Standart Biceps Curl Bandı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Standart Biceps Curl Bandı
Band Standard Biceps Curl müqavimət bantlarından istifadə edərək bisepsləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş çox yönlü bir məşqdir. Müqavimət asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün ideal məşqdir. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və ağır idman zalı avadanlıqlarına ehtiyac olmadan istənilən yerdə məşq etmək rahatlığından həzz almaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Standart Biceps Curl Bandı
- Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın saxlayın və məşqi yerinə yetirərkən yuxarı qollarınızı sabit saxlayın.
- Əllərinizi yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru bükün, bunu edərkən bicepsinizi bükün və bədəninizin qalan hissəsini hərəkətsiz saxladığınızdan əmin olun.
- Bir anlıq daralmanı yuxarıda saxlayın, sonra yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Standart Biceps Curl Bandı
- Düzgün tutuş: Bandı ovuclarınız irəli baxaraq və əllərinizi çiyin genişliyində ayrı tutun. Bantın sürüşməsi və zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayağınızın altında təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Uğurlu biceps qıvrımının açarı idarə olunan hərəkətdir. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar əzələlərinizi gərginləşdirə bilər. Bandı yavaş-yavaş qaldırın, biceps tam büzüldükdə bir saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Sırtınızı istifadə etməkdən çəkinin: Ümumi bir səhv bandı qaldırmaq üçün arxadan istifadə etməkdir ki, bu da bel gərginliyinə səbəb ola bilər və biceps üzərində məşqin effektivliyini azaldır. Dirsəklərinizin bədəninizə yaxın olduğundan və yalnız ön qollarınızın hərəkət etməli olduğundan əmin olun. 5
Standart Biceps Curl Bandı TEQs
Yenilər etmək olar Standart Biceps Curl Bandı?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Band Standard Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu məşq bicepsləri gücləndirmək üçün əla bir yoldur və istənilən fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər. Yeni başlayanlar üçün daha yüngül müqavimət zolağı ilə başlamaq və gücü yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma təmin etmək də vacibdir.
Ortama variations nədir Standart Biceps Curl Bandı?
- Konsentrasiya qıvrımları: Ayaqlarınızı yayaraq və bandı ayaqlarınızın altına bağlayaraq stulda oturun. Dəstəyi tutun və biceps əzələsinə diqqət yetirərək çiyninizə doğru bükün.
- Vaiz Qıvrımları: Bandı ayağınızın altına qoyun və bir az irəli əyilərək bandı əlinizin altından tutaraq idman zalında vaiz qıvrım maşınına bənzər şəkildə çiyninizə doğru bükün.
- Çapraz Bədən Qıvrımları: Bandın üstündə durun və tutacaqları əlinizin altından tutun, sonra bandı bədəninizi keçərək əks çiyninizə doğru bükün.
- Eğimli qıvrımlar: Bant üzərində durun və bir az irəli əyilin, tutacaqları əlinizin altından tutaraq tutun və dirsəklərinizi geridə saxlayaraq, meylli dumbbell qıvrımını təqlid edərək qollarınızı yuxarı bükün.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Standart Biceps Curl Bandı?
- Triceps Dips: Band Standard Biceps Curl biceps üzərində fokuslanarkən, Triceps Dips qarşı əzələ qrupu olan tricepsləri hədəf alır. Bu, balanslı bir məşq təmin edir və əzələ balanssızlığının qarşısını almağa kömək edir.
- Pull-up: Bu mürəkkəb məşq bicepsləri, arxa və çiyinlərlə birlikdə işlədir, yuxarı bədən məşqini daha əhatəli şəkildə təmin edir və eyni anda birdən çox əzələ qrupunu cəlb etməklə Band Standard Biceps Curl-un faydalarını artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Standart Biceps Curl Bandı
- Band ilə biceps məşqi
- Müqavimət bandı biceps qıvrımı
- Bant ilə yuxarı qol məşqləri
- Biceps bandının gücləndirilməsi
- Biceps üçün bantla evdə məşq
- Biceps curl varyasyonları band ilə
- Band ilə qol tonlama məşqləri
- Üst qollar üçün müqavimət bandı məşqləri
- Qol əzələləri üçün bant məşqləri
- Müqavimət bandı ilə biceps curl məşqi.