Mä sapa Chaki Cadera Empuje
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä sapa Chaki Cadera Empuje
Single Leg Hip Thrusts ukax mä ch’aman ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki, estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix kuntix luraski ukhamarjama. Jaqinakax Single Leg Hip Thrusts ukax rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap juk’amp sumaptañataki, atléticos ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat inas chhuxu usunak jan sinti utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä sapa Chaki Cadera Empuje
- Qhipäxar qunt’asiñamawa ukhamat pata qhipäxax banco ukar samart’añapataki, ukampirus jach’a kayux chiqaparu ukat mayni kayumax uraqiruw ch’amampi ayruntatäñapa.
- Ayruntat talón taypit chʼalltʼasim ukat caderanakamajj oraqet jiltayañamawa, ukat jachʼa kayujj cuerpomarjam sarnaqañapatakiw alayaru irpañama.
- Kuyuña patat mä jukʼa samartʼañamawa, ukhamatwa cuerpomajj amparat qonqorkamajj mä cheqa cheqa lurañapatak chʼamachasiñama.
- Caderanakamax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, control ukax utjañapawa ukat janiw uraqir llamkt’añati, ukatx janïr mayni kayur mayjt’kasax munat jakhüwinak mayamp lurañaw wakisi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä sapa Chaki Cadera Empuje
- Kunjam sarnaqañas utji uk controlaña: Mä pantjasiwix ejercicio lurañax jankʼakiw lurasi, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Kunjams sarnaqañama uk apnaqañax wali wakiskiriwa, makhatañ thakinsa ukat saraqañ thakinsa. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti musculonakamar jukʼamp sumwa chʼamañchtʼarakini.
- Engage Your Core: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, wali wakiskiriwa musculos núcleo ukar engañjañama
Mä sapa Chaki Cadera Empuje Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä sapa Chaki Cadera Empuje?
Jïsa, qalltirinakax Single Leg Hip Thrusts uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, ejercicio básico Hip Thrust jan ukax Glute Bridge ukampiw qalltañax wali askiwa, ch’amañchañataki ukhamarak perfecta forma lurañataki janïr mä kayu variación ukar nayrar sartañkama. Single Leg Hip Thrust ukax mä ejercicio juk’amp nayrar sartatawa ukatx mä suma nivel de equilibrio, núcleo de fuerza ukat glute ukan ch’amapampiw munasispa. Sapa kutiw ejercicionak sum lurañax wakisi, ukhamat jan usuchjasiñataki, ukhamax qalltirinakax mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukar iwxt’añ munapxaspaw.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä sapa Chaki Cadera Empuje?
- Single Leg Hip Thrust with Dumbbell: Aka variación ukax mä mancuerna ukaw cadera ukar uchata, ukhamat juk’amp pesaje ukat resistencia yapxatañataki.
- Empuje de cadera de un solo pier elevado: Aka variación ukanxa, amparanakamax banco jan ukax paso ukham jach’a pataruw uchasi, ukhamatwa juk’amp kuynt’añax utji.
- Mä sapa kayu cadera empuje en bola de estabilidad: Aka variación ukaxa ejercicio lurañawa qhipäxampi mä bola de estabilidad, equilibrio ukhamaraki engagement núcleo ukanaka ch’amanchañataki.
- Sliding Single Leg Hip Thrust: Ukax kayu manqhan mä disco deslizante apnaqañawa, ukax mä elemento de inestabilidad ukat juk’amp ch’amamp yapxatañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä sapa Chaki Cadera Empuje?
- Bulgarian Split Squats ukax yaqha jach’a complemento ukhamawa Single Leg Hip Thrusts ukataki kunatix mä kayuruw mä kutix uñch’ukipxaraki, equilibrio ukat unilateral ch’amaruw ch’amancharaki, ukampirus juk’amp jach’a musculos inferiores de cuerpo ukarux uñt’ayaraki, kunjamatix cuadriceps ukat isquiotibiales ukanaka.
- Deadlifts ukax Single Leg Hip Thrusts ukan askinakap jach’anchayarakispawa kunatix cadena posterior musculos ukanakaruw uñch’ukispa, ukax glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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