Band Close Grip Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band Close Grip Biceps Curl
Band Close Grip Biceps Curl, əsasən bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda qolları və çiyinləri də cəlb edərək əzələ böyüməsini və dözümlülüyünü təşviq edən çox yönlü güc məşqidir. Ənənəvi çəkilərə çıxışı olmayan və ya az təsirli məşqə üstünlük verənlər də daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək yuxarı bədən gücünü, əzələ tonusunu və ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bu, fiziki hazırlığını artırmaq istəyən hər kəs üçün dəyərli əlavədir.
İcra: Adım-adım dərslik Band Close Grip Biceps Curl
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, qaldırarkən əllərinizi çiyinlərinizə doğru bükün, bicepsinizi büzün.
- Üst qollarınızı sabit saxladığınızdan əmin olun, qıvrılma zamanı yalnız qollarınızı hərəkət etdirin.
- Pik daralmanı bir an saxlayın və sonra yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, bantdakı gərginliyi qoruyub saxlayın.
İcra üçün məsləhətlər Band Close Grip Biceps Curl
- Düzgün tutuş: bandı ovuclarınız yuxarıya baxaraq və əlləriniz bir-birinə sıx şəkildə tutun. Bu tutuş bicepsinizi effektiv şəkildə hədəf alacaq. Bandı boş tutuşla və ya ovuclarınızı aşağıya çevirərək tutmayın, çünki bu, düzgün olmayan forma və daha az təsirli nəticələrə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qıvrımları yerinə yetirərkən, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutduğunuzdan və yuxarı qollarınızı deyil, ön qollarınızı hərəkət etdirdiyinizdən əmin olun. Ümumi bir səhv, yaralanmaya səbəb ola biləcək və bicepsləri effektiv şəkildə hədəf almayan bandı qaldırmaq üçün çiyinlərdən və ya arxadan istifadə etməkdir.
- Tam Hərəkət diapazonu: Qollarınızı aşağıdan tam uzadaraq tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun.
Band Close Grip Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Band Close Grip Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Band Close Grip Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Yeni başlayanlar üçün biceps üzərində işləməyə başlamaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, zədələnməmək üçün onların hazırkı fitness səviyyəsinə uyğun olan müqavimət səviyyəsindən başlamaq vacibdir. Onlar həmçinin məşqdən maksimum nəticə əldə etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etməlidirlər. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcə məşqi bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Band Close Grip Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: Bu versiya idman zalında vaiz qıvrım maşınını təqlid edir, hərəkət zamanı digər əzələlərdən istifadə imkanını aradan qaldıraraq bicepsləri təcrid edir.
- Müqavimət Qrupunun Konsentrasiya Qıvrımları: Ənənəvi dumbbell konsentrasiyası qıvrımına bənzər, bu variant bicepsləri təcrid edir və oturarkən və ya dayanarkən edilə bilər.
- Müqavimət Bantının Ters Qıvrımları: Bandı ovuclarınız aşağı baxaraq tutaraq, bu variasiya təkcə biceps deyil, həm də ön qollardakı əzələləri hədəf alır.
- Müqavimət Qrupu Zottman Qıvrımları: Bu, ovuclarınızı yuxarı baxaraq bandı yuxarı bükməyi, sonra həm biceps, həm də ön qolları işləyən bandı aşağı salmaq üçün ovuclarınızı aşağı çevirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band Close Grip Biceps Curl?
- Triceps Dips: Band Close Grip Biceps Curl əsasən biceps üzərində fokuslanarkən, Triceps Dips əks əzələ qrupunu, trisepsləri hədəf alır. Əzələ təlimindəki bu tarazlıq balanssızlıqların və zədələrin qarşısını almağa kömək edir.
- Konsentrasiya Buruqları: Konsentrasiya Qıvrımları Band Close Grip Biceps Curl-a bənzər bicepsləri təcrid edir, lakin bucaq və qol vəziyyətindəki dəyişiklik biceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edir və beləliklə, daha əhatəli biceps məşqi təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band Close Grip Biceps Curl
- Band Biceps Məşqi
- Müqavimət Bandı Qol Məşqi
- Bant ilə Üst Qol Tonlaması
- Yaxın Tutuş Biceps Curl
- Müqavimət Qrupu Biceps Curl
- Üst qollar üçün band məşqi
- Band ilə Biceps Məşqi
- Qıvrım Qıvrımını Bağlayın
- Biceps üçün müqavimət bandı məşqi
- Üst qollar üçün band təlimi