Barbell Zercher Squat Hold İzometrik

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps

Müqəddəsə təqdimat Barbell Zercher Squat Hold İzometrik

Barbell Zercher Squat Hold Isometric əsas sabitliyi, ayaq əzələlərini hədəf alan və ümumi bədən tarazlığını yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Bu məşq aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən idmançılar, ağır atletlər və ya fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqin yerinə yetirilməsi əzələ dözümlülüyünü artıracaq, duruşu yaxşılaşdıracaq və idman və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa kömək edəcək.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Zercher Squat Hold İzometrik

• Ştanqla üzbəüz durun və onu dirsəklərinizin əyrisinə yerləşdirin, onu sinənizdən möhkəm tutun.
• Kürəyinizi düz tutaraq, dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın üstündə saxlayaraq çömbəlmə vəziyyətinə enin.
• Sizi çətinləşdirən, lakin formanızı pozmayan bir müddət ərzində ştanqı sabit və özəyinizi məşğul saxlayaraq çömbəlmə mövqeyini saxlayın.
• Bitirdikdən sonra diqqətlə ayaq üstə qalxın və ştanqı rafa qaytarın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Zercher Squat Hold İzometrik

• Düzgün duruşunuzu qoruyun: Həmişə düz kürəyinizi qoruyun və hərəkət zamanı sinənizi yuxarı tutun. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir və düzgün əzələlərin hədəfə alınmasını təmin edir. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya çox irəli əyilməkdən çəkinin, çünki bu, belinizə lazımsız yük yarada bilər.
• Ayaqlarınızı Möhkəm Əkilmiş Tutun: Ayaqlarınız çiyin genişliyində olmalı və yerə möhkəm basılmalıdır. Bu, sabit bir baza təmin edir və ağırlığı bədəninizə bərabər paylamağa kömək edir. Dabanlarınızı yerdən qaldırmaqdan və ya ağırlığınızı bir ayaqdan digərinə keçirməkdən çəkinin.
• Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca nüvənizi cəlb etmək bədəninizi sabitləşdirməyə kömək edir və onurğanızı qoruyur. O

Barbell Zercher Squat Hold İzometrik TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Zercher Squat Hold İzometrik?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Zercher Squat Hold Isometric məşqini yerinə yetirə bilər, lakin düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq yaxşı əsas güc və balans tələb edir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün xüsusilə yeni başlayanlar üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli müşahidəçinin olması tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.

Ortama variations nədir Barbell Zercher Squat Hold İzometrik?

• Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric: Bu variasiya ştanqı eyni Zercher mövqeyində saxlanılan çaydanla əvəz edir.
• Zercher Squat Hold İzometrik Müqavimət Bantları ilə: Burada tutma zamanı fərqli bir gərginlik növü təmin edən ştanq yerinə müqavimət lentləri istifadə olunur.
• Sandbag Zercher Squat Hold Isometric: Bu variasiya qum yastığını Zercher mövqeyində tutaraq məşqə qeyri-sabitlik elementi əlavə etməyi nəzərdə tutur.
• Medicine Ball Zercher Squat Hold Isometric: Bu variasiyada tibb topu Zercher mövqeyində tutulur, fərqli çəki paylaması və məşqə meydan oxuyur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Zercher Squat Hold İzometrik?

• Deadliftlər həmçinin Barbell Zercher Squat Hold Isometric məşqini tamamlaya bilər, çünki onlar arxa zənciri gücləndirməyə diqqət yetirirlər, bu da Zercher Squat-da görülən ön zəncir işini tarazlaşdırmağa kömək edir və daha balanslı ümumi gücə gətirib çıxarır.
• Goblet Squat, Barbell Zercher Squat Hold Isometric-i ehtiva edən məşq proqramına faydalı əlavə ola bilər, çünki o, aşağı bədən və əsas əzələləri də hədəfləyir, lakin yuxarı bədən gücünə və nəzarətinə əlavə vurğu ilə hərtərəfli güc təmin edir. məşq rejimi.