Bükülmüş diz yalançı bükülmə

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Stability topu
• Əsas Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Bükülmüş diz yalançı bükülmə

Bükülmüş diz yalançı bükmə, əsasən bel və omba nahiyələrini hədəf alan, elastikliyi artırmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və onurğa hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən cavanlaşdırıcı məşqdir. Bu, zədələrdən sağalanlar və ya az təsirli məşqlər axtaranlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün ideal məşqdir. İnsanlar bel ağrısını azaltmaq, həzmi yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı yuxuya kömək etmək və ümumi bədən duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Bükülmüş diz yalançı bükülmə

• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq sinənizə doğru qaldırın.
• Kürəyinizi düz və çiyinlərinizi yerdə tutaraq, mümkün qədər yerə yaxınlaşmağa çalışaraq hər iki dizinizi yavaş-yavaş bir tərəfə endirin.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, onurğanızda və belinizdə uzanma hiss edin.
• Yavaş-yavaş dizlərinizi mərkəzə qaldırın və hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bükülmüş diz yalançı bükülmə

• Düzgün hərəkət: Dizlərinizi bükün və sinənizə doğru qaldırın. Çiyinlərinizi yerə basaraq, yavaş-yavaş hər iki dizinizi bir tərəfə endirin. İnsanların etdiyi ümumi səhv hərəkətə tələsməkdir ki, bu da gərginliyə və ya zədəyə səbəb ola bilər. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır.
• Nəfəs alma texnikası: Məşq boyunca düzgün nəfəs almağı qorumaq çox vacibdir. Dizlərinizi göğsünüzə gətirərkən nəfəs alın və onları bir tərəfə endirərkən nəfəs alın. Burada ümumi səhv qan təzyiqini artıra bilən nəfəsi tutmaqdır.
• Boyun mövqeyi: Özünüzü saxlayın

Bükülmüş diz yalançı bükülmə TEQs

Yenilər etmək olar Bükülmüş diz yalançı bükülmə?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, əyilmiş diz yalançı bükmə məşqini edə bilərlər. Bu məşq əslində yeni başlayanlar üçün əladır, çünki yerinə yetirmək nisbətən asandır və arxa və omba əzələlərini uzatmaqda təsirlidir. Bununla belə, hər hansı bir yaralanmanın qarşısını almaq üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Lazım gələrsə, forma və texnikanı düzəldə bilən təlim keçmiş bir mütəxəssisin nəzarəti altında hər hansı bir məşq proqramına başlamaq həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Bükülmüş diz yalançı bükülmə?

• Daimi Spinal Twist: Bu variasiyada siz hündür durursunuz və üst bədəninizi yan-yana bükürsünüz, bu da əsas əzələlərinizi cəlb edir.
• Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi: Bu əyilmiş Diz Yatan Bükülməsinə bənzəyir, lakin hər iki ayaq düz və sonra yuxarı bədəni yerdə düz tutaraq onları bir tərəfə bükməklə həyata keçirilir.
• Uzanmış Bükülmə: Bu variasiya arxa üstə uzanaraq, bir dizinizi əyərək və sonra çiyinlərinizi yerdə düz tutaraq onu bədəninizdə bükməklə həyata keçirilir.
• Balıqların Yarım Tanrısı Pozası: Bu, yerdə oturduğunuz, bir ayağınızı digərinin üstündən keçdiyiniz və yuxarı bədəninizi əyilmiş dizə doğru çevirdiyiniz yoqa pozasıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bükülmüş diz yalançı bükülmə?

• Bird Dog məşqi Bükülmüş Diz Yalan Bükülməsini tamamlayır, çünki o, əsas əzələləri gücləndirir və tarazlığı yaxşılaşdırır, bu da bükülmə yerinə yetirərkən lazım olan sabitliyi və nəzarəti gücləndirə bilər.
• Glute Bridge məşqi Bükülmüş Diz Yatan Bükülmə üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, aşağı arxa və gluteləri, burulma zamanı məşğul olan əzələləri gücləndirir və beləliklə, bükülmənin ümumi effektivliyini artırır.