Band Cross Sinə Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band Cross Sinə Biceps Curl
Band Cross Chest Biceps Curl, əzələ böyüməsini və gücünü artıran intensiv məşq təmin edən biceps və ön qolları hədəf alan yüksək təsirli bir məşqdir. Müqavimət asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyələrə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istəyərlər, çünki o, təkcə qolun estetikasını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də yuxarı bədənin sabitliyini və funksional gündəlik gücünü artırır.
İcra: Adım-adım dərslik Band Cross Sinə Biceps Curl
- Sinənizin qarşısındakı bantları keçin ki, onlar "X" hərfini təşkil etsinlər. Bant dar olmalıdır, lakin uzanmamalıdır.
- Əllərinizi yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru bükün, bunu edərkən bicepsinizi büzün. Hərəkət boyu dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın.
- Bicepsinizi sıxaraq yuxarıdakı mövqeyi bir an saxlayın.
- Hərəkət boyu müqavimət zolağında gərginliyi saxlayaraq, əllərinizi tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin.
İcra üçün məsləhətlər Band Cross Sinə Biceps Curl
- Hərəkətə nəzarət: Bu məşqi yerinə yetirərkən hərəkətlərinizi idarə etmək çox vacibdir. Qıvrımın zirvəsinə çatdıqdan sonra bandın tez bir zamanda geri çəkilməsinə imkan verən ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə əllərinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu idarə olunan hərəkət bicepsinizi daha effektiv şəkildə işə salmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.
- Band Gərginliyi: Müqavimət zolağının gərginliyi bicepsinizi gərginləşdirmədən onlara meydan oxumaq üçün kifayət olmalıdır. Bant çox boşdursa
Band Cross Sinə Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Band Cross Sinə Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Band Cross Chest Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu məşq bicepsinizi gücləndirməyə başlamaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, hazırkı fitness səviyyənizə uyğun bir müqavimət bandından istifadə etmək vacibdir. Əgər güc məşqində yenisinizsə, daha yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və gücünüz artdıqca tədricən daha ağır olanlara keçmək istəyə bilərsiniz. Zədələnməmək üçün həmişə düzgün forma və texnikaya riayət etməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Band Cross Sinə Biceps Curl?
- Daimi Müqavimət Bandı Biceps Curl: Bu variasiyada siz bandın üzərində dayanırsınız və fərqli müqavimət bucağı təmin edə bilən qıvrımı yerinə yetirirsiniz.
- Hammer Cross Chest Biceps Curl: Bu variasiya biceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf alan tutuşu ənənəvi biceps qıvrımından çəkic tutuşuna dəyişir.
- Oturmuş Çapraz Sinə Biceps Curl: Bu variasiya oturarkən qıvrılmağı əhatə edir, bu da biceps əzələsini daha da təcrid etməyə kömək edə bilər.
- Cable Cross Chest Biceps Curl: Bu variasiya bütün hərəkət diapazonunda ardıcıl gərginliyə imkan verən kabel maşınından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band Cross Sinə Biceps Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips faydalı bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar biceps üçün əks əzələ qrupu olan triceps üzərində işləyirlər. Hər iki əzələ qrupunun işləməsi, balanslaşdırılmış qol inkişafına və ümumi gücün yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
- Dayanıqlı Müqavimət Bant Sırası: Bu məşq arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi hədəf alaraq Band Cross Chest Biceps Curl-u tamamlayır. Bu, yuxarı bədən məşqinin balanslaşdırılmış saxlanmasına kömək edir və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir, bu da öz növbəsində biceps qıvrımlarını daha effektiv yerinə yetirməyə kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band Cross Sinə Biceps Curl
- Band ilə biceps məşqi
- Bant çarpaz sinə qıvrımı
- Bant ilə yuxarı qol məşqləri
- Müqavimət bandı biceps qıvrımı
- Çapraz sinə biceps məşqi
- Biceps bantla gücləndirilməsi
- Üst qollar üçün bant məşqləri
- Biceps üçün evdə məşq
- Müqavimət bandı qol məşqi
- Müqavimət bandı ilə biceps məşqi