Hip Trust
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Hip Trust
Hip Thrust, ilk növbədə glutes, hamstrings və nüvəni hədəf alan bir güc məşqidir və onu aşağı bədən gücünü artırmaq və omba gücünü artırmaq üçün təsirli bir məşq edir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən performansını və formasını artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Fitnes rutininizə omba zərbələrini daxil etmək sürətinizi, tullanma qabiliyyətinizi, ümumi atletik performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və hətta zəif glute əzələləri ilə əlaqəli xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Hip Trust
- Əllərinizlə yerində tutaraq ombalarınıza bir ştanq və ya çəki qoyun.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bədəninizin çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər düz bir xətt təşkil etməsini təmin edərək, ombalarınızı tavana doğru qaldırmaq üçün dabanlarınızdan itələyin.
- Bu mövqeyi bir müddət saxlayın, sonra yavaş-yavaş ombalarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, belinizi qorumaq üçün məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Hip Trust
- **Nəzarət edilən Hərəkət**: Omba zərbəsini yerinə yetirərkən, idarə olunan hərəkəti saxlamaq vacibdir. Ombalarınızı qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə, kalçalarınızı qaldırmaq üçün glutes və nüvəni işə salın və yavaş, idarə olunan şəkildə aşağı salın. Bu, düzgün əzələləri hədəf almağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- **Çənənizi bükülmüş və onurğanızı neytral saxlayın**: Boynunuzu və onurğanızı qorumaq üçün çənənizi sinənizə doğru bükün və məşq boyunca onurğa sütununu neytral saxlayın. Ümumi bir səhv boyunu yuxarıya baxmaq və ya uzatmaqdır ki, bu da gətirib çıxara bilər
Hip Trust TEQs
Yenilər etmək olar Hip Trust?
Bəli, yeni başlayanlar Hip Thrust məşqini tamamilə edə bilərlər. Bu glutes və hamstrings hədəf üçün böyük bir məşqdir. Bununla belə, rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün forma və texnikaya diqqət yetirmək vacibdir. Hərəkətə alışmaq üçün heç bir çəki (bədən çəkisi ilə omba zərbələri) olmadan məşqə başlamaq faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, məşq zamanı güc və rahatlıq yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın. Düzgün forma təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Hip Trust?
- Glute Körpüsü: Omba zərbəsinə bənzər olaraq, glute körpüsü yüksəlmiş bir səth yerinə döşəmədə həyata keçirilir.
- Barbell Hip Thrust: Bu dəyişikliyə əlavə müqavimət üçün ombalarınıza bir ştanq əlavə etmək, glutesinizi daha da gücləndirməyə kömək edir.
- Bantlı Hip Düymə: Bu variasiyada omba zərbəsinə əlavə gərginlik və meydan oxumaq üçün budların ətrafına bir müqavimət bandı yerləşdirilir.
- Swiss Ball Hip Thrust: Bu variasiya əsas sabitliyi və tarazlığı artırmağa kömək edə biləcək çiyinlərinizin altında bir İsveçrə topu istifadə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Hip Trust?
- Deadliftlər Hip Thrustları tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki hər ikisi arxa zənciri - bədəninizin arxa tərəfindəki əzələləri işləyir - ümumi bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırır.
- Hip Thrusts kimi ağciyərlər, aşağı bədənə, xüsusən də glutes, hamstrings və quadriseps əzələlərinə diqqət yetirir ki, bu da tarazlığı və koordinasiyanı gücləndirərək, eyni zamanda əzələ simmetriyasını inkişaf etdirir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Hip Trust
- Barbell Hip Thrust məşqi
- Hip Thrust məşq rutini
- Barbell ilə itburnu gücləndirmək
- Glute bina Hip Thrust
- Omba üçün barbell məşqi
- Hip Thrust məşqi
- Omba əzələləri üçün ştanq məşqi
- Barbell ilə Hip Thrust necə edilir
- Ağırlıqlarla Hip Thrust texnikası
- Effektiv Barbell Hip Thrust məşqi