Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa
Ejercicio de Posición Estática Seated Back ukax mä aski lurawiwa, ukax qhipäx musculonakar ch’amanchañatakiw ukat ch’amanchañatakiw wakicht’ata, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw ukat qhipäx usuchjasiñatakis jan walt’ayañatakiw wakicht’ata. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix ukax qhipäxan jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’aspa, cuerpox juk’amp sum alineación ukar yanapt’aspa, ukat taqpach jañchin sum jakasiñatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa
- Ukat jukʼat jukʼatwa pata cuerpomajj caderamat nayrar chʼalljjtayañama, ukhamatwa qhipäxajj chiqak saytʼayañama ukat pʼeqemas columna vertebral ukarjam uñtatäñapawa.
- Aka posición estática ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u estiramiento ukhamawa chhuxriñchjata.
- Tiempo pasatatjja, jukʼat jukʼatwa cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukar kuttʼayañama.
- Mä qawqha kuti aka ejercicio luraña, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa
- Engage Your Core: Aka ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakix musculos núcleo ukar engañjañawa. Janïr qalltkasaxa, wali chʼamampiw samsuñama ukat purakaman musculonakap chʼamañchtʼañama. Ukhamatwa columna vertebral ukar yanaptʼi ukat chhuxriñchjasiñax jan sinti tʼaqhisiñapatakiw yanaptʼi.
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Ejercicio lurañajj janiw jankʼak lurañamäkiti. Uka ejercicio de Posición Estática Seated Back ukax wali askiwa, ukax ‘estático’ uksankiwa - mä qawqha pachanak posición ukax katxaruña. Uka taypin jankʼak sarañasa jan ukajj uka cargo jan jaya tiempo katjjaruñasa, wali sumwa jukʼamp jan waltʼayaspa.
- Sapa kuti samartʼaña: Jumatï aka ejercicio lurañar machaqästa ukhajja, janiw juma pachpas chʼamachasiñamäkiti
Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa?
Jisa, qalltirinakax Posición Estática Seated Back uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat qhipäx musculonakar ch’amancharakispa. Ukampirus, kunjamatix kuna ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askiwa k’achat k’achat qalltañataki ukhamarak chiqap formulario apnaqapxi jan usuchjasiñataki. Qalltanjja, mä entrenador jan ukajj fitness profesional jupanakar irpañapajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa?
- The Seated Twist: Aka versión ukanxa, mä sillun chiqak qunt’asisaw pata janchim mä chiqar t’ijt’ayasma, mä qawqha segundonak katxaruñama, ukatx yaqha tuqiruw t’ijt’añama.
- The Seated Cat-Cow Stretch: Aka mayjt’awix mä sillun patan qunt’asiñawa, qhipäxar arco ukat techo tuqir uñtaña (waka), ukatx qhipäxar muyuntaña ukat puraka (pusi) tuqiru uñtaña.
- Qunt’at qhipäxan ch’allt’aña: Aka ejercicio lurañatakix mä sillun chiqak qunt’asiñamawa, amparanakam p’iqin qhipäxaparuw uchañama ukat p’iqimxa amparanakamar llamp’u chuymampiw ch’allt’añama, ukampirus ch’amanchañarux saykatañamawa.
- The Seated Back Lift: Aka variación ukanx mä sillun qunt’asiñamawa amparanakam pecho ukar ch’uqt’ata, ukatx qhipäxar jaquntañamawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Posición Estática Ukax Qhipäxar qunt’atawa?
- Filas de Cable Seated ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Posición Estática Seated Back ukaruw phuqt’ayaspa. Jupanakax chika taypinkir qhipäx musculonakaruw uñch’ukipxi, ukax qhipäxan ch’amaparu ukhamarak jan ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa, ukax ejercicio de espalda qunt’at posición estática ukan juk’amp suma lurañatakiw yanapt’aspa.
- Lat Pulldowns ukax mä aski yapxatawi ukhamawa Posición Estática Seated Back ejercicio ukataki. Nayraqatax latissimus dorsi ukaruw uñch’ukipxi, ukax qhipäxan jach’a musculopawa, ukax qhipäx ch’akhanakan ch’amaparu ukhamarak aguantañapatak yanapt’aspawa, ukax ejercicio de posición estática ukan qunt’ataw qhipäxan juk’amp askinjam irnaqañapataki.
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