Biceps Curl bandı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Biceps Curl bandı
Band Biceps Curl, biceps və ön qolları hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda çiyinlər və arxa kimi ikinci dərəcəli əzələləri cəlb edən təsirli bir məşqdir. Müqavimət asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, yuxarı bədən gücünü artıra, əzələ tonusunu artıra bilər və bu, minimal avadanlıqla hər yerdə edilə bilən çox yönlü bir məşqdir.
İcra: Adım-adım dərslik Biceps Curl bandı
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və ovuclarınızın irəli baxdığından əmin olun.
- Əllərinizi yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru bükün, yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayın və bandı çəkmək üçün bicepsdən istifadə edin.
- Bicepsinizdə gərginliyi maksimum dərəcədə artırmaq üçün qıvrımın zirvəsindəki mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Biceps Curl Bandının bir təkrarını tamamlamaq üçün bandın çəkilməsinə müqavimət göstərərək, əllərinizi tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin.
İcra üçün məsləhətlər Biceps Curl bandı
- **Düzgün duruş:** Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, bandın mərkəzinə addımlayın. Bu, sizə sabit bir baza verəcək və müqavimət zolağının etibarlı şəkildə ayaq altında olmasını təmin edəcəkdir. Ayaqlarınızı bir-birinə çox yaxın və ya çox uzaqda durmaqdan çəkinin, çünki bu, balansınıza və məşqin effektivliyinə təsir edə bilər.
- **Düzgün forma:** Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və ovuclarınız irəli baxmalıdır. Hərəkətin yuxarı hissəsində bicepsinizi sıxaraq əllərinizi çiyinlərinizə doğru bükün. Sonra yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bandı qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi istifadə etməkdən çəkinin - bu, zədələrə səbəb ola biləcək və məşqin effektivliyini azaldan ümumi səhvdir.
Biceps Curl bandı TEQs
Yenilər etmək olar Biceps Curl bandı?
Bəli, yeni başlayanlar Band Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu, güc məşqlərinə başlamaq üçün əla bir yoldur, çünki müqavimət bantları çox yönlüdür, istifadəsi asandır və ağır çəkilərlə müqayisədə oynaqlarınıza daha az gərginlik verir. Bununla belə, daha yüngül müqavimət zolağı ilə başlamaq və gücünüz yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmaq vacibdir. Həmçinin, hər hansı bir xəsarət almamaq üçün düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Biceps Curl bandı?
- Oturmuş Müqavimət Bandı Biceps Curl: Bu variasiya stulda və ya skamyada oturarkən, bant ayaqlarınızın ətrafına dolanaraq və oradan yuxarı bükülərkən həyata keçirilir.
- Resistance Band Preacher Curl: Bu variasiya sizdən bandı ayağınızın altına yerləşdirməyinizi tələb edir və dirsəklərinizi təbliğçi skamyasında və ya hər hansı yüksək səthdə saxlayaraq qıvrımı yerinə yetirin.
- Bir Qollu Müqavimət Bandı Biceps Curl: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirir. Bir ayağınızla bandın üzərində dayanırsınız və müvafiq əlinizlə qıvrılırsınız.
- Resistance Band Konsentrasiya Qıvrımı: Bu variasiya ənənəvi dumbbell konsentrasiyası qıvrımına bənzəyir. Siz skamyada oturursunuz, bandı ayağınızın altına salırsınız, bir az irəli əyilirsiniz və dirsəyinizi daxili budunuza qarşı saxlayaraq bükülürsünüz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Biceps Curl bandı?
- Triceps Dips: Bu məşq ilk növbədə tricepsləri hədəfləsə də, bicepsləri də daha az dərəcədə cəlb edir. O, qol əzələlərinin inkişafını tarazlaşdırmaq, simmetriyanı təşviq etmək və zədələrə səbəb ola biləcək əzələ balanssızlığının qarşısını almaqla Biceps Curl bandını tamamlayır.
- Chin-ups: Çənə-uplar təkcə bisepsləri işlətmir, həm də arxa əzələləri cəlb edir. Bu, daha əhatəli yuxarı bədən məşqini təşviq etməklə, bisepslərin gücünü və ölçüsünü artıraraq, eyni zamanda arxa və nüvənin gücünü yaxşılaşdırmaqla Band Biceps Curl-u tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Biceps Curl bandı
- Band Biceps Curl məşqi
- Müqavimət Bandı Bicep məşqləri
- Bant ilə yuxarı qol məşqləri
- Biceps bantları ilə gücləndirilməsi
- Band Biceps Curl proseduru
- Müqavimət bantları ilə biseps tonlaması
- Üst qollar üçün bant məşqləri
- Müqavimət bantlarından istifadə edərək biceps məşqləri
- Müqavimət bandı biceps curl məşqi
- Üst qolun bantlarla tonlanması