Barbell Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Curl
Barbell Curl, ilk növbədə bicepsləri hədəf alan və ön qollara və çiyinlərə ikinci dərəcəli fayda təmin edən təsirli bir güc məşqidir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq məqsədi daşıyan yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə yaxşılaşdırılmış qol gücü və estetikasını istəyənlər üçün faydalıdır, çünki o, əzələ böyüməsini, dözümlülüyü və qolun ümumi funksionallığını təşviq edir.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Curl
- Dərin nəfəs alın, özəyinizi bərkidin və yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq ştanqı yavaş-yavaş yuxarı bükün. Hərəkət yalnız dirsək ekleminde baş verməlidir.
- Biceps tam büzülənə və bar çiyin səviyyəsində olana qədər ştanqı qaldırmağa davam edin. Müqavilə edilmiş mövqeyi bir an saxlayın və bicepsinizi sıxın.
- Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çubuğu yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarmağa başlayın. Hərəkətə nəzarət etdiyinizə və ştanqanın geri düşməsinə imkan vermədiyinizə əmin olun.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Curl
- **Momentumdan istifadə etməyin**: Ştanqı yelləməkdən və ya onu qaldırmaq üçün kürəyinizdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, təkcə təhlükəli deyil, həm də diqqəti işləməyə çalışdığınız əsas əzələlər olan bicepsinizdən uzaqlaşdırır. Hərəkət nəzarətli və sabit olmalıdır, qaldırma (konsentrik) faza və enmə (eksentrik) fazası təxminən eyni vaxt tələb edir.
- **Tam Hərəkət Aralığı**: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə edin. Bu, qollarınız tam uzadılana qədər ştanqı tamamilə aşağı endirmək və sonra sinənizə qədər bükmək deməkdir. Qismən qıvrımlar sizinlə tam məşğul olmayacaq
Barbell Curl TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə seansa şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Güc və texnika yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər.
Ortama variations nədir Barbell Curl?
- Hammer Curl: Bu variasiyada ştanq dumbbelllərlə əvəz olunur və neytral tutuşda tutulur, həm biceps, həm də yuxarı qolun əzələsi olan brachialis əzələlərini hədəf alır.
- The Incline Barbell Curl: Bu, qaldırma bucağını dəyişdirən və bicepslərin uzun başını daha intensiv şəkildə hədəfləyən meylli bir dəzgahda həyata keçirilir.
- Reverse Grip Barbell Curl: Ştanqı əlin altından tutaraq, bicepsdən əlavə qoldakı brachialis və brachioradialis əzələlərini də cəlb edə bilərsiniz.
- Konsentrasiya qıvrımı: Bu variasiya oturarkən həyata keçirilir, dirsək budun daxili tərəfində dayanır və digər əzələlərin iştirakını məhdudlaşdıraraq biceps üzərində daha çox diqqəti cəlb etməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Curl?
- Triceps Dips: Bu məşq qolun ümumi gücünü yaxşılaşdırmağa və əzələ inkişafını tarazlaşdırmağa kömək edə bilən bicepsinizə (triceps) əks əzələləri işlətməklə ştanqın qıvrılmasını tamamlayır.
- Konsentrasiya qıvrımları: Bunlar bicepsləri digər əzələ qruplarının köməyi olmadan təcrid edir, bu da bicepslərin tam tükənməsini təmin edərək ştanq qıvrımını tamamlayır, əzələ böyüməsi və gücünün artmasına səbəb olur.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Curl
- Barbell bicep məşqi
- Üst qol ştanqı məşqləri
- Barbell ilə Biceps Curling
- Barbell ilə Biceps gücləndirilməsi
- Barbell Curl məşqi
- Üst qollar üçün ştanq məşqləri
- Barbell ilə biceps məşqi
- Barbell Curl Texnikası
- Barbell Curl ilə Biceps qurmaq
- Qol əzələləri üçün ştanq məşqləri