Barbell Bench Ön çömbəlmək

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Barbell Bench Ön çömbəlmək

Barbell Bench Front Squat, əsasən quadriseps, glutes və nüvəni hədəf alan, eyni zamanda yuxarı bədəni cəlb edən yüksək təsirli mürəkkəb məşqdir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün ideal məşqdir, çünki o, fərdi güc və fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, aşağı bədən gücünün qurulmasına, tarazlığın yaxşılaşdırılmasına, əsas sabitliyin artırılmasına və ümumi əzələ böyüməsini təşviq etməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Bench Ön çömbəlmək

• Onu bərkitmək üçün qollarınızı çubuğun üzərində çarpazlayın və rəfdən qaldırın, sonra rafı təmizləmək üçün bir və ya iki addım geri atın və ayaq barmaqlarınız bir az xaricə yönəldilmiş şəkildə ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı yerləşdirin.
• Ombalarınızı geri itələyərək və dizlərinizi əyərək, duruşunuzdan ödün vermədən bədəninizi mümkün qədər aşağı endirərək, ştanqı sabit saxlayaraq çömbəlməyə başlayın.
• Çömbəlməyin dibində bir anlıq fasilə verin, budlarınızın yerə paralel olmasını və ya idarə edə bilsəniz daha aşağı olmasını təmin edin.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızla itələyin, əsasınızı məşğul və kürəyinizi hərəkət boyu düz saxlayın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Bench Ön çömbəlmək

• Çömbəlmə dərinliyi: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün yaxşı formada qalaraq bacardığınız qədər aşağı çömbəlməyi hədəfləyin. Bununla belə, çox aşağı düşməkdən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Squatın altındakı budlarınız yerə paralel olmalıdır.
• Hərəkətə nəzarət edin: məşqə tələsməyin. Yavaş-yavaş aşağı salın və nəzarətlə geri itələyin. Bu, tarazlığı qorumağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
• Çox Ağır Yük qaldırmayın: Çox tez bir zamanda çox ağır yükləri qaldırmağa çalışmaq ümumi bir səhvdir. 10-12 təkrar üçün rahatlıqla idarə edə biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• İstiləşmə: Həmişə isti

Barbell Bench Ön çömbəlmək TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Bench Ön çömbəlmək?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Bench Front Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və zədələrdən qaçmaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək çox vacibdir. Özbaşına bunu etmək rahat olana qədər prosesə rəhbərlik etmək üçün şəxsi məşqçi və ya təcrübəli müşahidəçinin olması da tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Barbell Bench Ön çömbəlmək?

• Kettlebell Front Squat: Bu variasiya çömbəlmə zamanı hər bir əldə çiyin səviyyəsində çaydanı tutmağı əhatə edir.
• Goblet Front Squat: Bu variasiyada çömbəlmə zamanı hər iki əllə sinə səviyyəsində tək dumbbell və ya kettlebell tutulur.
• Zercher Squat: Bu, çömbələrkən ştanqanın dirsəklərinizin əyrisində, sinənizdə tutulduğu daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
• Müqavimət bantları ilə ön çömbəlmə: Bu variasiya ştanqaya müqavimət zolaqları əlavə edərək, çömbəlmə hərəkəti boyunca daimi gərginliyi təmin edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Bench Ön çömbəlmək?

• Overhead Press, çömbəlmə zamanı ştanqı tutarkən və idarə edərkən məşğul olan çiyinləri və yuxarı bədəni gücləndirərək Barbell Bench Front Squat-ı tamamlayan faydalı bir məşqdir.
• Ağciyərlər həmçinin Barbell Bench Front Squat-ı tamamlayır, çünki onlar quads, hamstrings və glutes kimi oxşar əzələ qruplarını hədəf alır, ayaq gücünü və tarazlığını artırır və daha təsirli çömbəlmənin icrasına kömək edir.