Barbell Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl, ilk növbədə bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda, ön qolları və çiyinləri cəlb edən, yuxarı bədən əzələlərinin böyüməsini və dözümlülüyünü təşviq edən bir güc məşqidir. Bu, yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər hər kəs üçün uyğundur, çünki ştanqın çəkisi fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istərdilər, çünki bu, təkcə qol gücünü və ölçüsünü artırmaqla yanaşı, digər ağır atletika məşqləri və gündəlik tapşırıqlar üçün faydalı olan tutuş gücünü də yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Biceps Curl
- Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın tutun və yuxarı qollarınızı sabit tutun, sonra nəfəsinizi verin və bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün.
- Bicepsləriniz tam büzülənə və bar çiyin səviyyəsində olana qədər çəkini qaldırmağa davam edin, eyni zamanda bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün büzülmüş vəziyyətdə saxlayın.
- İndi nəfəs alın və yavaş-yavaş çubuğu orijinal vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- Məşq rutininizin istədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Biceps Curl
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətə tələsməyin. Ştanqı yavaş, idarə olunan şəkildə qaldırın, diqqətinizi qaldırdığınız çəkilərə deyil, əzələ daralmasına yönəldin. Bərabər nəzarətlə onu geri endirin. Bu, əzələlərinizi gərginləşdirə biləcək sarsıntılı hərəkətlərin qarşısını alır.
- Həddindən artıq çəki istifadə etməkdən çəkinin: Ümumi səhv çox çəki istifadə etməkdir. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Yaxşı forma ilə 10-12 təkrar qaldıra biləcəyiniz çəki ilə başlayın və gücləndikcə tədricən artırın.
- Tam hərəkət diapazonu: Məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan keçdiyinizə əmin olun. Bu, çəkini bütün yollarla azaltmaq deməkdir
Barbell Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Barbell Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və texnika yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Yeni başlayanlar üçün məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün bir fitnes mütəxəssisindən təlimat almaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Barbell Biceps Curl?
- Vaiz Qıvrımları: Bu variasiyada siz məşq zamanı digər əzələlərdən istifadə imkanını aradan qaldıraraq bicepsləri təcrid etmək üçün vaiz dəzgahından istifadə edirsiniz.
- Close-Grip Barbell Curl: Barbell üzərində tutuşunuzu daraltmaqla, bisepslərin xarici başına daha çox diqqət yetirə və qolun ümumi qalınlığını artıra bilərsiniz.
- Wide-Grip Barbell Curl: Əksinə, tutuşunuzu genişləndirərək, bicepslərin daxili başını hədəfə ala bilərsiniz və zirvənin qurulmasına kömək edə bilərsiniz.
- Drag Curl: Bu variasiya üçün ştanqı gövdəyə yaxın saxlayırsınız və onu gövdə boyu çiyinlərə doğru sürükləyirsiniz ki, bu da bisepslərin uzun başının aktivləşməsini artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Biceps Curl?
- Triceps Dips, əks əzələ qrupu olan triceps üzərində işləyərək Barbell Biceps Curls'ı tamamlayır ki, bu da ümumi qol gücünü yaxşılaşdırmağa və əzələ inkişafını balanslaşdırmağa kömək edə bilər.
- Konsentrasiya qıvrımları, biceps əzələsini təcrid edən, ştanq qıvrımının mürəkkəb hərəkətindən əldə edilən əzələ tərifini və gücünü artıran Barbell Biceps Curls-ı tamamlayan başqa bir əlaqəli məşqdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Biceps Curl
- Barbell Biceps Məşqi
- Üst Qol Gücləndirici Məşq
- Barbell ilə Biceps Curl
- Biceps üçün ştanq məşqi
- Barbell ilə qolların tonlanması
- Barbell ilə biceps məşqi
- Üst qollar üçün ştanq məşqi
- Biceps qurmaq məşqi
- Biceps üçün güc təlimi
- Barbell Biceps Curl ilə əzələlərin qurulması