Chaki Qunqur Pata Cola Puente
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Qunqur Pata Cola Puente
Leg Over Knee Glute Bridge ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukax equilibrio, estabilidad ukat cuerpo alineación ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak postura ukanakap jach’anchayañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutina ukar uñt’ayañ amtapxaspawa, taqpach fitness ukar yanapt’añataki, usuchjasiñanak jark’aqañ yanapt’añataki, ukat kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp suma irnaqañatak yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Qunqur Pata Cola Puente
- Kupi tobillo ch’iqa qunquri patxaru ch’iqt’ayaña, ch’iqa qunqurixa lado tuqiru jist’aratawa mä figura-four ukhama.
- Chʼiqa talonat chʼalltʼasajja, caderanakamajj oraqet apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat chʼeqa qonqorkamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Mä juk’a pachax patat samart’añamawa, ukhamat glutes ukanakax taqpach ch’amanchatäñapataki.
- K’achat k’achat caderas ukanakax uraqiruw kutt’ayañamawa ukat munat jakhüwiparjamaw wasitat lurañama, ukatx mayjt’ayañamawa ukat pachpa lurañanak ch’iqa tobillompiw ch’iqa qunqur patxarux lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Qunqur Pata Cola Puente
- **Engage Your Core and Glutes**: Kunjamatix caderas ukanakax uraqit apsutäki ukhamarjamaw núcleo ukar engañar ukat glutes ukanakax movimiento patat ch’allt’añamawa. Ukhamatwa musculonakax juk’amp ch’amanchatäni ukat chhuxriñchjat jan sinti t’aqhisiñapatakiw yanapt’ani, ukax walja jaqinakaw pantjasipxi.
- **Movimiento Controlado**: Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa, jan amuytʼasis caderanak jiltayañama ukat jiskʼachañama. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
- **Kunka ukat amparanakax samarañapawa**: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx kunka ukat amparanakas tensión ukawa. Jupanakar samarañapatak chʼamachasiñamawa ukat chʼamachasiñamawa glutes ukat núcleo ukanakaru.
- **Chakinak mayjt’ayaña**: Ukax
Chaki Qunqur Pata Cola Puente Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Qunqur Pata Cola Puente?
Jïsa, qalltirinakax Leg Over Knee Glute Bridge uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, nayraqatx ejercicio básico Puente de Glute ukampiw qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukat juk’at juk’at ch’amañchañataki. Mä kutix versión básica ukampix sumakiw jikxatasipxi, jupanakax Leg Over Knee variación ukaruw nayrar sartapxaspa. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax juk’a repeticiones ukat sets ukanakamp qalltapxañapawa, ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amapasa ukat aguantañapas juk’amp sumaptañapawa. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat forma correcta ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Qunqur Pata Cola Puente?
- Puente de Pelamento con Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw thixni muytaparux uchasi ukatx sapa maynix banda ukarux ch’allt’iwa caderas ukar jiltayasa, ukax mä extra desafío glutes ukat thixninakaruw yapxati.
- Puente de Pelamento Marzo: Aka variación ukax sapa qunqur pecho tuqir alternancia ukamp jiltayañawa, puente ukan posición ukankkasa, ukax mä elemento de inestabilidad ukar yapxati ukat núcleo ukarux engancha.
- Puente de Cola Peso ukampi: Aka mayjt’awix puente lurañkamax pelvis ukar mä peso uchañawa, ukax glutes ukat cadera musculonakarux mä juk’amp ch’amäñapatakiw yapxati.
- Pulsos de Puente de Pelamento: Aka mayjt’awix puente ukan qhiparañawa ukat jisk’a patat aynacharu movimientos ukanakaw lurasi, ukax glutes ukan ejercicio lurañax juk’ampiw ch’amanchasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Qunqur Pata Cola Puente?
- Deadlifts ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix cadena posterior ukaruw ch’amancharaki, ukax glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax Leg Over Knee Glute Bridge ukar uñtasitawa, ukampirus espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw irnaqaraki, ukhamat taqpach cuerpon equilibrio ukat postura ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
- Hip Thrusts ukax Leg Over Knee Glute Bridge ukaruw phuqt’araki kunatix nayraqatax glutes ukaruw uñch’ukipxi, puente ukar uñtasita, ukampis variación de patrón de movimiento ukax musculos ukanakar mayj mayj uñt’ayañ yanapt’i, ukax juk’amp jach’a musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak ch’amaparuw puriyaspa.
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