L-sitäki uka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the L-sitäki uka
L-sit ukax mä ch’amäki uka ejercicio de peso corporal ukawa, ukax nayraqatax núcleo ukarux ch’amancharaki, ukampirus caderas, cuadros ukat cuerpo superior ukanakaruw irnaqaraki. Ukax sapa mayniw nivel de aptitud intermedio ukat avanzado ukanakatakix wali askiwa, jupanakax ch’amapa, equilibrio ukat control cuerpo ukar juk’amp askinak lurañ thaqhapxi. Sapa mayniw L-sit ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukax musculonakan tonalidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach cuerpon ch’amap jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial L-sitäki uka
- Amparanakamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpom oraqet apsuñama, amparanakam chiqaparu ukat amparanakamsa alayaruw uchañama.
- Núcleo ukar ch’allt’am ukat kayunakam uraqit apsuñamawa, chiqaparu ukat mayacht’asisaw 90 grados ángulo ukham torso ukamp lurasma.
- Aka posición ukaxa katxaruñawa, asegurar cuerpo ukaxa mä ‘L’ uñtatawa, kunapachatixa wakiski ukhama, amtaña 10-30 segundos qalltañataki.
- Kʼachat kʼachat ukat wali amuyumpiw oraqer kuttʼañama, ukhamatwa jan mä akatjamat saraqañamäkiti, ukhamatwa kuna usuchjasiñanakas utjaspa. Uka ejercicio lurañax kunjamtï munkta ukhamarjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing L-sitäki uka
- **Entrenamiento Progresivo**: Janiw jank’ak phuqhat L-sit ukar mantañax wakiskiti, jan wakicht’atäkasinxa. Jan chʼamäki uka mayjtʼäwinakampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama. Qunqurinakam quntʼasisaw qalltasma jan ukax mä kayum jilxattayasma, ukhamatwa chʼamanïxäta, ukhamatwa taqpach katxaruñama.
- **Engage Your Core**: L-sit ukax mä ejercicio núcleo ukawa, ukhamax wali wakiskiriwa musculos núcleo ukar engañar taqi movimiento ukanxa. Ukhamatwa equilibrio ukat estabilidad ukar yanaptʼätam, ukat chhuxriñchjatamsa ina chʼusat tʼaqhisiñat jarkʼaqarakini.
- **Jan samañam katxaruñamäkiti**: Ukax
L-sitäki uka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the L-sitäki uka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw L-sit ejercicio lurañ qalltapxaspaw. Ukampirus wali askiw yatiñax mä ch’amäki uka thakhix ch’ama, equilibrio ukat flexibilidad ukanak munaraki. Qalltirinakax mayjt’awinakampi qalltañax wakisispawa ukatx juk’at juk’atw phuqhat L-sit ukar puriñkamax irnaqañapa. Ukax ejercicios ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukax núcleo ukan ch’amap uñstayi, tablas ukat kayunak jiltayañjama, janïr L-sit ukar yant’kasa. Ukhamaraki, sapa kutiw mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukan irpañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the L-sitäki uka?
- Single Leg L-Sit: Aka versión ukanxa, mä kayu chiqaru jilxatayaña ukatxa mayni kayuxa chhullunkhayata qhipararaki, ukaxa juk’ampi ch’amawa ukatxa sapa lado cuerpoman irnaqañawa.
- L-Sit Avanzado: Aka mayjt’awixa pä kayunakxa taqpacha jilxatayañawa ukatxa uraqit juk’ampi jach’a katxaruñawa, ukaxa juk’ampi ch’amampi ukhamaraki equilibrio ukampiwa munasiraki.
- Straddle L-Sit: Kayunak mayacht’añat sipansa, ‘V’ ukham jaljtayañaw kunayman musculonakar ch’amanchañataki ukat mä juk’amp ch’amäñapataki.
- L-Sit ukat Handstand: Aka nayrar sartat variación ukax L-sit ukat handstand ukaruw mayjt’ayaña, ukax mä jach’a nivel de fuerza, equilibrio ukat control ukanak munaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the L-sitäki uka?
- Leg Raises ukax L-sit ukan lurawiparux juk’amp ch’amancharakispawa, flexores de cadera ukat musculos abdominales ukanakar ch’amanchasa, ukax L-sit ukan posición ukar katxaruñanx wali ch’amanchatawa.
- Hollow Body Holds ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix cuerpomarux yatichapxi, ukhamat L-sit ukanx tensión ukat alineación corporal ukax munaski ukanak utjañapataki, ukampirus abdominal ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw ch’amancharaki.
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