Qunqurt’asiñ Cadera Empuje
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asiñ Cadera Empuje
Kneeling Hip Thrust ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax glútes, caderas ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus estabilidad ukat alineación cuerpo ukarux juk’amp askinjamaw uñjasi. Taqi niveles de aptitud ukan sapa maynitakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak aguantañapataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañax rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat cuerpopan ch’amañchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat chhuxriñchjat usut jan sinti llakisiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asiñ Cadera Empuje
- Mä jukʼa qhipäxar quntʼasiñamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat cuerpom sum saytʼayañatakix núcleo ukarux chʼalltʼañamawa.
- Caderanakamajj nayrar sartañamawa, qonqortʼasisaw saytʼatäjjäta ukhajja, glúteos ukanakam chʼalljjtayañama.
- Mä jukʼa tiempow uka posición katjjaruñama, ukhamatwa cadera, qonqor ukat hombrojj mä cheqa cheqankañapa.
- Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukat munat qhawqha kutis mayamp mayamp kuyntʼañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asiñ Cadera Empuje
- Engage Your Core: Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, núcleo ukar engañjañax wali wakiskiriwa, ukhamatwa estabilidad ukat equilibrio uñstayañasa. Ejercicio tukuykamax purakamax wali chʼamampiw chʼamañchtʼañama, ukhamatwa chhuxriñchjañama ukat jan kuna tʼaqhisiñas utjkaniti.
- Suma Forma: Mä juk’a nayraqataru ch’allt’asiñamawa ukatxa caderas nayraqataru ch’allt’añamawa ukatxa glúteos ukanaka ch’allt’añamawa. Janiw qhipäxam sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti. Uka sarnaqañax caderas ukat glútes ukanakat jutañapawa, janiw chhuxriñchjasiñat jutañapakiti. Mä pantjasiwix qhipäxar sinti arco lurañawa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Mä suma qunqurt’asis cadera empuje lurañatakix juk’at juk’at ukat controlampiw lurañama. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Amuyu-Mus
Qunqurt’asiñ Cadera Empuje Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asiñ Cadera Empuje?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Kneeling Hip Thrust uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, glutes ukat musculos de cadera ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa, k’acha pesajenakampi jan ukax jan pesonakampi qalltañaxa, ukatx juk’at juk’at jilxattañapawa ch’amapax juk’amp sumaptañapataki. Ukhamaraki, suma formax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki, ukhamax wali askiwa mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx irpañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asiñ Cadera Empuje?
- Kneeling Hip Thrust with Resistance Band: Aka versión ukax mä banda de resistencia ukamp cinturar muyuntat apnaqañampiw uñt’ayasi, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapataki.
- Qunqur ch’allt’aña Cadera Empuje con Mancuerna: Aka variación ukanxa, mä mancuerna cadera ukar katxaruñawa, ukhamata juk’ampi pesaje yapxatañataki ukhamaraki resistencia movimiento ukar yapxatañataki.
- Qunqurt’asis Cadera Empuje en Bola de Estabilidad: Aka versión ukax cadera empuje lurañawa, kunapachatix qhipäxax mä bola de estabilidad ukan jikxatask ukhaxa, ukax mä elemento de equilibrio ukar yapxati ukat musculos núcleos ukarux engaña.
- Qunqurt’asiña Cadera Bolampi Qullañ Bolampi: Aka mayjt’awixa mä qulla bola pecho ukar katxaruñawa cadera empuje lurañataki, ukhamata ejercicio lurañaxa juk’ampi ch’amawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asiñ Cadera Empuje?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Kneeling Hip Thrusts ukarux complementa, cadena posterior ukar uñtasa, ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi. Aka ejerciciox taqpach ch’amampi ukhamarak suma sayt’atäñapatakiw yanapt’i, ukax Qunqur Cadera Empuje ukan askinjam irnaqañapatakiw yanapt’aspa.
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukax Kneeling Hip Thrusts ukar uñtasitawa, kunatix nayraqatax glutes ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampis núcleo musculonakaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox cadera movilidad ukat estabilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukax juk’ampiw Kneeling Hip Thrusts ukan askinakap ch’amanchaspa.
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