Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl
Daimi Geniş Tutuşlu Biceps Curl, əsasən bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri də cəlb edən güc məşqidir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və ümumi qol funksiyasını artırmaq istəyənlər üçün idealdır. Fərdlər biceps qıvrımının bu dəyişməsinə üstünlük verə bilər, çünki bu, daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verir, potensial olaraq daha yaxşı əzələ böyüməsinə və güc qazanmasına səbəb olur.
İcra: Adım-adım dərslik Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl
- Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın tutun və qollarınızı tam uzadaraq, ştanqı omba səviyyəsində saxlayın.
- Nəfəs verin və yuxarı qolları hərəkətsiz saxlayaraq ştanqı yavaş-yavaş yuxarıya bükün, ştanq çiyin səviyyəsində olana və biceps tam daralana qədər hərəkətə davam edin.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində qısa bir fasilə saxlayın, sonra ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirərkən nəfəs alın.
- İstənilən təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, bütün boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl
- Yavaş və Nəzarətli Hərəkətlər: Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq çəkiləri yavaş-yavaş bükün, bunu edərkən nəfəs alın. Biceps tam büzülənə və bar çiyin səviyyəsində olana qədər çəkiləri qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün müqavilə mövqeyini saxlayın. Bu idarə olunan hərəkət əzələlərin maksimum işləməsinə və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir.
- Sırtınızı və ya çiyinlərinizi istifadə etməkdən çəkinin: Ağırlıqları qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizdən istifadə etmək ümumi bir səhvdir ki, bu da bisepslərin zədələnməsinə və daha az təsirli məşq etməsinə səbəb ola bilər. Dirsəkləriniz bu məşq zamanı hərəkət edən yeganə hissə olmalıdır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Ağırlıqları geriyə endirin
Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Standing Wide Grip Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və texnika yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Yeni məşqə başlayarkən fitnes mütəxəssisi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin formanızı yoxlaması həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Ənənəvi tutuş əvəzinə ştanqı və ya dumbbellləri çəkic tutuşunda (ovuc içi bir-birinə baxaraq) tutursunuz ki, bu da biceps altında yerləşən əzələ olan brakialisə yönəldir.
- Əks Geniş Tutuşlu Biceps Curl: Bu variasiya ştanqı ovuclarınız aşağı baxaraq tutmağı əhatə edir ki, bu da bicepsdən əlavə ön kol əzələlərini də hədəfə ala bilər.
- Konsentrasiyalı Geniş Tutuş Biceps Curl: Bu, skamyada oturarkən, qıvrılan qolunuzun dirsəyi daxili budunuza söykənərək, biceps əzələsinə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.
- Encline Wide Grip Biceps Curl: Bu dəyişiklik meylli skamyada uzanarkən həyata keçirilir, bu da məşqin bucağını dəyişdirir və
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl?
- Konsentrasiya qıvrımları, həmçinin, bicepsləri təcrid edərək, məqsədyönlü əzələ böyüməsinə və gücün artmasına imkan verən Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl-un effektivliyini artıra bilər.
- Triceps Dips yalnız tricepsləri hədəf alaraq məşqi tarazlaşdırmır, həm də qol və çiyinlərdəki stabilləşdirici əzələləri cəlb edir, bu da ümumi qol gücünü və sabitliyini yaxşılaşdıra bilər və Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl-un faydalarını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi Geniş Tutuş Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- Geniş tutuşlu biceps məşqi
- Üst qol ştanq məşqi
- Biceps gücləndirici məşq
- Daimi Biceps Curl
- Qol Tonlayıcı Barbell Məşqi
- Geniş Tutuşlu Üst Qol Məşqi
- Biceps qurmaq məşqi
- Barbell Biceps Curl Texnikası
- Güclü Bicep Barbell Məşqi