Twist Sit-up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Twist Sit-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Twist Sit-up ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax musculos abdominales, oblicuos ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax ch’amap ch’amanchañ amtapxi jan ukax mä sección medio suma tonificada ukar munapxi. Uka ejercicio lurañaparu uchasaxa, sapa mayniw jukʼamp sum irnaqtʼaspa, posturapsa jukʼamp sumwa saytʼaspa, ukat chhuxu usunïñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Twist Sit-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam p’iqi qhipäxar llamp’u chuymampiw uchañama, kunkamar jan jaquntañamataki.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat pata cuerpom qunqurinakamar uñtat jiltayañamawa, kunjamtï sapa kuti quntʼasiñjamäki ukhama.
- Kunjamtï liwxatkäta ukhaxa, torso chʼiqa tuqiruw tʼijtʼañama, chʼiqa codomxa chʼiqa qunqur tuqir puriyañamawa.
- K’achat k’achat qalltañ chiqaruw kutt’añama ukat wasitat kuynt’añamawa, aka kutix ch’iqa tuqiruw t’ijt’añama, ch’iqa codo ch’iqa qunqur tuqiruw puriyañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Twist Sit-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Engage Your Core**: Twist sit-up ukax mä ejercicio núcleo ukawa, ukhamax wali wakiskiriwa puraka musculos ukanakar engañar taqi movimiento ukanxa. Ukhamatwa janiw chʼakhanak sum irnaqtʼañak yanaptʼkiti, jan ukasti columna vertebral satäkis ukaruw jarkʼaqaraki. Mä pantjasiwix ch’amampi jan ukax amparanakaman ukat kunkaman ch’amapampiw qunt’asiñama, janiw núcleo ukar apnaqañakiti.
- **Movimiento Controlado**: Ejercicio ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata luraña. Kuyuñ tuqit jankʼak sarañasa jan ukax cuerpomar tʼijtʼayañataki ukat jachʼar aptañatakix chʼamampi apnaqañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Chiqpach Twist**: Qunt’asiñkamax torso ukarux t’ijt’añamawa, ukhamat codo ukax contra qunqur tuqir sarañapataki. Ukhamaraki twist from
Twist Sit-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Twist Sit-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Twist Sit-up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukan qalltanx movimientos ukanakat irpañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañataki. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajj jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Twist Sit-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bicicleta Crunches: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ch’allt’asisma, amparanakam p’iqin qhipäxaparuw uchasma, ukat alternancias codo ukarux contra qunquriruw puriyasma, sapa rep ukanx torso ukarux t’ijt’ayastawa.
- V-ups oblicuos: Akax mä variación juk’amp ch’amäspawa kawkhantix ladoman ikiskta, ukat musculos oblicuos ukanakamp apnaqasa, kayunakamsa ukat pata janchimsa uraqit apsuñamawa, ukhamat V ukham uñstayasa.
- Sayt’aña Twist: Aka mayjt’awix kayunakax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’aña, torso ukarux ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayaña, ukat munañaparjamax qulla bola jan ukax mancuerna katxaruñaw juk’amp resistencia ukar puriñapataki.
- Tablón Twist: Aka variación ukanxa, mä jach’a tabla posición ukanwa qalltasma, cuerpom mä ladu tuqiru t’ijt’ayañama ukatxa correspondiente brazo ukaxa techo tuqiru liwxataña, ukatxa mayni tuqiru mayampi luraña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Twist Sit-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ruso Twists: Aka ejerciciox mä perfecto complemento Twist Sit-ups ukatakix kunatix mä movimiento torcido ukampiw lurasiraki, ukax oblicuos ukat abs ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat tonificar ukhamarakiw equilibrio ukat coordinación ukar askinchañataki.
- Plank: Janis mä movimiento torcido ukax utjkchixa, Plank ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Twist Sit-ups ukatakix kunatix taqpach núcleo ukarux ch’amancharaki, ukampirus musculos ukanakax columna vertebral ukarux estabiliza, ukax wali wakiskiriwa Twist Sit-ups ukar sum ukat jan kuna usun lurañataki .
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