Barbell meylli meylli qıvrım
Təlim Profili
Əsas hissəBiseps, Üst Azlar
AvadanlıqBarbel
Əsas MuskullarBiceps Brachii
İkincil MuskullarBrachialis, Brachioradialis
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell meylli meylli qıvrım
Barbell Prone Incline Curl xüsusi olaraq bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri cəlb edən güc məşqidir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi yerinə yetirməklə, fərdlər əzələ böyüməsini artıra, qol gücünü artıra və gündəlik işləri daha səmərəli yerinə yetirmək qabiliyyətini artıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell meylli meylli qıvrım
- Yamac skamyada qarnınızın üstündə uzanın, sinənizin skamyaya möhkəm basıldığından və sabitlik üçün ayaqlarınızın yerə düz olduğundan əmin olun.
- Uzanıb ştanqı əlin altından tutuşla (ovuclar yuxarıya doğru) və əlləri çiyin genişliyindən tut.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq ştanqı yavaş-yavaş göğsünüzə doğru bükün, yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyini və yuxarı qollarınızın sabit qalmasını təmin edin.
- Ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və bicepsinizi uzatın, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün qıvrım hərəkətini təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell meylli meylli qıvrım
- Hərəkətinizə nəzarət edin: ştanqı yelləməkdən və ya onu qaldırmaq üçün kürəyinizdən və ya çiyinlərinizdən istifadə etməyin. Hərəkət idarə olunmalı və bicepsinizdən qaynaqlanmalıdır. Ümumi səhv məşqə tələsməkdir, lakin yavaş və davamlı qaldırma əzələlərin işini maksimum dərəcədə artıracaq.
- Müvafiq Çəki: Çətin olan, lakin düzgün formanı saxlamağa imkan verən çəki seçin. Çox ağır qaldırma pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Ştanqı tamamilə aşağı endirin və sonra bisepsləriniz tam büzülənə qədər onu bükün. Yarım təkrarlar sizə məşqin tam faydasını verməyəcək.
- Biləklərinizi düz tutun: Ştanqı qaldırarkən biləklərinizi əyməkdən və ya əyməkdən çəkinin
Barbell meylli meylli qıvrım TEQs
Yenilər etmək olar Barbell meylli meylli qıvrım?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Barbell Prone Incline Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca çəkini tədricən artıra bilərsiniz. İdmana yeni başladığınız zaman formanıza nəzarət edən məşqçinin və ya təcrübəli idman zalının olması da faydalıdır.
Ortama variations nədir Barbell meylli meylli qıvrım?
- Hammer meylli meylli qıvrım: Bu variasiya barbell və ya dumbbellləri neytral tutuşla tutmağı əhatə edir, bu da yuxarı qolun yan tərəfində yerləşən brachialis əzələsini hədəf alır.
- Geniş tutuşa meylli meylli qıvrım: Bu variasiya ştanqı çiyin enindən daha geniş tutmağı əhatə edir ki, bu da bisepslərin qısa başını hədəf almağa kömək edə bilər.
- Yaxın Tutmağa meylli Yamaclı Curl: Bu variasiya ştanqı çiyin genişliyindən daha yaxın tutmağı əhatə edir ki, bu da bisepslərin uzun başını hədəf almağa kömək edə bilər.
- Müqavimət bantları ilə meylli meylli qıvrım: Bu variasiya ştanqı müqavimət lentləri ilə əvəz edir, fərqli bir müqavimət növü təklif edir və məşqi daha portativ edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell meylli meylli qıvrım?
- Konsentrasiya qıvrımları: Konsentrasiya qıvrımları biceps brachii əzələsini təcrid edərək, məqsədyönlü əzələ böyüməsinə imkan verir. Bu məşq qolun ümumi formasını gücləndirə bilən bisepslərin pik daralmasına diqqət yetirərək Barbell Prone Incline Curl-u tamamlayır.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri ilk növbədə biceps üçün əks əzələ qrupunu hədəf alır. Tricepsləri gücləndirməklə, ümumi qol gücünüzü və sabitliyinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz ki, bu da Barbell Prone Incline Curl-də performansınızı artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell meylli meylli qıvrım
- Barbell bicep məşqi
- Üst qol ştanq məşqi
- Meyilli Eğimli Qıvrılma Rejimi
- Barbell ilə Biceps gücləndirilməsi
- Barbell meylli meylli qıvrım texnikası
- Üst qollar üçün əyilmiş ştanq qıvrımı
- Barbell ilə Biceps Binası
- Meyilli meylli qıvrım biceps məşqi
- Üst qollar üçün ştanq məşqi
- Meyilli əyilmə ilə Biceps Gücləndirilməsi