Barbell Drag Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl, əzələ böyüməsini və dözümlülüyü təşviq edən, əsasən bisepsləri hədəf alan bir güc məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, yuxarı bədən gücünü artırmağa və qol estetikasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Fərdlər bu məşqi seçə bilər, çünki o, biceps üzərində unikal gərginlik bucağı təmin edir, daha yaxşı əzələ aktivləşdirməsini və ənənəvi qıvrımlarla müqayisədə potensial olaraq daha sürətli nəticələr verir.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Drag Curl
- Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın tutun və bədəninizi sabit saxlayın, sonra ştanqı bədəninizə yaxın tutaraq çəkiləri bükməyə başlayın.
- Bicepsləriniz tam büzülənə və bar çiyin səviyyəsində olana qədər dirsəkdən əyilərək ştanqı qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- Təkrarların tövsiyə olunan miqdarı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Drag Curl
- Düzgün tutuş: Ştanqı əlin altından tutaraq, əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı tutun. Tutmağınızın möhkəm olmasına, lakin həddindən artıq sıx olmadığına əmin olun, çünki bu, biləklərinizdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
- Drag, Don't Lift: "Drag curl" adı ştanqı bədəniniz boyunca yuxarıya sürükləmək hərəkətindən gəlir. Ştanqı ənənəvi qıvrımda olduğu kimi bədəninizdən uzaqlaşdırmaq əvəzinə, onu bədəninizə yaxın saxlayın, gövdənizdən yuxarı sürükləyin. Bu, bicepsinizi daha təsirli şəkildə cəlb edəcəkdir.
- İdarə olunan Hərəkət: Ştanqı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməyin. Hərəkət həm qaldırarkən, həm də endirərkən yavaş və nəzarətli olmalıdır
Barbell Drag Curl TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Drag Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Drag Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və texnika yaxşılaşdıqca çəki tədricən artır. Məşqi düzgün yerinə yetirməyinizə əmin olmaq üçün ilk növbədə peşəkar məşqçi və ya təcrübəli şəxsin məşqi nümayiş etdirməsi həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Barbell Drag Curl?
- Incline Drag Curl: Bu variasiya hərəkət bucağını dəyişdirən və bisepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli dəzgahda həyata keçirilir.
- Oturmuş Drag Curl: Ayaq üstə durmaq əvəzinə, bu variasiya oturarkən həyata keçirilir ki, bu da hər hansı bir təcil və ya yellənmənin qarşısını alaraq bicepsləri təcrid etməyə kömək edə bilər.
- Reverse Grip Drag Curl: Bu variasiya ştanqda tərs tutuşdan istifadə edir ki, bu da bicepsdən əlavə brachialis əzələsini və ön qolları hədəf almağa kömək edə bilər.
- EZ Bar Drag Curl: Bu variasiya bəzi insanlar üçün daha rahat ola bilən və bisepslərin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə bilən EZ qıvrım çubuğundan istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Drag Curl?
- Preacher Curl başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, Barbell Drag Curl kimi bicepsləri təcrid edir, lakin fərqli tutuş və hərəkət diapazonu ilə müxtəlif əzələ liflərini hədəf almağa və ümumi biceps böyüməsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Incline Dumbbell Curl bicepslərin uzun başını daha intensiv işlətməklə Barbell Drag Curl-u tamamlayır, Drag Curl-un etmədiyi bir uzanma təmin edir və bununla da bicepslərin daha hərtərəfli inkişafına kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Drag Curl
- Barbell bicep məşqi
- Curl məşqini sürükləyin
- Üst Qol Barbell Məşqi
- Barbell ilə biceps gücləndirilməsi
- Barbell Drag Curl Texnikaları
- İntensiv biceps məşqi
- Üst qollar üçün ştanq məşqi
- Barbell Drag Curl ilə Biceps qurmaq
- İdman Zalı Məşqi Barbell Drag Curl
- Barbell Drag Curl ilə əzələlərin qurulması