Qrup Kneeling Preacher Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qrup Kneeling Preacher Curl
Band Kneeling Preacher Curl, ilk növbədə bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri də cəlb edən güc inkişaf etdirmə məşqidir. Bu, hər hansı bir fitness səviyyəsində olan insanlar üçün əla seçimdir, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyənlər. Bu məşqi rutininizə daxil etmək, qol əzələlərinizin dözümlülüyünü yaxşılaşdıra, daha yaxşı duruşu təşviq edə və gündəlik fəaliyyətlərdə kömək edən funksional fitness faydası təmin edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Qrup Kneeling Preacher Curl
- Qrupun uclarını hər bir əlinizdə, ovuclarınız yuxarıya baxaraq tutun və dirsəklərinizi bir sabitlik topunun və ya önünüzdəki bir skamyanın üzərində yerləşdirin.
- İndi yavaş-yavaş əllərinizi çiyinlərinizə doğru bükün, dirsəklərinizi sabit saxlayın və bandı çəkmək üçün yalnız bicepsdən istifadə edin.
- Qıvrımın yuxarı hissəsində fasilə verin, bandı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmadan əvvəl bicepsinizi bir anlıq sıxın.
- Zədələrdən qaçmaq və məşqin effektivliyini maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Qrup Kneeling Preacher Curl
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Əllərinizi çiyinlərinizə doğru bükərkən, hərəkətlərinizin nəzarətli və yavaş olduğundan əmin olun. Düzgün olmayan forma və potensial yaralanmalara səbəb ola biləcək bandı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə edərək ümumi səhvdən çəkinin.
- Dirsəklərinizi sabit saxlayın: Məşq boyunca dirsəkləriniz sabit vəziyyətdə qalmalıdır. Ümumi bir səhv, qıvrılma zamanı dirsəkləri hərəkət etdirməkdir, bu da diqqəti bicepsdən uzaqlaşdırır. Dirsəklərinizin dizlərinizin önündə olduğundan əmin olun və bütün məşq üçün bu vəziyyətdə qalın.
- Hərəkətin tam diapazonu: Hərəkətin altındakı qollarınızı tam olaraq uzatdığınızdan və yuxarıda bicepsinizi tam bükməyinizə əmin olun. Yarım etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin
Qrup Kneeling Preacher Curl TEQs
Yenilər etmək olar Qrup Kneeling Preacher Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Band Kneeling Preacher Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikanı öyrənmələri vacibdir. Daha yüngül bir müqavimət zolağı ilə başlamaq və gücü yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Əgər onlar bu məşqi necə yerinə yetirəcəklərinə əmin deyillərsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq faydalı olardı.
Ortama variations nədir Qrup Kneeling Preacher Curl?
- Stability Ball Kneeling Preacher Curl: Bu versiya vaiz skamyasını əsasınızı birləşdirən və tarazlığı yaxşılaşdıran sabitlik topu ilə əvəz edir.
- Kabel Maşını Kneeling Preacher Curl: Bu variasiya bütün hərəkət boyu davamlı müqavimət səviyyəsinə imkan verən kabel maşınından istifadə edir.
- Barbell Kneeling Preacher Curl: Bu variasiya bant əvəzinə ştanqdan istifadə edir, fərqli bir müqavimət növü təmin edir və bicepsləri bir az fərqli şəkildə hədəfləyir.
- Müqavimət Qrupu Daimi Natiq Curl: Bu variasiya müxtəlif əzələ qruplarını cəlb edə bilən diz çökməkdən ayaq üstə durmağa dəyişir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup Kneeling Preacher Curl?
- Üst triceps uzadılması başqa bir yaxşı tamamlayıcı məşqdir, çünki o, biceps üçün əks əzələ qrupu olan tricepsləri işlədir, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir və əzələ balanssızlığının qarşısını alır.
- Oturmuş Sıra məşqi, bükülmə hərəkəti zamanı düzgün duruşun saxlanması üçün vacib olan arxa əzələlərə diqqət yetirməklə Band Diz çökən Natiq Curl-u tamamlayır və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qrup Kneeling Preacher Curl
- Biceps üçün band məşqi
- Band ilə Diz çökən Natiq
- Üst qol bandı məşqi
- Biceps Bant ilə Gücləndirilməsi
- Kneeling Band Curl məşqi
- Müqavimət Qrupu Natiq Curl
- Bant ilə diz çökən Biceps Curl
- Müqavimət Bandı ilə Üst Qol Tonlaması
- Band ilə Biceps Məşqi
- Diz çökən Vaiz Curl Bandı Məşqi