Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa
Ejercicio de Posición Estática Seated Back ukax mä aski entrenamiento ukawa, nayraqatax qhipäx musculos ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amañcharaki, postura ukarux juk’amp sumaptayi ukat qhipäx usuchjasiñax juk’akiw utji. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki ukanakatakix wali askiwa, kunatix qunt’ataw sarnaqañan jan wali efectonakapar saykatañ yanapt’i. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat taqpach qhipäx k’umaräñapataki, espinal ukan estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat suma postura ukaniñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa
- Amparanakax chhuxriñchjat apxatañamawa, amparanakamax alaya tuqiru uñtatawa, amparanakamxa qhipäx tuqiru uñtatawa.
- Amparanakam nayrar sartayañamawa, ukat qhipäxar arco lurañamawa, pʼiqimsa kunkamsa neutral posición ukankañamawa.
- Uka posición ukaxa niya 30 segundos 1 minutos ukjamawa katxaruña, samaña tuqiru chuym churañawa ukatxa arco ukaxa qhipäxaru mantañapawa.
- Tukuyañatakix amparanakam antutañamawa ukat kawkhantï qalltawaykta ukaruw kuttʼañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañ amtañamawa. Aka ejercicio lurañax wakiski ukhamarjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa
- Musculos Núcleos ukar ch’amanchaña: Ejercicio tukuykamax musculos núcleos ukanakaruw ch’amanchañama, ukhamat columna vertebral ukar yanapt’añataki ukat equilibrio ukar uñjañatakis. Ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti. Mä pantjasiwix núcleo ukat armasiñawa ukat qhipäx musculonakaruki uñchʼukiñawa.
- Controlado Kuyuñanaka: Kuyuñanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti, ukhamatwa musculonakax tʼaqhisiyistaspa jan ukax usuchjasiñatakis yanaptʼistaspa. Amtañäni, aka ejercicion amtapax qhipäx musculonakar chʼamañchañawa, janiw jankʼak sarnaqañamäkiti.
- Samsuña: Ejercicio lurañanxa suma samsuña. Inhalaciona kunjamatixa wakicht’asiski ukhama
Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa?
Jisa, qalltirinakax Posición Estática Seated Back uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax qhipäx musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki. Ukampirus, qhana ch’amampi qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at pachamp jilxatayañax wali askiwa. Ukhamaraki, forma ukat técnica chiqaparu uñjañax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki. Ukhamächi ukhaxa, mä profesional de fitness ukaw ejercicio lurañ tuqit irpañama, kunapachatï jichhak qalltañ munkta ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa?
- "Seated Twist" ukax chiqak qunt'asiñawa ukat torso ukarux lado lado ukar t'ijtayañawa, ukax yaqha kasta estiramiento ukaw Posición Estática Seated Back ukar churaraki.
- "Seated Cat-Camel" ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix qunt'atäkasax arco ukat qhipäx muyuñanak mayjt'ayaña.
- "Seated Side Stretch" ukax mä ampar p'iqir puriñkamaw ukat mayni ladopar jaquntañaw qhipäx ladopar ch'allxtañataki.
- "Seated Forward Fold" ukax juk'amp manqhan ch'allt'atawa, kawkhantix caderas ukanakat nayrar qunt'asis kayunakar puriñkama, taqpach qhipäx ch'allt'aña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa?
- Seated Twist: Seated Twist ejercicio ukax yaqha jach’a complemento ukhamawa Posición Estática ejercicio Seated Back ukataki kunatix yanapt’iwa movilidad espinal ukat flexibilidad ukanak askinchañataki, ukax taqpach qhipäx ch’amañchañataki ukhamarak postura ukaruw ch’amanchaspa.
- Estiramiento Lat Seated: Aka ejerciciox Posición Estática Seated Back ukaruw phuqt’i, latissimus dorsi, qhipäxan mä jach’a musculo ukar uñtasa. Ukax pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad ukar yanapt’aspawa, ukax k’umara qhipäxar yanapt’i.
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