Puente de Declinación Qhipa tuqiru
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings, Quadriceps
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Declinación Qhipa tuqiru
Puente de Declinación Trasera ukax mä ch’ama ejercicio ukawa, nayraqatax glútes, espalda inferior ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukax ch’ama, flexibilidad ukat equilibrio ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i. Ukax wali askiwa intermedio ukhamarak avanzado fitness entusiastas ukanakataki, jupanakax thaqhapxiw juk’amp ch’amanchañataki entrenamiento inferior cuerpo. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax cadena posterior ukan ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp ch’aman uñacht’ayañatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Declinación Qhipa tuqiru
- Qhipäxar qunt’asiñamawa ukat amparanakam banco ladonakapar uchañamawa, ukhamat yanapt’añataki, amparanakam chiqaparu uñjañamataki.
- Bancot jukʼat jukʼatwa caderanakamajj talonanakamat chʼalljjtayañama ukat glúteo sat musculonakar chʼalljjtayañamawa.
- Aka puente posición ukax mä juk’a pachatakiw katxaruñama, ukhamat cuerpomax mä chiqap línea ukham lurañapa, amparanakamat qunqurinakakama.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj bancoruw kuttʼayañama ukat ejercicio lurañajj munat walja kuti lurañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Declinación Qhipa tuqiru
- Engage your Core: Puente de Declinación Trasera ukax mä ejercicio central ukhamawa, ukhamax wali wakiskiriwa musculos núcleo ukar engañar taqpach movimiento ukanx. Ukajj janiw chhuxriñchjat jarkʼaqasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti purakaman musculonakapar sum irnaqtʼañatakiw yanaptʼaraki. Janiw purakam pampar liwxatañamäkiti.
- Suma alineación utjañapataki: Cuerpomax qunqurinakamat amparanakakamaw chiqak sarañama. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni caderanaksa sinti jachʼar aptañamäkiti, kunattix ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa. Ukhamaraki, janiw caderas ukanakax sinti jisk’achasiñapäkiti, kunatix ukham lurañax ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- Suma samsuña: Samsuña
Puente de Declinación Qhipa tuqiru Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Declinación Qhipa tuqiru?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Rear Decline Bridge uk lurapxaspawa, ukampis ukax juk’amp nayrar sartañawa, ukax ch’amampi ukat flexibilidad ukampiw munasispa. Wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Mä qalltirix sinti ch’amächi ukhax ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad uñstayañatakix ejercicios simples ukanakaw utji, puente básico jan ukax puente elevado ukham. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Declinación Qhipa tuqiru?
- Puente de Declinación Trasera Single-Leg ukax yaqha versión ukawa, kawkhantix mä kayux uraqit apsuñax puente lurañkama, ukax mä extra equilibrio ch’amamp yapxatatawa.
- Puente de Declinación Trasera ukax Bandas de Resistencia ukampiwa, ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä banda de resistencia ukax thixninakar muyuntañatakix juk’amp tensión yapxatañataki ukat musculonakar juk’amp ch’amampiw irnaqañataki.
- Puente de Declinación Trasera ukax mä Bola de Estabilidad ukampiw kayunakax banco de estabilidad ukar uchañawa, ukax ejercicio ukan ch’amap jilxatayañatakiw mä elemento de inestabilidad ukamp yapxatasa.
- Puente de Descenso Trasero Ponderado ukax mä versión ukawa, ukanx mä peso ukaw caderas ukar uchasi, ukhamat ejercicio ukax juk’amp ch’amanïñapataki, ukax glúteos ukat isquiotibiales ukanakatakix juk’amp ch’amäspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Declinación Qhipa tuqiru?
- Ejercicio de Empuje de Cadera ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampirus juk’ampirus núcleo ukarux uñt’ayiwa, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw utji.
- Deadlift ukax mä aski complemento ukhamawa Rear Decline Bridge ukatakix kunatix pachpa musculos ukanakaruw uñt’ayi - glútes ukat isquiotibiales - ukampirus qhipäx ukat hombros ukanakaruw uñt’ayi, ukax juk’amp total-cuerpo entrenamiento ukaw utji.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Puente de Declinación Qhipa tuqiru
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- Cuerpo Peso Cintura Ejercicios ukanaka
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