Posición Estática Ukaxa nayraqataru uñtatawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Posición Estática Ukaxa nayraqataru uñtatawa
Posición Estática Lying Front ejercicio ukax mä sanu ukampis wali askiwa, nayraqatax núcleo ukarux ch’amancharaki ukat taqpach estabilidad ukarux juk’amp sumaptayi. Sapa maynitakix kuna nivel de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix maynix ch’amapampi ukhamarak aguantañapatakix mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunattix janiw jañchin chʼamakïkiti, jan ukasti jukʼamp sum saytʼasiñatakiw yanaptʼaraki, ukat chhuxriñchjasiñatakis janiw sinti chʼamäkiti.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Posición Estática Ukaxa nayraqataru uñtatawa
- Amparanakam nayraqataman chiqak luqxatañamawa, amparanakamxa alayaru uñtañamawa, ukat kayunakax qhipäxaruw chiqak luqxatañama.
- Amparanaka, pecho ukat kayunakax mä pachan uraqit apsuñamawa, kunkax mä neutral posición ukankañamawa, ukhamat jan tensionañapataki.
- Aka posición ukaxa niya 10-30 segundos ukjamawa katxaruña, cuerpo ukaxa wali ch’amampi ukhamaraki controlata ukhama uñjaña.
- Mä kuti luraña tukuyañatakixa, jukʼat jukʼatwa cuerpom uraqir kuttʼayañama. Aka lurawixa munata jakhunakata mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Posición Estática Ukaxa nayraqataru uñtatawa
- Suma samsuña: Aka ejercicio lurañkamax normal samsuñ amtañamawa. Samsuñamatakix wilax jukʼampiw jilxattaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Nasa tuqitxa wali manqharuw samaqtʼañama, mä qhawqha segundonak katxaruñama, ukatsti lakat jukʼat jukʼat samsuñama.
- Engage Your Core: Ukham posición ukankkasaxa, abdominal musculos ukanakaruw engañjañama. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti chuymamar chʼamañchtʼaraki. Janiw purakam pampar liwxatañamäkiti, ukax ina chʼusat chhuxriñchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartaña: Jumatï qalltiri ukhamästa ukhajja, mä jukʼa tiempokiw uka cargo katxaruñama
Posición Estática Ukaxa nayraqataru uñtatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Posición Estática Ukaxa nayraqataru uñtatawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Posición Estática Lying Front uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukhamawa, ukax puraka patxaruw ikiñawa ukat cuerpom mä posición estática ukar katxaruñawa. Ukax mä suma thakhiwa núcleo ukar engañjañataki ukat chhuxriñchjasiñataki. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar mantañasa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Kunjamtï nayrax lurapxirïktxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de fitness jan ukax doctoramp jisktʼasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Posición Estática Ukaxa nayraqataru uñtatawa?
- "Lying Front Plank" ukax puraka patxaruw ikiñawa ukatx cuerpom uraqit apsuñawa, nayrïr amparanakampi ukat kayunakan ch'akhanakapamp sayt'asiñawa.
- "Lying Front Superman" ukax purakapar ikiñawa ukat amparanakam kayunakam uraqit mä pachan apsuñawa, ukax superhéroe volante ukar uñtasitawa.
- "Lying Front Hollow Hold" ukax mä variación ukawa kawkhantix qhipäxar ikiskta, kayunakam ukat pata qhipäx uraqit apsuñama, ukat uka posición ukar katxaruña.
- "Cobra Prone" ukax puraka patxaruw ikiñawa, pecho uraqit apsuñawa, ukatx hombros ukanakax mayacht'atawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Posición Estática Ukaxa nayraqataru uñtatawa?
- Ukhamarakiw ejercicio Dead Bug ukax Posición Estática Lying Front ukaruw phuqt’araki kunatix musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, ukax juk’amp suma equilibrio ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki.
- Qhipharux, ejercicio Hollow Hold ukax Posición Estática Lying Front ukampiw wali sum irnaqt’i kunatix juk’amp ch’amancharaki musculos de núcleo ukat taqpach cuerpon postura ukarux juk’amp sumaptayi, ukax mä entrenamiento integral de núcleo ukaw utji.
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