Rollo Lado Lat Estiramiento ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Lado Lat Estiramiento ukampi
Roll Side Lat Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax latissimus dorsi musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat qhipäx usuchjasiñ jark’aqañatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, atletas ukanakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipanx mä jach’a movimiento ukaw munapxi ukat oficina ukan irnaqirinakax qunt’asis jan ch’amanïñat qhispiyasiñ thaqhapxi. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw qhipäxaru ukat amparanakaruki ch’amañchkiti, jan ukasti taqpach cuerpon coordinación ukat equilibrio ukaruw ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Lado Lat Estiramiento ukampi
- Kupi amparamaxa chiqaru techo tuqiru jiltayaña, ukatxa cintura tuqiru ch’iqa tuqiru qunt’asiñamawa, ch’iqa amparam p’iqiru ch’allt’aña, ukhamata cuerpomampi mä curva lurañataki.
- Uka posición ukax niya 30 segundos ukjaw katxaruñama, cuerpoman ch’iqa ladopan ukhamarak kupi lat musculon estiramientop jikxatañamawa.
- Kʼachat kʼachat qalltañ chiqar kuttʼañamawa, chʼiqa amparamxa jiskʼachañamawa, ukatxa chʼiqa amparamxa chʼiqa amparamar chʼiqa tuqir chʼalltʼasaw ejercicio lurañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kutiwa ladonaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Lado Lat Estiramiento ukampi
- Forma correcta: Uka estiramiento lurañatakixa forma correcta ukaniñawa. Qalltañatakix talonanakamar quntʼasiñamawa. Amparanaka nayraqataru jilxatayaña ukatxa rodillo de espuma nayraqataru uchaña. Uka rodillo espuma ukaxa mä laduru liwxatañawa ukatxa amparanaka ch’allt’añawa. Ladomax ch’uqt’atäñapawa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw saytʼañama, ukhamat jan usuchjasiñataki.
- Controlado Kuyuñanaka: Kuyuñanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni tʼijtʼañasäkiti, kunattix ukanakaw musculonakar tʼaqhisiyaspa jan ukax usuchjasispa. Uka estiramiento ukax wali askiwa, ukax mä constante, controlado movimiento ukar puriñat juti.
- Samsuña: Samsuñajj wali wakiskiriwa, kunapachatï chʼukuñäki ukhajja. Kunjamtix estiramiento qalltañkamax samaqt’añamawa, ukat ladopar liwxatasax samaqt’añamawa
Rollo Lado Lat Estiramiento ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Lado Lat Estiramiento ukampi?
Jïsa, qalltirinakax Roll Side Lat Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax suma forma ukat técnica ukax wali wakiskiriwa jan kuna usuchjasiñataki. Ukhamaraki, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amañchañax wakisi, kunatix cuerpomax ejercicio lurañar juk’amp yatintañapawa. Kunjamsa uka ejercicio sum lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñatakejj mä profesional de fitness sat chachan irnaqtʼirip thaqhañ amtañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Lado Lat Estiramiento ukampi?
- Standing Roll Side Lat Stretch: Aka versión ukanxa, chiqapa sayt’atawa, rodillo de espuma ukaxa mä pirqaru uchañawa ukatxa ukaru ch’allt’añawa, lat musculos ukanaka ch’ukuña.
- Qunqur Rollo Lado Lat Estiramiento: Aka versión ukax uraqiruw qunqurt’asiñama, rodillo ukax ladomar uchañawa, ukat cuerpom ukaruw jaquntañama, ukhamat lat musculonakar ch’amañchañataki.
- Prone Roll Side Lat Stretch: Uka variación ukatakixa, nayraqataru alayaru pamparu ikiñamawa, rodillo ukaxa lado manqharu uchañawa, ukatxa cuerpo peso ukampixa lat musculonakan estiramiento lurañawa.
- Supine Roll Side Lat Stretch: Aka versión ukanxa, qhipäxaru ikiñamawa rodillo de espuma ukaxa ladomar uchata ukatxa uka patxaru rollo ukampiwa lat musculonaka ch’amañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Lado Lat Estiramiento ukampi?
- "Standing Dumbbell Side Bend" ukaxa Roll Side Lat Stretch uka aski yänakaruwa ch’amancharaki, ukaxa musculos oblicuos ukanakaru irnaqasa, ukaxa chiqapawa lateral movimientos ukanakampi chikt’ata, ukhamata taqpacha lado cuerpo ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukanakampi.
- "Seated Cable Row" ejercicio ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa Roll Side Lat Stretch ukatakixa kunatixa pachpa muskulu tamanakaru, lats ukaru, ukhamaraki romboides ukanakaru qhipäxaru uñtatawa, ch’amañchañataki ukhamaraki aguantañataki ukhamaraki estiramiento ukaxa yanapt’iwa muskulunakaru largo ukhamaraki flexibilidad ukaru.
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