Yalan
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yalan
Yalan Ayaq qaldırma məşqi, əsasən qarın əzələlərini hədəf alan, əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdıran çox faydalı bir məşqdir. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istərdilər, çünki o, qarın əzələlərinin tərifini artırmaqla yanaşı, daha yaxşı duruşa, təkmilləşdirilmiş tarazlığa və ümumi bədən funksionallığına kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Yalan
İcra üçün məsləhətlər Yalan
- İdarə olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə nəzarət edilən, yavaş hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, əzələ birləşməsini maksimum dərəcədə artırmağa və potensial zədələrdən qaçmağa kömək edəcəkdir. Ümumi bir səhv, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola biləcək çəkiləri qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdir.
- Doğru Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin. Məşqi tövsiyə olunan təkrar sayına uyğun formada yerinə yetirməyə imkan verməlidir. Həddindən artıq çəkidən istifadə pis forma gətirib çıxara bilər və yaralanma riskini artıra bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun
Yalan TEQs
Yenilər etmək olar Yalan?
Bəli, yeni başlayanlar yalançı məşq edə bilərlər. Bu, fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəsin edə biləcəyi sadə bir məşqdir. Bu, yoqa mat və ya rahat xalça kimi düz bir səthdə uzanmağı əhatə edir. Bu məşq istirahət, zehinlilik və ya digər məşqlər üçün başlanğıc mövqeyi kimi faydalı ola bilər. Bununla belə, əgər "Yalançı məşq" dedikdə, daha mürəkkəb hərəkətləri əhatə edən xüsusi bir fitness proqramına istinad edirsinizsə, məşqin düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün təlimat almaq üçün fitnes mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı olardı.
Ortama variations nədir Yalan?
- Yanlış təqdimat yalan məlumatı sanki doğruymuş kimi təqdim etməyi, çox vaxt hansısa üstünlük əldə etmək niyyətini nəzərdə tutur.
- Yalan şahidlik, adətən məhkəmədə and altında yalan danışmaq və ya yalan ifadələr vermək üçün qanuni termindir.
- Uydurma yalan hekayə və ya məlumat icad etmək və ya uydurmaq aktıdır.
- Mübaliğə həqiqəti uzatmağı və ya bir şeyi olduğundan daha əhəmiyyətli və ya vacib göstərməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan?
- Glute Bridges: Bu məşqlər Yatan Ayaq qaldırma hərəkətlərini tamamlayır, çünki onlar aşağı bədəni, xüsusən də glute və hamstringləri hədəf alır və Yatan Ayaq qaldırmada qarın əzələlərinə diqqət yetirməklə birlikdə balanslaşdırılmış bir məşq təmin edir.
- Velosiped məşqləri: Velosiped məşqləri həm yuxarı, həm də aşağı qarın əzələlərini hədəf alaraq, əsas məşqin effektivliyini artıraraq, bədən tarazlığını və duruşunu yaxşılaşdıran Yatan Ayaq Qaldırmaq üçün əla tamamlayıcıdır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yalan
- Budlar üçün bədən çəkisi məşqləri
- Evdə quadriseps məşqi
- Yalan ayaq məşqləri
- Bud gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi üçün dörd məşq
- Bud əzələləri üçün yalançı məşqlər
- Quadriseps bədən çəkisi məşqi
- Budlar üçün ev məşqləri
- Ayaqlar üçün yalançı mövqe məşqləri
- Güclü budlar üçün bədən çəkisi məşqləri.