Band Horizontal Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band Horizontal Biceps Curl
Band Horizontal Biceps Curl, əsasən bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və ön qolları da cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Ağır çəkilərə ehtiyac olmadan qol gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün ideal məşqdir. İnsanlar bu məşqi rahatlığına görə seçə bilər, çünki bu, müqavimət bandı ilə hər yerdə yerinə yetirilə bilər və yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir.
İcra: Adım-adım dərslik Band Horizontal Biceps Curl
- Qollarınızı düz önünüzə çiyin hündürlüyündə uzadın, bandın dartılmış, lakin uzanmadığından əmin olun.
- Dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün və bandı çiyinlərinizə doğru çəkin, dirsəklərinizi eyni hündürlükdə və biləklərinizi düz tutun.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bicepsinizi sıxaraq bir anlıq ara verin.
- Tədricən qollarınızı yenidən başlanğıc vəziyyətinə uzadın, bandda gərginliyi qoruyun və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Band Horizontal Biceps Curl
- Düzgün duruş: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq bandın mərkəzində durun. Bu, müqavimət zolağının ayaqlarınızın altında etibarlı qalmasını təmin edir və məşq üçün sabit bir baza təmin edir. Çox geniş və ya çox dar dayanmaqdan çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyinə təsir edə bilər və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Qıvrılarkən, həm yuxarı, həm də aşağı gedərkən hərəkətə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Qıvrıldıqdan sonra bandın tez bir zamanda geri çəkilməsinə imkan verən ümumi səhvdən çəkinin. Bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə işlətmir.
- Dirsəklərinizi sabit saxlayın: Dirsəkləriniz hərəkət boyu yanlarınızda qalmalıdır. Ümumi bir səhv dirsəkləri irəli və ya geri hərəkət etdirməkdir
Band Horizontal Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Band Horizontal Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Band Horizontal Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Başlamaq üçün əla məşqdir, çünki o, bicepsləri hədəf alır və istənilən fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər. Bantın müqaviməti fərdin gücünə və rahatlıq səviyyəsinə uyğun olaraq tənzimlənə bilər. Bununla belə, hər zaman hər hansı potensial xəsarətlərdən qaçmaq üçün işıq müqaviməti ilə başlamaq və zamanla onu tədricən artırmaq tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Band Horizontal Biceps Curl?
- Oturmuş Horizontal Biceps Curl: Bu variasiyada, oturarkən məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da bicepsləri daha effektiv şəkildə təcrid etməyə kömək edə bilər.
- Tək Qolu Horizontal Biceps Curl: Bu variasiya gücdəki hər hansı bir balanssızlığı müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə biləcək bir qolun bir anda yerinə yetirilməsini əhatə edir.
- Horizontal Biceps Curl: Bu variasiyada siz hərəkət bucağını dəyişdirən və bicepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada məşq edirsiniz.
- Kabel Maşını Horizontal Biceps Curl: Bu variasiya bütün hərəkət boyu davamlı müqavimət səviyyəsini təmin edən bir kabel maşınından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band Horizontal Biceps Curl?
- Triceps Pushdowns: Bu məşq, qarşı tərəf əzələ qrupu olan trisepsləri işlətməklə Band Horizontal Biceps Curl-u tamamlayır, bu da ümumi qol balansını yaxşılaşdırmağa və zədələrə səbəb ola biləcək əzələ balanssızlığının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Konsentrasiya qıvrımları: Bunlar Horizontal Biceps Curl Bandı üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar biceps əzələsini təcrid edir, diqqəti gücləndirməyə imkan verir və biceps zirvəsini yüksəltməyə kömək edir ki, bu da ümumi qolun daha yaxşı tərifinə səbəb ola bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band Horizontal Biceps Curl
- Biceps Curl bandı
- Müqavimət Bandı Qol Məşqi
- Band ilə yuxarı qol məşqi
- Müqavimət bandı ilə biceps məşqi
- Biceps üçün Horizontal Band Curl
- Üst qollar üçün bant məşqi
- Müqavimət Qrupu Biceps Curl
- Band ilə Horizontal Biceps Curl
- Band əsaslı biceps məşqi
- Üst qolun bantla gücləndirilməsi