Chaki Qunqur Pata Cola Puente
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Qunqur Pata Cola Puente
Leg Over Knee Glute Bridge ukax mä ejercicio de fitness ukawa, ukax musculos de gluteo, espalda inferior ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañatakiw lurata, ukax equilibrio, juk’amp suma postura ukat atlético ukan juk’amp suma irnaqañapatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix cuerpo inferior ukat núcleo ch’amapar uñch’ukiñ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax Leg Over Knee Glute Bridge ukax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ amtapxaspawa, ukhamat taqpach fitness ukar ch’amanchañataki, musculos ukanakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat usuchjasiñanak jark’aqañatak yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Qunqur Pata Cola Puente
- Kupi tobillo ch’iqa qunquri patxaru ch’iqt’ayaña, kayunakampi mä figura pusi uñtawi luraña.
- Chʼiqa talonat chʼalltʼasajja, caderanakamajj oraqet apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat kʼumaräki uka qonqorkamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat glutes ukat núcleo ukanakar engañar.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj oraqer kuttʼayañamawa ukat ejercicio lurañwa mayamp lurañama, mä qhawqha kuti mayamp lurañatjja, kayunak mayjtʼayañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Qunqur Pata Cola Puente
- Núcleo ukar ch’allt’aña: Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, núcleo ukar ch’amanchañamawa, ukax purak ch’iqa tuqiruw ch’allt’añama. Ukham lurasajj janiw equilibrionïñak yanaptʼkätamti, jan ukasti chhuxriñchjatamsa jan aynachtʼañapatakiw jarkʼaqätamxa. Janiw qhipäx arco lurañakiti kunatix ukax qhipäx usuruw puriyaspa.
- K’achat k’achat jiltayaña ukat jisk’achaña: Uraqit caderanak apsuñax juk’at juk’at ukat controlat lurañaw wakisi, ukhamat glúteos ukanak apnaqañax wakisispa, janiw chhuxriñchjasiñ lurañax wakiskiti. Ukhamaraki, cuerpomxa jukʼat jukʼatwa kawkhantï qalltawaykäna uka chiqar kuttʼayañama. Janiw jank’ak caderas ukar jaquntañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kunkax samarañapawa: Ukax común ukhamawa
Chaki Qunqur Pata Cola Puente Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Qunqur Pata Cola Puente?
Jïsa, qalltirinakax Leg Over Knee Glute Bridge uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus nayraqatx ejercicio básico puente de glute ukampiw qalltapxañapa, ch’amañchañataki ukhamarak chiqap forma yatiqañataki. Mä kutix ejercicio básico ukampix sumakiw jikxatasipxi, ukatx Leg Over Knee variación ukaruw nayrar sartapxaspa. Ukhamaraki qalltirinakatakix wali askiw jisk’a kutimpi qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amapasa ukhamarak aguantañapas juk’amp sumaptañapataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, wali askiw forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxapxañapawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar sarapxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Qunqur Pata Cola Puente?
- Puente de Glute Marzo: Akax qunqurinak pecho tuqir alternancia ukamp jiltayañawa ejercicio puente uksanxa, ukax estabilidad núcleo ukat activación de glute ukaruw ch’amancharaki.
- Puente de Pelamento con Banda de Resistencia: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat qunqurinakat mä juk’a patat uchañawa, ukax juk’amp resistencia yapxati ukat ukhamatw entrenamienton ch’amap jilxattayi.
- Puente de Cola Alto: Ukax kayunak mä jach’a chiqar banco jan ukax paso ukham uchañawa, ukax juk’ampiw kuynt’i ukat glúteos ukat isquiotibiales ukanakarux juk’amp ch’amampiw ch’amancharaki.
- Pulsos del Puente de Pelamento: Akaxa jisk’a movimientos pulsos ukanaka lurañawa puente ukana pata tuqina, ukaxa glutes ukanakaruxa sapa kutiwa tensión ukani uñji, ukhamata activación muscular ukanakaxa juk’ampi ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Qunqur Pata Cola Puente?
- Deadlift ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Leg Over Knee Glute Bridge ukaruw phuqt’i kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayi, ukax glutes ukat isquiotibiales ukaruw uñt’ayasi, ukampirus espalda inferior ukat núcleo ukaruw uñt’ayasi, taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukaruw juk’amp askincharaki.
- Hip Thrusts ukax Leg Over Knee Glute Bridge ukampiw uñt’ayasiraki kunatix específicamente glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax puente ukar uñtasitawa, ukampis juk’amp jach’a movimiento ukaniwa, ukax musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak ch’amanchañapatakiw yanapt’aspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chaki Qunqur Pata Cola Puente
- Peso corporal Glute Puente ejercicio luraña
- Chaki Qunqur patat entrenamiento luraña
- Ejercicios de orientación de cadera ukanaka
- Peso corporal ukax caderas ukanakatakiw entrenamientos
- Glute Bridge ukax mayjt’atawa
- Leg Over Knee Glute Puente ukan yatichäwinakapa
- Kunjamas Leg Over Knee Glute Bridge ukax lurasispa
- Ejercicios de peso corporal ukaxa cadera ch’amañchañataki
- Glute Puente ukax kayumpiw qunqur patxaru
- Cuerpo ch’amañchaña ejercicios de peso corporal ukanakampi