Barbell Geniş tutuşlu Sürtünmə Qıvrımı

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Biceps Brachii
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Barbell Geniş tutuşlu Sürtünmə Qıvrımı

Barbell Wide-grip Drag Curl, əsasən biceps və ön qolları hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər qaldırma qabiliyyətini yaxşılaşdıra, daha yaxşı əzələ simmetriyasına nail ola və ümumi atletik performanslarını artıra bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Geniş tutuşlu Sürtünmə Qıvrımı

• Balans üçün dirsəklərinizi gövdəyə yaxın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı saxlayın.
• Ştanqı yavaş-yavaş göğsünüzə doğru bükərək, dirsəklərinizi sabit tutaraq və çəki qaldırmaq üçün yalnız qollarınızı hərəkət etdirərək məşqə başlayın.
• Ştanq sinə səviyyəsində olduqda bir anlıq fasilə verin, əzələlərin maksimum işləməsi üçün bicepsinizi sıxın.
• Nəhayət, ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkətə nəzarəti qoruyun və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Geniş tutuşlu Sürtünmə Qıvrımı

• Tutuş eni: Tutmağınız çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır. Ümumi səhv ştanqı bir-birinə çox yaxın tutmaqdır ki, bu da nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin. Ştanqı idarə olunan, yavaş bir şəkildə qaldırın və eyni şəkildə aşağı salın. Bu, əzələlərinizin daha uzun müddət gərginlik altında qalmasını təmin edəcək və daha çox əzələ böyüməsinə səbəb olacaqdır.
• Çubuğu yaxın saxlayın: "Drag curl" termini çubuğu bədəninizə sürükləmək hərəkətindən gəlir. Hərəkət boyu ştanqın bədəninizə yaxın olmasına əmin olun. Ümumi səhv, ştanqanın bədəndən uzaqlaşmasına icazə verməkdir ki, bu da biləklərinizə və dirsəklərinizə lazımsız yük yarada bilər.
• Hərəkətin tam diapazonu: əldə etmək

Barbell Geniş tutuşlu Sürtünmə Qıvrımı TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Geniş tutuşlu Sürtünmə Qıvrımı?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Wide-grip Drag Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, düzgün formanı başa düşməyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən məşqçi və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Barbell Geniş tutuşlu Sürtünmə Qıvrımı?

• Yaxın tutuşlu Barbell Drag Curl: Bu variasiya tutuşu genişdən yaxına dəyişir ki, bu da biceps və ön qollarınızın müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilər.
• Oturmuş Barbell Drag Curl: Dayanmaq əvəzinə, oturarkən məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da bədənin hər hansı bir yellənməsinin və ya yellənməsinin qarşısını alaraq bicepsləri təcrid etməyə kömək edə bilər.
• EZ-Bar Drag Curl: Bu variasiya düz ştanq yerinə EZ-bardan istifadə edir ki, bu da biləklərdə və qollarda daha asan ola bilər, eyni zamanda əla biceps məşqi təmin edir.
• Cable Machine Drag Curl: Bu variasiya məşqin effektivliyini artıraraq, bütün hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edən bir kabel maşını istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Geniş tutuşlu Sürtünmə Qıvrımı?

• Close-Grip Bench Press, biceps üçün antaqonist əzələlər olan trisepslərə diqqət yetirməklə Barbell Wide-grip Drag Curl-u tamamlaya bilər, yuxarı qolun balanslaşdırılmış inkişafını saxlamağa və potensial xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir.
• Oturmuş Sıra məşqi Barbell Wide-grip Drag Curl üçün yaxşı bir tamamlayıcı ola bilər, çünki o, bədəni sabitləşdirmək üçün tez-tez süründürmə qıvrımı zamanı məşğul olan romboidləri və latissimus dorsi, arxa əzələləri hədəf alır, beləliklə daha yaxşı duruş və formanı təşviq edir. curling məşqləriniz zamanı.