, asegurar abs ukaxa lurawi luraski ukatxa janiwa amparanakamakiti.
- Mä segundow crunch posición ukar katxaruñama, ukat abs ukan contracción ukar chuym churañamawa.
- Inhalación kunjamatixa juk’ata juk’ata kutt’añaxa qalltaña chiqaru, asegurar un movimiento controlado ukhamata mä rep tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Total Abdominal Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimientos: Aka ejercicio lurañaxa wali askiwa k’achata, controlada movimientos ukanakampi. Nayraru chʼallxtkasaxa, palanca alayaru jaquntañatakix abs ukampiw chʼamachasiñama, janiw amparanakamsa ni kunkamarusa. Ukatxa, juk’at juk’at qalltañ chiqar kutt’añamawa. Kuyuñ tuqit jankʼak sarañasa jan ukax chʼamampi apnaqañasa, janiw askïkaspati ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa.
- Técnica de respiración: Aka ejercicio lurañatakix sum samsuñax wali wakiskiriwa. Nayraqatar chʼalltʼasajj samaqtʼañamawa ukat qalltañar kuttʼkasajj samaqtʼañamawa. Ukax ritmo ukar jan chhaqhañapatakiw yanapt’i ukat musculonakamax oxígeno ukax munaski uk katuqañapatakiw yanapt’i.
- Janiw Overextension ukax utjkiti
Palanca Total Abdominal Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Total Abdominal Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Palanca Total Abdominal Crunch ukax lurapxaspawa, ukampis k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at ch’amanchasipxañapawa. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Jupanakatï jan sum yatipkchi ukhajja, mä entrenador jan ukajj gimnasio sarir experienciani jaqer irp maytʼasiñajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Total Abdominal Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- The Lever Lying Crunch: Aka versión ukanxa, mä banco ukan qhipäxaparuw ch’allt’asisma, kayunakamar palanca ukamp chint’ata. Ukatxa qunqurinakam pecho tuqir apantasmawa, ukhamat crunch lurañataki.
- Palanca Inverso Crunch: Aka mayjt’awix mä banco ukan qhipäxat ikiñawa, kayunakarux mä palanca ukamp chint’atawa. Pata janchim jiltayañat sipansa, aynach janchimxa pecho tuqiruw jiltayañama.
- Palanca Oblicuo Crunch: Aka variación ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki. Uka ejercicio lurañajja, torsom mä ladoruw tʼijtʼayasma, ukat kayunakamar mä palancampiw chintʼasi.
- The Lever Standing Crunch: Aka versión ukanxa, kayunakamar palanca ukamp chint’ataw chiqak sayt’asi. Ukatxa, cinturaruw quntʼasisin crujido lurañataki, ukat puraka manqharuw uñchʼukisma
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Total Abdominal Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Bicicleta Crunches: Bicicleta crunches ukax mä jach’a yapxatawi Palanca Total Abdominal Crunch ukataki kunatix janiw recto abdominis ukakikiti jan ukasti oblicuos ukaruw uñch’uki, ukax taqpach definición ukat ch’amap musculos abdominales ukaruw ch’amancharaki.
- Ruso Twists: Aka ejerciciox Palanca Total Abdominal Crunch ukaruw phuqt’ayi, oblicuos ukar uñtasa, ukax yaqhip pachax yaqha ejercicios abdominales ukanx jan yäqataw uñjasi, ukax mä entrenamiento núcleo juk’amp equilibrado ukaw utji.
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