Sayt’ata Pecho Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Pecho Estiramiento
Standing Chest Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat pecho ukat hombro musculonakan jan sinti jan walt’ayañatakiw lurata. Ukax sapa maynitakix wali askiwa, khitinakatix jaya pacha qunt’asipki jan ukax khitinakatix pecho musculos ukanakar ch’amanchañ lurawinakar puripki ukanakataki, sañäni, levantamiento de pesos jan ukax escritorio ukan irnaqañanakataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax postura correcta ukar yanapt’aspawa, musculonakan t’aqhisiñapat jan walt’awinak askichañataki, ukat taqpach pata cuerpon movilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Pecho Estiramiento
- Panpacha amparanakam qhipäxar luqtañamawa ukat amparanakam maynit maynikam chʼalltʼañamawa.
- Kʼachat kʼachat amparanakam jachʼar aptañamawa, ukhamatwa pechomansa ukat nayrïr amparanakamansa chʼalljjtayasiñama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqaparjam saytʼayatäñapa ukat amparanakamas alayaru saytʼayatäñapawa.
- Aka chiqaruxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña, ukatxa juk’ata juk’ata samsuña.
- K’achat k’achat amparanakam wasitat alayaru jaquntañamawa ukat amparanakam antutañamawa qalltan chiqar kutt’añataki. Aka lurawixa walja kutiwa luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Pecho Estiramiento
- Brazo Posición: Amparanakamxa ladonakaruw jilxatayañama, amparanakas nayraqatar uñtatawa. Yaqhep jaqenakajja, amparanakap sinti jachʼar jan ukajj jukʼamp jiskʼar luqtasaw pantjasipjje. Amparanakamax niya hombro alturaruw puriñapa, ukhamat pecho musculonakar sum uñch’ukiñataki.
- Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Pechom nayrar sartayañama ukat hombronakam mayachthapiñama. Aka chiqanx wali wakiskiriwa, janiw jank’ak lurañax wakiskiti. Kʼachat kʼachat jan saytʼas chʼukuñajja, musculonakajj sum irnaqtʼañapatakiw yanaptʼi. Janiw pantjasiñakiti, t’ijt’añasa jan ukax jerky movimientos apnaqaña, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Técnica de respiración: Uka estiramiento ukarux wali ch’amampiw samsuñama, pecho ukar nayrar sartayasax samaqt’añamawa. Ukax musculonakar samarañapatakiw yanapt’i ukat estiramiento ukarux juk’amp manqharuw puriyi. Katxaruña
Sayt’ata Pecho Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Pecho Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Standing Chest Stretch ukax lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa pecho musculonakar ch’amañchañataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Kayunakaxa ch’iyara ch’akharu jaljtasa chiqaru sayt’añawa. 2. Amparanaka qhipäxaru ch’allt’aña, amparanakama ch’allt’aña. . 4. Aka chiqaru niya 20-30 t’ijturjama katxaruña. 5. Antutaña ukatxa mayampi luraña. Amtañamawa, jan usuchjasiñatakix kʼachat kʼachat sarnaqañamawa ukat sum sarnaqañamawa, ukat cuerpomar istʼañamawa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Pecho Estiramiento?
- The Overhead Chest Stretch: Aka versión ukax amparanakam maynit maynikam ch’allt’añaw wakisi ukat amparanakam p’iqit jilxatayañawa, pecho ukarux amparanakam alayaru ukat mä juk’a qhipäxar jaquntasaw ch’allxtañama.
- Perqa pecho ch’ukuña: Uka ch’ukuñatakixa, mä pirqa jak’aru sayt’asiñamawa, jak’a amparana pirqaru hombro alturaru uchañawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa cuerpoma pirqaru jithiqtayaña, ukhamata pechoman ch’allt’ata jikxatasiñataki.
- Pecho qhipäxan chʼukuña: Uka mayjtʼäwinxa, chiqaw saytʼasi, amparanakamax qhipäxaruw mayachtʼasi, ukat jukʼat jukʼatwa amparanakam alayaru aptasta, ukhamatwa pecho musculonakap chʼallxtayasma.
- The Seated Chest Stretch: Aka versión ukax qunt’ataw lurasispa. Pʼeqe qhepäjjat amparanakamajj maynit maynikam chʼalljjtayasma ukat codonak llampʼu chuymampiw qhepar jaqontayäta, ukhamat pecho chʼukuñamataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Pecho Estiramiento?
- Hombros rollos ukax Standing Chest Stretch ukaruw yanapt’aspa, muyuntat musculonakan ukhamarak articulaciones ukanakan irnaqasa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchasa ukat musculos desequilibrios jan ukax usuchjasiñanak jan utjañapataki, ukax mä musculos grupo ukar sinti uñch’ukiñatw utjaspa.
- Prensa de Pecho de Mancuerna ukax Estiramiento de Pecho Standing ukaruw phuqt’ayi, ukax musculos de pecho ukarux activamente ukarux ch’amancharaki, ukax estiramiento ukar uñtasitawa, ukampirus tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä suma muyu, cuerpo superior ukan entrenamiento ukaw utji.
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